親愛的準媽媽們，
您是否羨慕明星們生產後
還能保持曼妙的身材？
是否擔心孕期營養過剩
產後身材難恢復，
營養不夠又影響胎寶寶的健康？
想做健康“辣媽”，
孕期管理好體重是關鍵！
那麼，懷孕期間體重到底該怎麼增長？如何做到既營養均衡，又擁有健康身材，我們一起來看看吧！
一、合理的孕期增重到底多重要？
體重是客觀評價人體營養和健康狀況的重要指標，在孕期監測體重增長，可以初步評價孕婦及胎兒營養狀況。懷孕期間體重過低或增長不足提示可能存在營養不良，影響胎寶寶的生長髮育，增加早產、流產、胎兒生長受限的風險；若體重過高或增長太快，又會增加妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓等孕期併發症的發生。
所以在孕期監測體重增長，並將增重控制在合理範圍內，對準媽媽和胎寶寶的健康至關重要。
二、懷孕期間體重究竟該如何增長？
孕期體重增長標準跟我們孕前的體質指數密切相關，想知道孕期體重該怎麼長，我們首先要知道自己孕前體重狀態。孕媽媽們請拿出計算器，算一算自己孕前體質指數吧！
孕前體質指數（BMI）=孕前體重(kg)÷身高的平方(m2)
計算出孕前BMI後，然後再對照下表世界衛生組織（WHO）給出的標準，找出自己的孕期增重推薦值，看看自己的體重增長是否適宜！
表1 孕期適宜體重增長值及增長速率
注
：雙胎孕婦孕期總增重推薦值：孕前體重正常者為16。7-24。3kg，孕前超重者為13。9-22。5kg，孕前肥胖者為11。3-18。9kg。參考來源：美國IOM2009
三、孕期體重該怎麼監測？
許多準媽媽疑惑，為什麼同一天測的體重總不一樣？要怎麼測體重才準確？不用擔心，我們每日活動、吃東西、排便都會影響體重，想要監測的體重有參考價值，我們就要統一測量標準：
準備一個校正準確的體重秤，在每天早上起床後固定的時間稱重，稱重前排空大、小便，脫掉鞋帽和外套，僅穿輕薄的單衣或睡衣，早餐前稱重，這樣稱量的體重才具有可比性
。
孕早期體重變化不大，準媽媽可以每月測量1次，孕中、晚期體重增加明顯，應該每週測量體重。將每次稱量的體重值記錄下來，看看整個孕期體重是如何變化的吧！
四、保持合理體重增長該怎麼做？
保持適宜的體重增長，
要做到營養均衡，吃動平衡！
以下幾條建議請收好~
1、
注意飲食的熱量，少吃高卡路里的食物
，比如冰淇淋、奶油蛋糕、酥點等甜點，炸雞、炸薯條等煎炸食物。
2、
養成每餐食不過量
，定時加餐的好習慣，
建議每日3餐正餐、2-3餐加餐。
3、
粗
細搭配吃主食
，比如在白米飯中加入三分之一左右的雜糧豆類（糙米、蕎麥、糙米、黑米、黃豆等），或選擇雜糧饅頭、蕎麥麵條等。
4、
孕中晚期需適當增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉、豆類等富含優質蛋白的食物
。
但要記得去掉肥肉哦！
5、
儘量選擇蒸、煮、炒、燉等烹飪方式
，少用煎、炸等方式，烹呼叫植物油，不用豬油、牛油等動物油。
6、
水分的補充以溫開水、礦泉水為主，少喝甜飲料。
7、
水果要適量，每天200-400g為宜
，儘量選擇低熱量的新鮮水果（如西柚、蘋果、草莓、藍莓等），少吃熱量高的水果（如葡萄乾、柿餅、榴蓮、椰蓉等）。
8、
合理選擇零食
，推薦紫薯、玉米、芋頭、雜糧饅頭、無糖酸奶等作為加餐零食，不建議選擇甜點，糖水，油炸食品。
9、
適當運動
。
孕中、晚期每天應進行30分鐘中等強度的身體活動（如散步、快走、孕婦瑜伽、適當家務勞動等），運動需根據身體狀況和孕前運動量，量力而行，若存在心臟病、高血壓、前置胎盤等特殊情況，需由醫生的評估能否運動。
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