大家好，今天來給大家講解一些提升睡眠品質的方法！讓你成為那個瞭解睡眠的人。
首先，我們要了解一下人類的睡眠規律。其實很多小夥伴不知道的是，人的睡眠分為好幾個階段。
第一階段：入睡階段。人的身體放鬆，呼吸和心率開始變得緩慢
第二階段：潛睡階段。這個階段很容易理解，就是你的睡眠很淺，而且這個階段是最容易被喚醒的。
第三階段：深度睡眠階段。這個階段就不是那麼容易被喚醒啦，很多人雷打不動怎麼叫都不起床就是他的身體完美的進入了這個階段。這個時刻睡眠者的呼吸和心率達到了一天中的最低值，血管也開始膨脹，血液開始滋養肌肉組織並且開始修復身體。
第四階段：快速眼動睡眠階段。這一階段，眼睛開始快速移動，大腦也非常活躍，做夢也就是這個階段，這一時刻，你的血容量，大腦包括呼吸無限趨近於人體醒著的狀態，但是手臂肌肉和腿部肌肉會進入一種癱瘓狀態，這是人體本能的反應，以防你做出夢裡的動作。
這四個階段就是一個睡眠週期，一個睡眠週期大約為90分鐘左右，一般人在正常睡眠八小時左右會經歷4到6個睡眠週期，如果你想要的達到一個比較高的睡眠品質那最少要有5個睡眠週期也就是五個完整的黃金90分鐘。
# 什麼是完整的黃金90分鐘呢？
黃金90分鐘其實就是睡眠的第一個週期，在第一個睡眠週期的深度睡眠階段是整個睡眠過程中最長的，之後就會越來越短，到最後甚至會消失不見了。反之你的做夢時間就會越來越長，所以到最後人的睡眠就會越來越淺。
想要有一個好的睡眠品質，就是要做到保持一個不中斷的良好睡眠週期和保持固定的入睡和起床時間，有時候人通常會用鬧鐘來定自己的起床時間，但是入睡時間確是很多人難以控制的點，有些人在床上會刷手機刷到很晚，然後怎麼睡也睡不著，所以即便你設好鬧鐘，其實你的睡眠週期就會變得很短。
# 那麼現在來教你幾個可以快速入眠的方法。
睡前一個小時左右泡10分鐘左右的溫水澡，因為泡溫水澡你的體溫會處於一種上升階段，當你泡完後你的體溫會下降到原本的溫度，這個時候就是睡覺的最好時機。
睡前三十分鐘不要接觸手機和電腦或其他電子產品。
睡前十五分鐘可以試試看做肌肉放鬆練習，不要讓自己的肌肉顯得過於緊繃。
想睡覺到天亮睡前不可飲酒和咖啡，有些人會問酒不是容易入睡嗎？確實是這樣的，但是喝酒不會讓人進入深度睡眠，這樣也會影響我們的睡眠質量。
瞭解萊芙愛思，對於提升睡眠質量來說，我們是專業的。只需要關注我們的官方公眾號，定製化睡眠服務，為您量身打造！
