有人說，
“補鈣”是一生的必修課：
生長髮育時、懷孕生子時、上了年紀後……
不同時間節點都少不了補鈣。
但你有沒有想過，
明明一直都注重補鈣，
為什麼還會缺鈣，
甚至
骨質疏鬆
？
其實，
答案可能在你的
飲食習慣
裡。
口味重的人骨質疏鬆風險高
不健康的飲食習慣會促進鈣的流失，過量鈣流失會增加機體缺鈣的風險，比如口重的人缺鈣風險比一般人高。
鈣是骨骼“支撐者”
，當鈣攝入不足時，骨
密度會越來越低，骨質越來越疏鬆
。
為什麼口重會導致鈣流失？
鹽的主要成分是
氯化鈉
，鈉和鈣在機體中會隨血液來到腎臟，腎臟將其貼上“有用”的標籤後，這兩種礦物質會被重新吸收回迴圈系統供機體利用，這個過程叫腎的重吸收。在重吸收過程中，
鈣和鈉是競爭關係，大量鈉會制約鈣的重吸收
，而無法回到迴圈系統中的鈣會隨著尿液排出體外。
研究表明，每攝入500毫克鈉，尿鈣排洩會增加10毫克。因此，“少吃鹽≈多補鈣”絕非虛言。因此，
好吃鹹的人不僅要改變飲食模式，儘量做到“鹽不過5克”，
還要注意膳食鈣的補充
中老年人缺鈣的訊號
不同年齡段的人，缺鈣的表現也不同，中老年人缺鈣主要表現在什麼方面呢？
中老年人缺鈣的表現
1。 經常性的
倦怠
、
乏力、抽筋、腰痠背疼
；
2。
易過敏、易感冒、牙齒鬆動
；
3。 患有老年性
面板病癢
；
4。 腳
後跟疼，
腰椎、頸椎疼痛；
5。 牙齒
鬆動、脫落
；
6。 明顯的
駝背
、身高降低；
7。 食慾
減退
、消化道潰瘍、便秘；
8。 多
夢、失眠、煩躁、易怒
等。
以上自測只是參考，要確診應該到專業機構進行檢查，專案包括鈣平衡測定、血液生化指標如
血清鈣濃度
（正常值2。25～2。75mmol/L）、骨礦物質含量測定和骨礦物質密度測定。
需要提醒的是，缺鈣可能導致很多問題：老年人，尤其是老年婦女缺鈣的話，骨質丟失加快，
骨密度降低，容易導致骨質疏鬆症，骨折風險隨之增加
。但是，預防骨質疏鬆，不僅僅是補鈣哦~
骨量從出生後開始增加，在35歲左右達到峰值，隨後便會不斷流失，因此
35歲以後便要開始關注骨骼健康了
。
科學補鈣，牛奶是含鈣豐富且吸收率又較高的食物，成年人每天飲用250-500ml牛奶才能保證機體對鈣的需求，
魚蝦類、豆類、堅果類、綠葉蔬菜中富含鈣
，也可以作為飲食補充，有需要者也可以適量補充鈣片。
要學會適當曬太陽，避開正午時間，選擇
早上10點前或下午4點後進行數分鐘至半小時的“陽光浴”
。此外，
堅持運動也很重要
，科學運動不僅不會骨折，還可以緩解疼痛、強筋健骨、延緩骨質疏鬆的進展；
適當的運動還能減少焦慮抑鬱，促進心理健康
，讓生活更有質量。
專家檔案
袁新國，名老中醫，中醫腫瘤專家，中醫腎病聖手。
出身於中醫世家，從小熟讀《內經》、《難經》、古本《傷寒雜病論》等醫學經典，師承多位中醫名家，20歲開始行醫，博採眾長，辨證施治，用藥獨到。經過40多年臨床研究，對中醫腫瘤、內科、男科疑難雜症特別是腎炎、尿毒症等有獨到見解。
