關於產後恢復，很多人可能會有這樣的誤區：“坐月子”吃好喝好只喂娃，產後就能恢復好。
其實，只要是生了孩子的女性，都應該為自己制定一套詳細的產後恢復計劃，從乳腺到子宮，從排尿到排便，從盆底到骨盆，從生理到心理。
想產後恢復的好？想斷奶之後仍有豐滿的胸部？想擺脫腰背痛的困擾？想遠離漏尿、陰道鬆弛的尷尬？想擁有一個前凸後翹的完美身材？你可以像這樣為自己制定一個詳盡的順產與剖宮產產後恢復時間表：
1。 子宮復舊
陰道分娩2小時後，剖宮產6小時後即可採用低頻電刺激進行子宮恢復，促進盆腔肌肉收縮，筋膜張力增強，帶動子宮韌帶運動，消除盆腔淤血，減少產後出血，促進惡露排出，加速子宮復舊。
2。 催乳
陰道分娩後2小時，剖宮產術後6小時後即可催乳，同時配合手法按摩，如果哺乳期遇到奶水不足的情況，也可配合專業的生物刺激反饋儀裝置進行催乳，從而保證寶寶每日的母乳需求。
3。 乳腺疏通
有的媽媽奶水少，而有的媽媽則會出現雙乳脹滿，出現硬結、疼痛，甚至副乳腺，有奶不出、乳腺炎等現象，此時則需要進行乳腺疏通才能解決。至於乳腺疏通何時開始，則需要根據寶媽的情況而定，月子期、產後42天后都可以進行乳腺疏通。
4。 排尿、排便
經陰道分娩6小時後，可以進行預防性尿瀦留，剖宮產術後8小時，可以採用電刺激刺激胃腸蠕動，幫助肛門排氣。
5。 產後水腫、下肢淋巴水腫
如果產後出現會陰水腫、下肢淋巴水腫，可以透過電刺激刺激區域性肌肉收縮，加強區域性組織血液迴圈改善微迴圈，從而達到消水腫的目的。
6。 骨盆恢復
骨盆帶在順產後二三天就可以使用，剖宮產後七天傷口癒合後就可以使用，每天白天佩戴8小時，如果效果不理想或者使用骨盆帶不舒適或不習慣，出了月子可以到專業的產後恢復中心進行骨盆閉合修復。
7。 盆底康復
應將盆底肌篩查納入產後42天檢查範圍，根據盆底表面肌電Glazer評估結果，進行專業的盆底康復同時結合家庭Kegel運動或陰道啞鈴，早日解決或預防漏尿、子宮脫垂、陰道鬆弛等盆底疾病。
8。 腹直肌分離
面對大肚腩鬆垮、收不回去，你可以在產後42天后進行電刺激以解決其根本原因——腹直肌分離，增強腹部肌肉力量，同時還可以緩解腰背部疼痛的症狀。
9。 淡化妊娠紋
妊娠紋的形成主要是由於妊娠期激素的影響，加之胎兒增大使得腹部面板的彈力纖維與膠原纖維損傷或斷裂，腹部面板變薄變細，出現一些寬窄不同、長短不一的粉紅色或紫紅色的波浪狀花紋，有的產後媽媽生完孩子後肚子就像是一個“世界地圖”，不忍直視。剖宮產待傷口癒合後即可進行淡化妊娠紋的治療，越早效果越好。
10。 形體恢復
不可否認，幾乎每位媽媽生完孩子後都想恢復至S型身材，奈何各種原因瘦不下來。不過身材這個事情，想不想好可就要看你自己了，如果你想在生完孩子後仍然有個傲人的身材，可以在產後42天后進行身體各部位的塑形，大腿、上肢、小腿都可以，想瘦哪就瘦哪。
11。 卵巢功能恢復
採用低頻電刺激增加盆底周圍血流速度和細胞新陳代謝，增加卵巢及周圍血供，改善血液迴圈及卵巢功能，幫助產後卵巢功能的恢復。
這份順產與剖宮產產後恢復時間表，產後媽媽快get√起來吧
