哈嘍，大家好，我是柚子！
他來了他來了，他又帶著減肥走來了。
之前尹正的減肥霸佔了熱搜，這次減肥完又上了熱搜，為啥？因為一句話呀，“女孩子減肥不能斷碳水”上了熱搜，也能看出來現在有身材焦慮的還不少呀！
看來他還真要做娛樂圈的——減肥先鋒了！
說起碳水，因為其美美的誘惑，真的是減肥的攔路虎！我可以不喝奶茶，不擼串，但是碳水真不好徹底杜絕。
因為杜絕了碳水，身體本身的一些反應，人都會很難受滴！為啥？往下看唄
你是不是也曾陷入這樣的左右為難？
不吃碳水確實瘦的快
碳水，進入身體後本質其實就是糖，糖會使人發胖不假，但是糖原可幫助身體儲存水分你們曉得不？每個糖原分子都會結合3個水分子！
不吃碳水瘦得快，其實就是前期排出了很多水分，這種的到了中期就很難再瘦下去了！原因就是水分排出到一定程度，為了維持機體，身體的水分不會在大量的排出了，所以就穩定在那一個程度了！
不吃碳水壞處都是什麼？
雖然柚子說過很多遍了，但還是再和你們強調一下！
身體定時炸彈增多
長期不吃碳水，可能導致：
電解質紊亂、低血壓、疲乏、心律失常、酮症、高尿酸血癥、痛風、骨質疏鬆、腎結石、腎功能紊亂…
腦子容易瓦塔掉
有研究發現，
完全斷絕碳水化合物的減肥法非常可能對記憶力和思考力等的認知能力有不良影響。
簡單講就是：不吃碳水會變蠢。
減命
真沒開玩笑哈，不吃碳水壽命會減少的！以下是收集的資料：
哈佛團隊曾蒐集來自20多個國家、超過43萬2000人的飲食與死亡資料，發現每天吃下佔比不到40%的碳水化合物，早死風險有所提升。
那碳水怎麼吃，吃多少才對？
這個首先咱們得看看自己啦，因為每個地方每個人的飲食習慣不同，碳水來源也不同！
如果你平時主要只吃主食，那碳水來源就是主食了。其中一小部分或許也來自零食哈，我想再規律的人也不能拒絕零食的誘惑吧~~~嘿嘿嘿！
主食是我們最重要的碳水攝入來源，比如大米。大米中75%-80%的成分是碳水化合物。
碳水的需求量因人而異，人體所需要的熱量，有50%-60%的熱量是由碳水化合物類食物提供的。
因此咱們來做個推論哈：
每日所需熱量：1500大卡
主食熱量應為：750——900大卡
1碳水=4卡路里，大概就是187克~225克的碳水了。
不過因為不可能所有食物的碳水含量都能被準確測量到，柚子也不建議日常中採用這麼複雜的計算方式哈。心中有桿秤就成，畢竟身體是自己的呀！
柚子有時候會觀察身邊的人，誠然現在身材很好的人不少，但是肥胖的人明顯越來越多，希望柚子今天這篇可以幫到減肥中的你！
