鈣元素是組成骨骼的重要元素之一，如果身體當中嚴重缺乏鈣元素的話，那麼就會導致人的骨骼健康受損，出現骨密度下降，骨質疏鬆的情況。
近幾年骨骼疾病患者變得越來越多，這主要與日常生活當中的很多不良行為習慣有關，因為伴隨著生活節奏的加快，越來越多的人都養成了不良的行為習慣，久而久之導致身體當中的鈣質流失加速，因此出現了缺鈣的情況。
就拿飲食方面來說，如果平時吃東西的時候不加以節制，或者是經常吃一些沒營養不健康的食物，難免就會加速鈣質流失，下面這幾種食物被稱為偷蓋大戶，如果不想缺鈣的話，這些食物勸你趁早拉黑。
“偷鈣大戶”或被找到，酒精沒上榜，不想缺乏鈣質，這幾物請遠離
含有草酸的食物
像是菠菜，甜菜等等都屬於含有草酸的食物，草酸這種物質大量的攝入體內就可能會與身體當中的鈣質發生反應，形成不溶於水的草酸鈣，身體當中的鈣質缺失，難免就無法被身體吸收利用，久而久之可能會出現缺鈣的情況。
所以對於那些含有草酸的食物，希望大家在日常生活中一定要趁早拉黑，當然吃這些食物之前可以提前進行焯水，或許有助於減弱草酸的含量，也可以避免身體缺鈣。
富含膳食纖維的食物
雖然說膳食纖維不會被身體吸收利用，但是這種物質對於人的身體健康來說確實不可或缺的，身體當中膳食纖維充足有助於加速腸胃的蠕動，改善便秘和消化不良的情況，減輕消化負擔。
但也正是因為如此攝入過多的膳食纖維，會促使身體當中的鈣質跟隨新陳代謝排出體外，久而久之也可能會出現缺鈣的情況，所以大家平時選擇食物的時候一定要少吃那些富含膳食纖維的食物，比如各種蔬菜粗糧等等，其中所含的膳食纖維都是非常充足的，請你正確對待。
碳酸飲料
當我們感覺到口渴的時候，最先想到的應該就是喝水，可是現實生活中絕大多數的年輕人幾乎都沒有養成主動喝水的習慣，甚至還有一些人感覺口渴難耐時會選擇喝飲料。
相對而言飲料的口感比白開水要美味很多，但是經常喝飲料卻並不利於健康，因為市面上所售賣的那些飲料大多都是加入了糖分新增劑，香精色素等這些物質勾兌而成的。
特別是碳酸飲料，其中的糖分含量相對非常高，所以本身就缺鈣的人應該主動遠離，因為這些物質進入體內之後，可能會消耗鈣元素加重身體缺鈣的狀況。
高油脂食物
伴隨著生物種類的豐富多樣，大魚大肉已經成為了餐桌上的常客，並且這些食物也受到了人們的青睞，因為肉類食物吃起來非常美味，能夠滿足人們的食慾，但是絕大多數的肉類食物當中的脂肪和熱量都是非常高的。
攝入太多的脂肪和熱量不僅會影響到身體功能的運轉，同時還會給身體造成較大的負擔，導致脂肪堆積體內造成身材發胖的情況。
同時身材過胖還會加速鈣質流失體外，所以想要改善身體缺鈣的情況，大家在日常飲食中也應該主動遠離那些高油膩和高脂肪的食物。
現實生活中也有一些人會透過服用鈣片的方式來補充鈣質，可是有些人發現自己每天都吃鈣片，但是去醫院一查，仍然處於缺鈣的情況，這又是怎麼一回事呢？
雖然每天都在吃鈣片，但是也可能會引起缺鈣，造成這種情況的因素有很多，因為鈣質進入體內是一回事，能夠被身體吸收利用又是另一回事，如果只是盲目的補鈣，而鈣質進入體內之後，即便沒有被身體吸收利用的話，其實並沒有達到有效補鈣的作用。
因此補鈣的同時也應該適當的補充維生素D，因為體內維生素D充足更有助於鈣質被身體吸收利用，當然建議大家可以適當的曬曬太陽，因為曬太陽有助於促進身體合成維生素D讓鈣質被身體吸收利用。
當然曬太陽的時候也應該特別注意，儘量不要選擇中午太陽濃烈的時候曬太陽，因為這很有可能會出現曬傷曬黑的情況，如果想要透過曬太陽的方式來加速鈣質被身體吸收利用的話，不妨選擇早上或傍晚進行，也許效果是非常不錯的。
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