導語：我們常說，小孩要多補鈣，有利於長個，尤其是在身體發育高峰時期，補充足夠的鈣質，對孩子的身心發育都有幫助。老年人要多多補鈣，老年人摔了之後，體內鈣質大量流失，骨骼變脆，一旦發生摔跤事件，很容易出現骨折，而且易患骨質疏鬆等骨骼上的疾病，所以要注意補充鈣質。還有孕婦也要注意補鈣，一方面是自己吸收，還有一方面是嬰兒發育需要……
當然，上面提到的三類人群，他們對鈣質的需求量比較大，所以補鈣上面要尤為注意，正常情況下，我們所有人都需要補充鈣質，因為骨骼的發育離不開它。現實生活中，我們補鈣有兩個主要途徑，一個是鈣片，另一個是食物補充，而鈣質也分為兩種，一種是有機鈣，另一種是無機鈣。
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有機鈣和無機鈣有什麼區別？
首先我們要了解的是，身體吸收鈣質是鈣質沉積在人的骨骼上之後，身體吸收利用媽媽這個蓋子就起到了它的作用，不同的人群，吸收能力不同，所以每天需要補充鈣質的量也是不一樣的。
區別：
碳酸鈣屬於無機鈣，也是我們日常生活中補充鈣質最多的一種，比如說我們喝的骨頭湯，吃了一些貝類的海鮮，其中含有的主要成分都是碳酸鈣。不過碳酸鈣有一個缺點就是，區別①我們可以獲得它的途徑比較多，而且獲取的成本比較低，區別②但是它的吸收率比較低。它需要在胃酸的環境下被分解出鈣離子，這樣鈣質才能夠被人吸收，區別③對於胃酸少的人，吸收效果就會變差，補充的再多也沒有用。
而有機鈣通常指的是磷酸鈣，區別①這種鈣質的吸收率較高，區別②但是補充的來源就比較少，正好和上面的碳酸鈣相反。有機鈣的種類也比較多，乳酸鈣，醋酸鈣等都屬於有機鈣類別。
在食用含有有機鈣食物之後，區別③腸道對鈣質的吸收率較高，區別
④不
過食物中含有的有機鈣含量比較低，購買有機鈣藥片，區別⑤價格又比較昂貴，現在又研究出了更高效的有機鈣，吸收率可以達到90%以上，不過我還是價格比較貴，看個人需要來選擇。
按照膳食指南建議，成年人每天補鈣的量在800毫克，如果達不到這個標準，那麼體內自然就會缺鈣，易患骨骼疾病。調查發現，我國大部分人每天補充的鈣量不足400毫克，我們需要注意了。
總結：由此可見，無機鈣和有機鈣之間的區別還是比較大的，不過也各有各的好處。如果身體急缺鈣質，屬於三類特殊人群，需要補充有機鈣的就要補充有機鈣，平時對鈣質需求量不高的人，正常飲食就可以補充到身體需要的鈣質。
02
一些補充鈣質上的誤區，你瞭解多少？
喝骨頭湯，未必補鈣，一說到如何補鈣，大家一定第一時間就會想到喝骨頭湯。在我們傳統意識中，吃啥補啥，缺少鈣質，那就補充含鈣量高的骨頭湯，但其實骨頭湯熬出來之後，看起來奶白奶白的富含營養，但分析成分之後發現，湯中的含鈣量非常低，而且骨頭都沒鈣，離子不易溶於湯中，而湯中最多的成分就是脂肪，喝多了，容易變胖。
喝牛奶補充鈣質，不建議多喝。我們可以在牛奶的成分表中看到，一盒牛奶中含有的鈣質量，牛奶中含有的營養元素非常豐富，不僅可以補充鈣質，還可以補充到其他的藥物治，而且它裡面含有的鈣質很容易被人體吸收，但這不意味著喝越多越好，每人每天喝牛奶的量最多不得超過500毫升，有乳糖不耐受情況的人，要少喝牛奶。
蝦皮芝麻醬含鈣量高，吸收率低。很多人會選擇去吃芝麻醬，用蝦皮燉湯喝來補充鈣質，而且研究發現這兩種食物中的鈣含量確實比較高，但不得不承認的是，含量高，但吸收率低，這就會發生一種情況，想要達到身體補充的量，只要吃很多很多，雖然這是不現實的，而且這兩種紙的卡路里較高，不適合長期大量的吃。
03
怎樣補充鈣質更科學健康？
2少，在補充鈣質含量豐富的食物或者是鈣片的時候，少吃兩種東西，一種是鹽，另一種是酸性食物（草酸、磷酸、植酸）。這兩種物質會影響到身體對鈣質的吸收，如過多鈣質流失越多。平時愛吃鹽的人，易患骨質疏鬆等骨骼疾病，而含有草酸的一些食物，草酸和鈣質結合，形成碳酸鈣，阻礙身體對鈣質的吸收。
2多，對吸收鈣質有利的兩個方面，一方面要加強運動，另一方面，適量的曬曬太陽。骨骼越健康的人對鈣質的吸收率越高，所以說加強骨骼健康是關鍵之一，而運動則是有效的方法，每天多多運動，勻出半個小時就夠，刺激骨骼對鈣質的吸收。
而曬太陽是可以補充維生素D，這種維生素的補充有利於身體對鈣質吸收，體內不產生這種維生素，而適量的曬曬曬太陽，可以補充得到，大家在曬太陽的時候注意做好防曬，室外溫度較高，陽光較刺激的情況下最好不要曬，選擇清晨或者傍晚較好。
結語：總體看下來，我們可以知道，沒想到補鈣的講究這麼多，以為自己不缺鈣，但其實可能自己補充的鈣質，身體並不能完全吸收，吸收率低早晨體內長期缺鈣。平時要注意健康飲食然後搭配合理運動，合理的曬曬太陽，效果會更好，大家要注意了。
