重要工作的面試、和喜歡的人的聊天等，在各種各樣的場合都因為緊張而無法順利進行。如果過於緊張的話，就會因為沒有發揮自己本來的能力而感到委屈。
目錄
01初次見面或在人前緊張的原因是什麼？
02在人前不緊張的5個方法
03緩解緊張情緒，讓內心平靜的思考方式
緊張的場面充斥著我們的日常生活。比如：
和比自己地位高的人說話的時候
和陌生人的電話
在很多人面前自我介紹的時候
工作面試
在公司會議上發言的時候
在婚禮上或在有很多參與者的地方發表演講
和初次見面的人見面的時候
和喜歡的人第一次約會的時候
重要的告白的時候
等等。一到這樣的場面人們就容易緊張起來，而過於緊張的人還會出現恐慌的狀態。
01初次見面或在人前緊張的原因是什麼？
人們會緊張的原因有幾個。有可能會出現連我們自己都沒有注意到的理由，請一定要看看。
·勉強自己強壓住「緊張」的心情
為了不緊張，越是集中意識，緊張就越會體現在態度和言行上。此時再要控制緊張的情緒是極其困難的。只要手稍微顫抖一下，內心的OS可能就會變成「完了完了，我緊張的樣子會暴露出來的，一定要不暴露出來！」這樣的焦慮，反而讓緊張程度進一步增加，更加容易露出尷尬的樣子。
·因為太在意別人的目光
人們一旦開始在意「別人是怎麼看待自己的」，就會緊張起來。但實際上，即使是熟人也不會那麼凝視我們本人，也不會在意我們。
比如，改變髮型和服裝，對自己來說是「我這樣奇怪嗎？」雖然心跳加速，但很多時候別人對我們的改變並沒有什麼想法。也就是說，過於在意別人目光的狀態屬於自我意識過剩（self-conscious）。
·自我保護的本能在起作用
人們之所以會緊張，是因為當與陌生人面對面，或站在眾人面前時，自我防衛本能會無意識地發揮作用。動物存在的「可能被敵人襲擊」的防衛本能，人類也具備。
人一緊張，腦內物質「去甲腎上腺素」的分泌就會啟用。於是，就會感到不安和恐懼心理，手抖心悸加劇。從別人的視線中感受到壓力的時候，這個機制很容易發揮作用，所以人們或多或少被關注時會緊張。
·可能是病
即使反覆進行不緊張的訓練，想要改變想法，也無法如願的人，或許是因為患有心理疾病。有被稱為社交焦慮障礙（SAD）的疾病的可能性，症狀各不相同。不過，與一般的緊張的區別是「是否給日常生活帶來障礙」。
如果你因為緊張，往往出於焦慮、不信任感、恐懼感而回避一些東西，那麼社交焦慮障礙的可能性就很大了。建議看心理醫生。
02在人前不緊張的5個方法
如果是容易緊張的人，就會想知道有什麼方法可以在人前不緊張。下面給有這樣困擾的你介紹5種不緊張的方法，請一定要嘗試一下。
·進行事前練習
作為不緊張的方法之一，進行幾十次彩排是很重要的。
「失敗了怎麼辦」的恐懼心理很大，這是容易緊張的人的心理特徵。不要滿足於一兩次練習，反覆進行，直到習慣為止。比如拿著演講資料，像正式演出一樣大聲地進行預演練習，就會覺得「習慣了」「也許有了自信」。常言道有備無患，如果事先準備好問題的回答，即使到了正式演講的時候也不會那麼緊張。
·做深呼吸放鬆心情
為了讓心跳的情緒平靜下來，透過深呼吸是非常有效的。透過控制呼吸可以緩解全身的緊張，達到放鬆狀態。慢慢長時間深呼吸的話，副交感神經的活動就會佔優勢。心情平靜的時候，也會產生積極的思考，所以在緊張的時候，推薦深呼吸。
·把自己的意識轉移到另一
個人
身上
作為不緊張的方法，把對自己的意識轉向對方也是很有效的。在眾人面前的演講、和心儀的人初次約會時，「怎麼辦！我的臉已經紅了吧？」「我有沒有說錯？」等諸如此類的緊張，是因為意識轉向了自己。
把這種意識不是指向「自己」，而是指向「對方」，比如，
「什麼樣的表達方式能通俗易懂地傳達出來呢？」
「做什麼對方會高興呢？」。
這樣思考著，當你注意到的時候，你的緊張就會自然而然地放鬆下來。
·抓住要表達的重點
在發言的時候，建議好好總結「想要傳達什麼」的重點。
比如，演講的時候有沒有想把所有的內容都「死記硬背」呢？這樣的話，在正式演講中緊張的情況下，很有可能全部忘光，大腦一片空白。作為對策，不要死記硬背，要把握想要傳達的重點。
·慢慢說話
緊張的人有時會無意識地說得很快。可能是出於「想早點結束」的心理，語速就變快了。但是，這樣的話自己在說的內容不一定能很好地傳達給對方，自己也有不知道在說什麼的情況。
說話的時候說話語速變快的人，為了讓對方聽得更清楚，請試著有意識地慢慢講話。這樣會給周圍的人帶來沉穩的印象，自然也會讓人心情舒暢。
03緩解緊張情緒，讓內心平靜的思考方式
·不用
掩飾
自己的緊張
不掩飾自己的緊張，可以直接說「我現在非常緊張」。對方也會明白「原來你很緊張啊」，而採取接受和理解的態度。
·每個人都有緊張的時候
請時刻記住「誰都會緊張」。看起來若無其事的人其實也會忐忑不安的情況也是時有發生的。
另外，緊張會使注意力比平時更集中，更認真地面對事物，所以一定程度的緊張是必要的。緊張是你想認真面對事物和對方的最好的
證據
。
·就當是1對1的談話
即使是容易緊張的人，其中也有不少人在1對1的聊天中就不會緊張了。在很多人面前說話容易緊張的人，不要想著「很多人在看著自己」，而是把關注點放在「在對特定的一個人說話」，這樣緊張就會緩和。
·不是「緊張」而是「激動」
不要想著「自己現在很緊張」，而是「我現在只是情緒比較激動」，這樣有意識地轉換思考方式，就會非常慢慢平靜下來。只要稍微改變一下想法，在保持恰到好處的緊張感的同時，也能發揮出不錯的表現。
·失敗也沒關係
緊張的人中有很多會想「要是失敗了怎麼辦？！」的心理負擔。
不過，失敗本來就不是壞事。要想成功，從長遠來看失敗是必要的經驗積累。如果失敗了，改善的地方就會變得明確，這也是提高自己經驗值的重要機會。如果一開始就害怕失敗而不行動，就不可能取得成功。
結語
緊張是與人的本能相關的自然現象。
緊張也不是什麼壞事，深呼吸，多練習，讓自己也能成為那個臺上一分鐘，臺下十年功的厲害的人。
