川媽說：
經常有讀者表示疑惑：為什麼現代人得抑鬱症的越來越多？尤其是青少年，他們的物質環境明明比我們小時候更優渥。越來越多跡象顯示：現代人（尤其是孩子）缺少足夠的戶外活動，是抑鬱症高發的重要原因。之前我曾寫過文章談到“運動”對心理健康的影響。今天分享的這篇文章，又提出了“自然光照”跟失眠和抑鬱症的關係。供大家參考。
如今，越來越多的人加入到了“失眠大軍”的隊伍。而長期失眠會導致一系列生理和心理健康問題，包括折磨人的焦慮症和
抑鬱症
。抑鬱症是一種常見的情緒障礙，也是全球範圍內導致殘疾的主要原因之一。失眠加劇了焦慮和抑鬱風險，而這種心理問題又會加重失眠問題，形成了惡性迴圈。
近日，發表在《柳葉刀-精神病學》上的一項新研究首次提供了關於中國成人抑鬱障礙流行病學、臨床嚴重度等一系列最具全國代表性的資料。該研究顯示，我國抑鬱障礙女性患病率高於男性，女性與男性的加權終生患病率分別為8。0%和5。7%。
因此，降低抑鬱風險是提高主觀幸福感的重要前提。
眾所周知，沒有充分的自然光照會影響動植物的生長，包括髮育中的人類。同樣，成年人沒有得到足夠的自然光照射也會受到影響，包括導致情緒低落和睡眠問題，而這些因素都與抑鬱症有關。
近日，發表在
《Journal of Affective Disorders》
上的一項研究中，來自
莫納什大學心理學家和睡眠研究員Sean Cain教授領導的研究團隊將戶外時間與更好的心情、更好的睡眠與更低的抑鬱風險聯絡起來。該研究表明，多進行戶外活動可以促進人的整體健康。戶外活動時間越長，心情更好，睡眠更好，患抑鬱症的風險更低。
過去的研究表明，多沉浸在戶外和大自然中對健康有很多益處，其中一部分可能與自然光有關，因為自然光是人體晝夜節律最重要的環境時間線索。
自然光對情緒、睡眠和晝夜節律系統有著強大的影響。“日出而作，日落而息”，人類是在晝夜分明的環境中演化而來的。然而，現代環境已經模糊了這一界限。如今的人們大部分非睡眠時間基本都在人工照明條件下度過的，從而減少了陽光照射並增加了夜間光照時間。已有很多研究表明，這會導致睡眠問題。因為光線會抑制促進睡眠的褪黑激素產生。
Cain的團隊此前在墨爾本進行的一項研究發現，近一半家庭擁有足夠明亮的光線，可以將褪黑激素抑制50%，但個體對人造光的敏感性差異很大。
關於人造光影響睡眠的問題已經得到了充分研究，但白天光照的重要性還沒有受到太多關注。
在這項新研究中，該團隊研究了白天戶外照明時間與情緒、睡眠和晝夜節律相關結果的橫斷面和縱向聯絡。
研究人員觀察了英國生物樣本庫（UK Biobank）中超過40萬人的戶外光照對睡眠和情緒的影響。這是一項針對英國成年人的大型研究，收集了從運動、睡眠習慣到醫療診斷和健康結果在內的所有資訊。參與者被問及他們的情緒、藥物以及夏季和冬季典型一天的戶外活動時間，以及其他問題。
平均而言，參與者白天在戶外的時間約為2。5小時，“早起鳥”通常比“夜貓子”在戶外的時間更長。
對情緒相關變數的分析表明，
白天在戶外光照下的時間越長，患重度抑鬱症的終生復發機率越低，使用抗抑鬱藥物的機率越低，自我報告幸福感更高，更低的神經質，情緒低落和快感缺乏的頻率較低。
而且，
白天在戶外光線下的時間越長，晚上睡覺的時間越早，第二天早晨醒來就越容易。
這種關係是基於光對人晝夜節律系統的已知影響而預測的。此外，光照時間對晝夜節律有著不同影響，例如，
暴露在早晨的光線下會更早地改變節律，而暴露在傍晚的光線下則會更晚地改變節律
。
研究人員表示，對睡眠結果的分析與白天光照對晝夜節律系統的預期下游效應一致。即使控制了個人的睡眠時間和其他相關的協變數，更多的白天戶外光照也與較少的失眠症狀和較少的疲勞頻率有關。
因此，這些結果表明白天的光線會增強晝夜節律，並同時改善了睡眠。
然而，研究人員表示，由於是參與者主觀報告的資料，因此該研究還存在侷限性。但這項研究中的發現可能更適用於更年輕的人群。未來的研究可能會透過在整個生命週期中取樣並利用光照和晝夜節律的客觀測量來解決上述問題，以提高我們對光在情緒和睡眠障礙病理生理學中作用的理解。
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