孕期是一個複雜且重要的生理過程，孕期營養狀況直接或間接的影響著媽媽和寶寶一生的健康，從懷孕早期直到生產完畢的營養補充都至關重要。但是如果準爸媽們仍然不知道各個階段怎麼補，怎麼吃，那就趕緊往下看吧！
孕早期
孕早期指的是媽媽懷孕1月到3月的階段，這個時期是胎兒器官形成的關鍵時期，需要有針對性的補充某些營養。此時大部分的孕媽會出現噁心、嘔吐、食慾不振等妊娠反應，因此這個時期孕媽的飲食按照“少食多餐，能吃就吃”為標準，另外此時也是最容易發生流產、滑胎等危險期，因此就更加需要紮實的營養補充。
一月：0-4周
關鍵營養素
：葉酸
推進攝入量
：每日0。4毫克。
作用
：補充葉酸可以防止貧血、早產，防止胎兒畸形，可以有效的預防胎兒發生神經管畸形，對胎兒早期神經器官發育非常關鍵。
補充要點
：可以吃富含葉酸的食物，如麵包、麵條等穀類食物，或者豬肝、香菇、豆類、腐竹等食物。除了食補外，也需要口服葉酸片來保證每日葉酸攝入量。
二月：5-8周
關鍵營養素
：維C、維B6
推薦攝入量
：孕媽早期維C攝入量為100毫克，孕中期和孕晚期為130毫克；維B6每日2毫克。
作用：
維C可以緩解孕媽牙齦出血；對於妊娠孕吐比較嚴重的孕媽媽來說，維B6有抑制孕吐的作用。
補充要點
：富含維C的食物有西藍花、青椒、橙子、西紅柿等，可以說孕媽們除了繼續補充葉酸之外，也可以多吃新鮮蔬果。
富含維B6的食物有金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生等，另外也可以每天吃1-2勺麥芽糖。
三月：9-12周
關鍵營養素：
鎂、維A
推薦攝入量：
建議每日攝入鎂350毫克，維A每日攝入900~1000微克。
作用：
鎂不僅有助於胎兒肌肉發育，也有助於骨骼的正常發育，有研究表明孕早期鎂的攝入會影響到新生兒的身高、體重和頭圍；而維A可以保障胎兒面板、腸胃及肺部的健康發育。
補充要點：
含鎂比較多的食物有堅果、大豆、南瓜、紫菜和全麥食品。
富含維A的食物有胡蘿蔔、番茄、乳酪、豬肝等內臟。
孕中期
孕中期是指孕媽懷孕4到7個月的階段，此時胎兒發育迅速，孕媽增重明顯，食慾逐漸好轉。這個時期的孕媽飲食要以“多食多餐、種類多樣化”為標準，準媽媽要充分補充足夠的熱能與營養，保證鈣、磷、蛋白質等的攝入。
建議從此時開始，孕媽媽們能每日飲用500ml奶，可以是純牛奶、酸奶或是奶粉，但相對來說，孕產婦奶粉可以針對性的補充孕期營養素，對媽媽來說更合適哦。
四月：13到16周
關鍵營養素：
鋅
推薦攝入量：
每日大約為11。5-16。5毫克，一般不能超過45毫克。
作用：
防止胎兒的腦、心臟、中樞神經等重要器官發育不良。
補充要點：
富含鋅的食物有生蠔、羊肉、動物內臟、芝麻等，尤其是生蠔含量比較豐富。
五月：17-20周
關鍵營養素：
維D、鈣
推薦攝入量：
維D攝入量孕早期每日5微克，孕中晚期每日10微克；鈣每日800-1200毫克為宜。
作用：
促進胎兒骨骼和牙齒的發育。
補充要點：
胎兒5個月之後牙齒和骨骼發育比較迅速，因此孕媽對鈣的需求量比較高，因此牛奶、孕產婦奶粉成為媽媽們必不可少的食物。另外，也可以多補充一些幹乳酪、豆腐、雞蛋、蝦、魚類等含鈣較高的食物。
除了補鈣，也可以補充一些維生素D，幫助鈣的吸收，可以多吃些魚類、雞蛋，平時也可以出門多曬曬陽光。
六月：21-24周
關鍵營養素：
鈣、鐵
推薦攝入量：
建議孕媽每日鐵攝入量為25-35毫克。
作用：
防止孕媽缺血性貧血，造成胎兒神經器官缺陷。
補充要點：
6個月的準媽媽和寶寶營養需求量都在猛增，媽媽們要有意識的吃一些含鐵豐富的蔬菜、動物內臟、瘦肉、雞蛋等。還可以從這個月開始每天口服0。3-0。6克硫酸亞鐵。
七月：24-27周
關鍵營養素：
DHA、卵磷脂
推薦攝入量：
一週可以吃魚1-2次。
作用：
促進寶寶大腦和視網膜的正常發育；另外還能預防早產，防止胎兒發育遲緩。
補充要點：
孕媽可以交替性的吃些富含DHA類的食物，如核桃、松子、杏仁、花生等富含天然亞麻酸、亞油酸的堅果類食物，也可以吃一些海魚、魚油等。
孕晚期
孕晚期是指懷孕8到10個月的階段，此時胎兒已經逐漸發育成熟，營養的儲存對準媽媽來說顯得尤為重要。此時孕媽的飲食安排應該遵循“清淡飲食，高蛋白高熱量”為原則，需要經常攝取奶類、魚和豆製品。
八月：
28-31周
關鍵營養素：
碳水化合物
推薦攝入量：
每日攝入500克左右。
作用：
保證身體熱量供給，為胎兒儲存皮下脂肪提供保障。
補充要點：
一般來說，準媽媽們此時應該增加足量的攝入，每天大約進食400g的穀類食物，如大米、麵粉；此外也可增加富含高蛋白的食物，如雞、魚、排骨等。
九月：32-35周
關鍵營養素：
膳食纖維
推薦攝入量：
每日25-35克。
作用：
防止便秘，促進腸道蠕動。
補充要點：
孕後期，準媽媽們很容易發生便秘，因此要注意膳食纖維的攝取，以促進腸道蠕動。膳食纖維含量比較豐富的食物有全麥麵包、芹菜、胡蘿蔔、土豆、豆芽等。
此外媽媽們也可進行適當的戶外運動，並養成每日定時排便的習慣。
十月：36周以上
關鍵營養素：
維生素B1
推薦攝入量：
每日攝入1。5毫克。
作用：
促進分娩。
補充要點：
最後一個月，孕媽媽們需要補充機體各類維生素以及鈣、鐵等微量元素，其中以維生素B1最為重要，維生素B1不足，容易引起準媽媽嘔吐、體乏，還會影響分娩時子宮收縮，導致分娩困難。因此，孕尾期媽媽們可以多吃一些海魚、雞肝、燕麥等來補充維生素B1。
看完這些，準爸媽們是否已經知道如何安排自己的孕期飲食了呢？
隨著小baby在媽媽體內逐漸長大，所需的營養會越來越多，俗話說“一人吃，兩人補”，媽媽們一定要保證孕期的能量與營養補充，千萬不要怕長胖，寶寶的健康才是最重要的。願每個寶寶都能平安降生，平安長大~
