導讀
都說懷孩子累，其實帶孩子更累。
前段時間，黃磊發了條微博，吐槽弟弟睡覺這事兒：
大家都看樂了，我也笑噴了，主要是畫面過於真實，而且簡單不要太形象……引起了網友們的共鳴，底下一片抱頭痛哭的哀嚎……
還有很多人笑侃：“看到育兒大神黃爸爸也尚且如此，我就安心了……” 恩，這條微博確實緩解了很多媽媽的焦慮，這倒不失為一件好事。
的確，育兒路上披荊斬棘，本就辛苦，不必苛求完美，沒有完美的娃，也沒有完美的父母…
但是，對，我要說但是了，即便這樣，我們也得知道問題在哪兒——除非你根本不是真的在意哄睡難這件事，你只是隨便逗個樂子而已。那就不用往下看了。
01
黃爸爸在哄睡上哪裡做的不對？
對，我說的是黃爸爸的哄睡操作，而不是孩子的睡眠出了什麼問題——
其實，對於大孩子，睡眠模式和睡眠能力已經接近於成人，對於幼兒園小朋友來說，更多是睡眠上的養育規則問題。
看起來不困是怎麼回事？
如果孩子躺在床上翻來覆去很久，那麼我們要排查不夠困的原因。
白天午睡太多或太晚
白天活動量太少
睡前太興奮，平靜不下來
我不知道各位家長有沒有過這樣的感覺：就是每天晚上，你有一個點是特別困的，但是你又因為一些原因沒有睡覺，當過了這個點，就會發現自己越來越精神，在怎麼睡也睡不著。
沒錯，我想每個人都會有這樣的經歷，而這種現象我們稱之為“過度疲勞”，睡不著很有可能是因為這個原因。
同樣，在寶寶的身上也會發生這樣的現象，他們玩到很晚還不睡覺，不一定是他們不累、不困；反之，他們正在經歷過度疲勞的摧殘而睡不著。
為什麼是媽媽錯了呢？
媽媽認為寶寶不想睡，而任期他們自由玩耍，這便錯過了最佳入睡的時間。人在醒著的時候會分泌一種叫做“皮質醇”的荷爾蒙，它可以有效的幫助我們抵抗疲勞保持清醒，當人體出現睏倦的訊號卻沒有睡覺的時候，人體就會不斷的分泌這種荷爾蒙，從而讓你越來越清醒。
當然，這只是你哄睡難的原因之一，在日常哄睡的過程中坑也著實不少，媽媽要是不小心猜到了，也會影響寶寶睡眠質量。
02
迴應太多隻會讓拖延越來越嚴重
黃爸爸也是出現了大多數父母都會存在的一個問題—— 無底線地迴應孩子的所有要求。
要知道，孩子提出各種各樣的要求，要喝水，要找東西，要上廁所，其實都是睡眠拖延的典型表現，而父母的迴應其實對他來說都是互動，會讓入睡更晚。
並且，孩子在這個過程中也在試探睡眠規則的底線——在我進房間之後我還可以做好多事情呢。
往往，這個睡眠拖延會越來越固化，並且可能會加劇。
你們熬過夜嗎？一個睡眠良好的人，進到房間，躺到床上很快就睡了。
但熬夜的人會在進房間躺床上後玩很久的手機——睡眠拖延也是拖延症的一種啊。
孩子亦是如此。
還有一些細節上的問題黃老師沒有說，不清楚黃老師有沒有存在這些問題，但是還是要提醒一下大家，我們在陪睡時，除了不要無底線地滿足孩子的要求外，還要注意不要在他很興奮的時候一直不停地去對他的行為發出各種各樣的警告或者勸阻——
”不要再玩兒了！趕緊睡覺！“
”不要轉了行不行！“
因為你說這些話，沒有用。你自己也清楚，說了也沒用。就算大吼一頓，孩子睡著了，其實睡眠體驗也不太好，可能還會容易醒；再者就是再過一段時間，你吼也沒用的——孩子會發現吼也沒什麼要緊的。
說什麼不重要，重要的是怎麼做。
03
在睡著前就應該離開
黃老師在孩子入睡後離開，並且是剛剛睡著時離開，會失敗太正常了。
因為孩子根本沒睡深，並且從這個舉止來看，孩子壓根就在防著爸爸離開，平常大機率入睡都是這樣的。因為孩子會擔心睡眠環境的變動。這就是之前跟大家講道為什麼不建議你在睡著後離開的原因。
要麼，你就在孩子睡著前平靜後離開，要麼就索性一起睡吧，或者睡深了再離開——但是晚上建議和孩子一起睡，否則他有可能會醒來找你。
04
父母應當怎麼做
01 接納式安心入眠
帶著任務機械式哄睡方式和接納式安心入眠兩者進行對比，發現後者使孩子睡的更安心且更快速。
所謂的帶著任務機械式的哄睡即是到了時間，父母按照嚴格的程式，比如講故事、唱歌哄孩子睡覺。
即使孩子毫無睡覺的情緒，甚至表現得非常的排，父母還是非常心急的在旁邊做著自己的事情來哄孩子睡覺。
在這種情緒之下，往往孩子需要花更長的時間才能睡著。
相反另外一對接納式安心入眠，當父母提出該睡覺了，孩子撒嬌的說：“不要”，此時媽媽的態度是：“沒關係，媽媽在這裡陪著你。”
像這種對孩子接納式的哄睡，孩子覺得自己是被媽媽關注的，自身的情感得到了回饋，被接納。
像這類孩子在睡覺時所花費的時間更短。
02 建議：哄孩子睡覺，家長儘量不要做這兩件事
▶ 不用固定事物來讓孩子產生睡覺的想法
有很多父母都喜歡抱著孩子，一邊晃著一邊唱著小曲哄著孩子睡覺。這種方式就是透過固定事物來讓孩子產生睡覺的想法。
當孩子聽到一首歌，就知道自己該睡覺了，即是所謂的睡眠聯想。
孩子睡覺之前必須要聽首歌，講這個故事才能睡覺，這是一種依賴性的行為。
透過這種方式睡著的孩子並非自我入眠，孩子很容易中途驚醒。就像有些老年人說的，孩子小時候不要抱著睡，否則長大之後很難戒。
這和唱歌、講故事入眠是一個道理，這些都是幫助孩子輔助睡覺的手段。
當孩子養成一種習慣之後，這種行為就是孩子的必備。
▶ 不要等孩子睡著再放床上
有很多寶媽抱怨自己的孩子就是“落地炸”，抱在手裡睡得好好的，一旦放床上一下就睜眼。
有時候睡到中途，還會睜眼確定一下自己在不在媽媽的懷裡。
其實小寶寶的這種想法也很容易理解，畢竟媽媽的懷抱是溫暖的。本來睡覺之前在媽媽的懷抱裡，一睜眼就自己孤零零的，自然小寶寶心裡難以接受。
03 那麼作為父母，該如何讓孩子安心入眠呢？
1）全身心的陪伴
孩子最喜歡愛他的人，也只有愛才能培養他。當孩子看到並感覺到父母對自己的愛的時候，他會努力聽話，不惹父母生氣。
沒有哪個孩子是天生的叛逆者、愛折騰、愛哭鬧。這些方式只是孩子在尋求父母關愛的一種表現罷了。
孩子需要和父母建立這種聯絡以及心理的溝通。當孩子感覺不到父母對自己的關愛時，就會透過折騰哭鬧的行為來表達。
因此家長在哄孩子睡覺時，不要把孩子當成一個麻煩，機械式的哄睡。要放下所有的事情，全身心的陪伴孩子。
就像投入工作一樣，高質量的陪伴孩子，哄孩子睡覺。
家長會發現，孩子並沒有以往的那麼不聽話，反而很容易就睡著了。
孩子總會有特殊的情況。可能白天睡多了，晚上實在是睡不著，父母也要視情況去調整孩子睡覺的時間。
強行哄孩子睡覺，只會讓孩子在睡覺的時候產生焦慮。
2）讓孩子的身體做好準備
成年人都能夠感受到如果白天一天特別累，當天晚上會睡得特別快且沉，對於孩子而言也是如此。
當孩子情緒上接受了睡覺之後，還要保證孩子的精力足夠被消耗。尤其是小孩子，天生精力旺盛。
如果因為冬天天氣太冷，家長不帶孩子出去玩。孩子天天呆在家裡，活動量較少。精力和體力都未被消耗，晚上自然很難以入睡，睡眠質量也很差。
除了消耗體力之外，也可以在白天的時候少安排一點時間讓孩子睡覺，以免孩子黑白顛倒。
3）幫助孩子參與到睡眠程式中來
所謂的睡眠程式，即是睡前的一系列活動。比如睡覺之前應該先刷牙、洗臉、洗腳、換衣服，然後才能夠睡覺，而這些步驟就是睡眠程式。
家長可以建立一個小表格，當孩子完成了一項任務之後，在後面打上勾。
當孩子自我參與到睡眠程式中，心情會更加愉快，也更能夠接受自我入眠的習慣，從中找到自信感。
4）保證睡眠環境
睡眠環境有利於幫助孩子快速進入睡眠階段。
在睡覺之前半個小時，要儘量保證所處空間的安靜平和，不要讓孩子聽到電視的聲音、遊戲的聲音、手機的聲音。
在這樣一個毫無嘈雜聲的環境下，孩子逐步會感覺到非常的疲憊，也更容易入睡。
其次在睡覺之前，儘量的把房間的燈光打暗。
讓孩子知道晚上已經來了，需要睡覺了。這種氛圍的營造，可以給予孩子一個睡覺的氣息，幫助孩子安心入眠。
育兒書上所講授的哄睡方式，並非適用每個孩子的實際情況。
家長想讓孩子睡覺，必然要保證孩子睡前的安心，營造良好的睡眠環境，全身心的投入陪伴孩子。無論父母有什麼事情，陪伴孩子，給予孩子足夠安全感才是現階段的大事。
牛
來
運
轉
