一些家長可能覺得，孩子的飲食、運動跟上去了，個子就會長高
。其實很多人忽略了睡眠對孩子的影響。
孩子們的身高除了與遺傳、豐富的營養及體育鍛煉等有關外，還與充足的睡眠密切相關。
人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠是人類生命活動中的一個重要環節，睡眠能夠使大腦得到休息和放鬆。而
睡眠對增高長高的意義就在於睡眠能夠保證機體生長髮育，促進大腦腺垂體正常分泌生長激素，保證人體骨骼的生長，是身高增長因素中不可忽視的因素之一。
一、生長激素和睡眠的關係
生長激素是由腦垂體分泌的，管理著人體的生長髮育，透過促進兒童及青少年的骨骼發育，使身高增長並可促進人體蛋白的合成。但是，腦垂體並不是一天到晚都在大量分泌生長激素，它也有工作和休息時間，呈脈衝性分泌，有分泌高峰也有分泌低谷。科學家研究發現，生長激素分泌不僅在不同年齡的人群有差異，在一天24小時內也存在差異。
剛出生的嬰兒，每天睡眠時間20小時以上，在24小時內都有較大量的生長激素分泌，其血中生長激素的濃度水平一直保持比較高。從兒童期開始，只有在睡眠時體內才有分泌生長激素的高峰。進入青春期以後，睡眠時生長激素的分泌量呈直線上升。20歲以後，生長激素的分泌量逐漸減少。可見，在睡眠狀態下生長激素的分泌是最旺盛的。
保證充足、高質量的睡眠才可以蓄積最大能量創造生長的奇蹟。
二、良好的睡眠有哪些好處？
01.睡眠有促進孩子生長髮育的作用
人的腦垂體前葉所分泌的生長激素，與人的生長關係密切。它直接作用於機體的組織細胞，促進機體生長。生長激素尤其能加速軟骨的生長，使人長高。科學研究表明，在一天中，生長激素主要在夜間分泌，白天分泌得很少，並且白天的分泌也多是在人打瞌睡的時候進行的。生長激素在入睡初期的深度睡眠時分泌最多，這個時候血液中的生長激素的濃度達到最高值。如果減短了睡眠時間，生長激素的分泌就會減少，身高的增長也就必然受到影響。
02.睡眠有利於骨骼的生長
白天的時候，人的身體基本是保持直立的，尤其是站立的時候，身體的重量幾乎全壓在下半身上。到了晚上，人平躺在床上，下半身從縱向的重力作用中得到解脫，骨骼也能得到充分休息，有利於生長。
03.好睡眠促進孩子大腦發育
科學研究發現，孩子熟睡後，腦部血液流量明顯增加，睡眠還可以促進腦蛋白質的合成及孩子智力的發育。孩子如果睡得很好，醒來時精神也會好，白天就能接受更多的資訊。如果他睡得不好或睡眠不規律會影響智力發育，使孩子出現注意力不集中、記憶力減低、煩躁易怒、焦慮緊張等表現，直接影響大腦發育。睡得好的孩子脾氣會較溫順、不會暴躁，注意力比較集中，警覺性、反應也會較好。
04.睡眠有利於營養素的合成
人體合成身體中所需要的各種營養素，只有在睡眠和休息的時候才能很好地完成。孩子的成長髮育需要充足的營養做後盾，有的父母雖然給孩子吃了很多有營養的食品，但是睡眠不足，營養素不能很好地合成，身體就不能有效地吸收，也起不到促進生長的作用。
05.好睡眠增加孩子抵抗力
研究表明，人在疲勞狀態下，更容易感染疾病。孩子由於情緒經常不穩定，易激動，更容易疲勞。充足的睡眠有利於消除疲勞、提高抵抗力，預防疾病的發生。
三、
培養良好的睡眠習慣
很多人對寶寶一歲以前的印象可以概括為幾個字：吃、拉、睡！聽上去似乎不太文雅，但事實的確如此。但是一歲以後，事情就開始有了變化：小寶寶開始能四處爬、能站、能走，甚至能跑了，他的好奇心開始增強，玩的時間大大增加。這時候對很多家長來說，哄寶寶入睡就成了一項讓人頭疼的艱鉅工程。
一般來說，1~2歲的寶寶一天的睡眠時間應該保持在13個小時上下，其中白天睡2～3個小時，隨著年齡增長，白天的睡眠時間可能略有減少。好的睡眠習慣可以讓寶寶有充沛的精力去探索世界，發展各個方面的能力。因此，作為家長，應該幫助寶寶從小養成好的睡眠習慣。
1．做好有利於睡眠的物質準備。
所謂物質準備，就是給寶寶創造一個安靜、舒適的睡眠環境。臥室最好採用柔和的色調， 避免橙色、黃色和紅色等鮮豔的色調，以免寶寶神經過於興奮。臥具舒適、安全，不要給寶寶蓋過於厚重的被子，床上儘量不要放玩具。安裝窗簾，避免早晨陽光照射導致寶寶早醒。
2．讓上床睡覺成為程式化的習慣。
留意寶寶在晚上表現出睡意的時間，注意以後每次在這個時間以前的一個小時裡不要和寶寶玩激烈的遊戲，也不要逗寶寶大笑。然後在這個時間讓寶寶小便，給他換上寬鬆的睡衣，告訴他現在要上床睡覺了。最後讓他自己學著安靜地入睡，逐漸養成習慣。
廣州天使兒童醫院
健康一個孩子，幸福一個家庭！
