在家練心肺，只需要跳上跳下，翻山越嶺，和Bobby一起跳，喚醒你的睡眠功能！同樣的時間，遠不止跑步和跳繩！
自重訓練稱為自重健身，如俯臥撐、引體向上、深蹲等。自重健身還包括心肺功能訓練，如跳上跳下、攀爬、Bobby跳躍等。
他們的優點是：不受時間地點的影響，訓練效率高！
它們可以在任何時候進行，無論是早期進行身體活動還是晚上下班後充電。與長時間慢跑相比，只需幾分鐘就能提高心率，增強心肺功能。
開跳：從站立姿勢開始，雙腿分開跳，雙臂張開。對身體各個部位進行鍛鍊，不僅可以改善心肺功能，還可以減少脂肪。
攀登：俯臥位，雙臂伸直，膝蓋抬高，雙腿前後移動。提高腰腹核心訓練意義重大。
波比跳：俯臥撐姿勢，抬起膝蓋雙腳踩地跳，前後走。被稱為最高效的燃脂訓練，也是心肺功能訓練的重要動作。
在家訓練時，三個動作各做4-8組，每組接近個人力竭次數。組間休息時間控制在一分鐘以內，越短越好。注意循序漸進，量力而行。
肺的生命力，也就是肺活量。就肺活量的定義而言，是指嘗試吸入一次後撥出的氣體總量。成年男性肺活量約3500毫升，成年女性肺活量約2500毫升。體質好的人肺活量大。同理，肺活量大的人更健康。
鍛鍊和提高肺活量最簡單的方法就是深呼吸。深呼吸就是透過鼻孔慢慢吸氣，讓肺部吸收足夠的氧氣，然後屏住呼吸，再慢慢呼氣。透過深呼吸來提高肺活量，就是透過深呼吸練習來延長屏住呼吸的時間。除了深呼吸，簡單的訓練如擴胸練習也有助於提高肺活量。
