DHA你也許沒聽過，但是魚油你肯定聽過，說吃了DHA會變聰明你不信，那麼告訴你多吃魚會變聰明你肯定信。其實魚油裡面就是DHA和EPA，就是俗稱腦黃金的元素。
近年來，各種嬰兒保健品，嬰兒奶粉，和孕婦保健品裡都添加了這個元素，那麼DHA的益處是噱頭營銷，還是科學研究成果？今天來跟大家客觀的講一講。
DHA是什麼？
首先我們要知道DHA是什麼？
DHA是二十二碳六烯酸，俗稱腦黃金，是一種對人體非常重要的多不飽和脂肪酸。不可否認的是：DHA是大腦和視網膜的重要構成成分，在人體大腦皮層中含量高達20%，在眼睛視網膜中所佔比例最大，約佔50%，因此，科學認為它對胎嬰兒智力和視力發育至關重要。
懷孕3個月到產後6個月是胎兒腦部發育的黃金時期，DHA能最佳化胎兒大腦錐體細胞的磷脂的構成成分。而胎兒腦部發育所需的DHA是靠母體獲得，所以人們認為懷孕期是補充DHA的黃金時期。
DHA的主要作用
1、促進視網膜光感細胞的成熟
2、增進大腦細胞發育
3、減少產後抑鬱
4、有助於產後產奶
DHA的主要作用是這幾種，簡單來說就是“護眼補腦”。對於產後抑鬱這一點，我想說，真的不能說你性格有多好多開朗，就能避免這個事情的。我當時很多個夜晚都非常想去看心理醫生，但是還好白天好像又好些，沒有發展到那一步，夜晚總是讓人胡思亂想又傷感。
孕期真的需要補充DHA嗎？
我客觀的說：這個答案是矛盾的。
有些研究表明DHA並沒有對兒童的長期智力和視力造成益處，只是在童年時期智力稍微發育的快一些。
但是毋庸置疑，DHA是有它的作用的，無論是對胎兒還是對產婦。
客觀事實是：2010年FAO（聯合國糧農組織）專家委員會將DHA定義胎嬰兒的“條件必需脂肪酸”。FAO、EFSA（歐盟食品安全域性）和中國營養學會都推出了孕婦、嬰幼兒等人群有關DHA的推薦攝入量。2015年，中國出臺了《中國孕產婦及嬰幼兒補充DHA的專家共識》。
在西方國家，至少在澳洲、英國、美國，孕婦補充DHA是很普遍的事情。目前國內的產科醫生也會讓孕婦補充DHA，兒科醫生也會讓兒童補充魚肝油（維A，D和DHA），這也正是因為中國醫學界也在慢慢重視DHA這個元素了。
總的來說是這樣：既然大家都在補，那你就補，不要輸在起跑線上~ 好處不一定會有多持久（比如你的孩子永遠比別人聰明），但是壞處是沒有的（不過量的話）。
我自己的經驗是，孕媽媽吃了DHA的寶寶，眼睛會特別亮！你多觀察就能發現。
每天要補充多少？
世界衛生組織和聯合國糧農組織聯合脂肪專家委員會建議：孕婦每天DHA和EPA的攝入量為300毫克，其中DHA至少為200毫克。
中國營養學會建議：孕婦每天適宜攝入DHA和EPA共250毫克，其中DHA 200毫克。
DHA什麼時間段服用最好？
雖說並沒有要求什麼時間段吃最好，但是因為DHA是以脂肪的形式存在於腦黃金營養品中，吃後在十二指腸內要靠膽汁的幫助和水結合乳化成乳液，才能被十二指腸與空腸吸收。但膽汁不是每天24小時持續向十二指腸排放，而是間斷排入11次，每次3～5分鐘。
一般在吃了含蛋白質多的食物，在胃內刺激了胃粘膜上的感覺神經，透過神經反射弧的聯絡，引起膽囊收縮排放膽汗到十二指腸。所以，孕婦在吃含DHA的類營養品時，應在吃牛奶、豆漿、雞蛋、魚、豆腐等食品時服用，或乾脆同牛奶或豆漿同服之，這樣吸收才充分，才不會浪費DHA。
小竅門：DHA和蛋白質一起補充最易吸收！
懷孕幾個月開始吃呢？
其實備孕的時候就可以補充了，但是備孕期間和孕早期不是強制的，當然越早補充越好。
從孕前到哺乳期其實都是需要的，哺乳期至少要吃到6個月左右再停掉。
總的來說，懷孕3個月到產後6個月是胎兒腦部發育的黃金時期，要補的話這段時間是一定要補充的。
最晚最晚不要超過孕5個月！
反正，如果你要補就宜早不宜遲！但是晚了也要補，千萬不要因為好像補晚了就放棄。
