導語：
50歲之後，進入迅速衰老時期，雌性激素分泌減少 ，身體中的營養物質容易流失 ，會影響到鈣的吸收，出現缺鈣的現象 ，導致骨質疏鬆。並不是孩子才會出現缺鈣的情況 ，據統計，90%以上的中國成年女性，每天的鈣攝入量都給予推薦值。
那麼身體缺鈣會出現哪些現象呢 ？
一、腿抽筋
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很多人晚上睡覺的時候會出現腿抽筋的現象 ，其實這是缺鈣的一個表現 ，因為血液裡的鈣離子濃度降低，出現了肌肉痙攣 。
二、關節疼痛
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身體內缺鈣，骨頭的密度會降低，容易引起骨質疏鬆 ，會導致骨關節部位有明顯疼痛感 。
三、
失眠
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有些年過50的女性在晚上睡覺容易出現失眠或容易驚醒的情況，這跟血鈣的濃度不足是有很大關係的 ，缺鈣的話會導致神經處於興奮狀態 ，睡眠質量非常差 。
那麼平時吃些什麼食物可以補充鈣質呢？
一、牛奶 。
女性過了50歲之後雌激素逐漸減少 ，需要多吃一些鈣含量比較高的食物 ，牛奶的營養價值非常高 ，含有容易被人體吸收的鈣元素，鹽的含量也是非常高的 。如果女性睡眠質量非常差的話，可以在睡覺前喝一杯熱牛奶 ，還可以起到美白的作用。
二、深綠色蔬菜。
女性可以多吃深綠色蔬菜，比如菠菜 莧菜 韭菜等也含有大量的鈣質 。能夠補充人體所需的鈣元素 ，但是要注意菠菜含有的草酸會一直鈣的吸收，所以食用菠菜之前，要注意去掉大部分草酸 ，就不會影響鈣的吸收了 。
除了補充以上兩種食物之外，在平時也要注意營養均衡 ，多吃一些粗糧促進腸胃消化，還要多吃一些含鈣量比較高的食物，比如芝麻醬，豆製品，海帶等。豆製品中的鈣含量和蛋白質含量非常豐富，建議多吃些芸豆，可以起到不錯的補鈣效果。
補鈣還可以吃幾種營養素
一、鎂。
鎂離子可以維持骨骼的強健和彈性，是不可缺少的礦物質，身體為了補充鎂離子一般是從骨骼內獲取，對骨骼帶來一定的傷害，平時除了在補鈣的同時要注意補在黃綠色蔬菜海藻和堅果裡補充鎂元素 。
二、維生素K2。
維生素k2對防治骨質疏鬆，維持骨骼健康有著很重要的作用 ，可以促進鈣鹽沉積，提高骨礦化速率 。
三、維生素D3。
維生素D3可在蛋黃，牛奶等食物中獲取 ，可以促進鈣吸收維護骨代謝、肌肉平衡。每日補充維生素D3可以幫助維護骨骼的健康。同時，曬太陽也可以幫助維生素D的轉化。
除此之外，女性朋友可以透過增加自己的運動量促進細胞活性 ，提高身體免疫力和抵抗力 ，維護骨骼的健康。
結語
：一般身體所需的鈣含量在平時的飲食中就能獲得補充 ，但如果是缺鈣非常嚴重的人去，就要注意吃鈣片輔助，
50歲以上的女性要注意，定期去醫院查骨密度，如果診斷為骨質疏鬆要積極配合治療，每天保持良好的心情，飲食均衡，多喝水，合理運動 。
