最近工作特別忙,累成狗,晚上睡覺也不夠,真心沒心情早上起來去晨跑。
每天中午練的彈力帶也越來越沒啥感覺了。
開始練tabata,平板支撐迴圈8組。除了最後兩組,都感覺還好。
於是換成前四組合併成兩組,也就是50s做一組,後面是前六組合併成三組,到最後50s做4組,間歇5秒。
某天中午練完這樣的平板支撐tabata,覺得不夠過癮。
下午3點多又嘗試了下登山跑。
什麼是登山跑呢?
原地登山Mountain Climber是一個經典的徒手訓練動作!
它可以很好的鍛鍊到我們的
1。髖屈肌(大腿前側,髂腰肌):體膝至胸前(抬腿)
2。核心穩定性:屈髖的動作中需要核心力量來維持身體穩定和正常排列!
3。肩胛穩定:手臂撐住地面,肩部下沉,肩胛骨微微後收
除了能訓練各式肌群,它還能夠配合高強度迴圈訓練(HICT)、Tabata等間歇運動,成為迴圈中的一個動作。
動作要求:在屈髖提腿的時候要維持脊椎,骨盆穩定,脊椎一直保持最自然的生理弧線,下背部不過度下凹或上凸,骨盆不翻轉傾斜!
隔著螢幕是不是就感覺好累?
我作為一個還算有點鍛鍊習慣的人,我居然20s一組,8組訓練的登山跑我沒堅持下來。
第二天,我感受到身體滿滿的痠痛,好久沒有被虐這麼爽了。
特別訓練腿臀。
我感覺我今天可以稍微降低下訓練強度了。畢竟痠痛的情況下,過於堅持運動,對什麼並沒有什麼好處。