黔西南減肥美容養生館平臺正式上線啦,
嗨!從135-100, 我是純靠控制飲食十運動,最近很多人問我要怎麼運動才能高效燃脂增肌。
以下是一篇超級詳細的減脂期運動攻略,想要年後爆瘦的必備!運動&健身小白必備!
今日份乾貨包括:
歡迎各大企業入駐!
①減脂必讀基礎知識
②家庭版減肥運動推薦(不用去健身房!)
③運動前後怎麼吃?
一般什麼時間運動比較好?
上午8-9點新陳代謝旺盛,下午16-17點運動神經敏感,晚上19-20點身體能量充足,這三個時間段都是運動黃金期。一般來說,建議晚飯後1-2小時運動。
運動順序一般是?
運動順序:熱身 十無氧運動十有氧運動十拉伸
無氧運動怎麼練?
每天練習一個大肌群十一個小肌群
大肌群:胸/背/臀腿
小肌群:腰/肩/手臂
沒有人有義務看破你邋遢的外表
無氧訓練建議15-30分鐘
無氧訓練內容包括力量訓練和塑形運動,大基數減肥推薦多做力量訓練,避免面板鬆弛。小基數減肥推薦多做塑形運動,改善體態問題。
小tips: 對減脂需求較大的姐妹還可以在運動半小時前喝黑咖啡或左旋肉鹼,想和大家科普下,左旋肉鹼屬於減脂期很好的運動補劑,可以提高運動燃脂效率,減少肌肉損失。但是一定要配合運動!
去觸及你美好的靈魂。
黔西南減肥美容養生館平臺正式上線啦,歡迎各大企業入駐!沒有人有義務看破你邋遢的外表去觸及你美好的靈魂。服務顧客,合作共贏!!!