老師家長，你家孩子通常幾點睡覺？
現在很多父母都有“晚睡綜合症”，不知不覺中，這種習慣也慢慢地滲入了孩子的生活。
孩子睡得晚的原因有很多，有的是因為學習到太晚，有的是因為磨蹭玩耍，有的是因為家裡的大人就是夜貓子，孩子也不由自主跟著熬夜了。
睡眠不足的孩子越來越多，可是，你知道嗎？睡眠質量差直接影響孩子的身心健康與學習成績，睡眠不足還會對青少年兒童的記憶力、情緒等產生負面影響。
那麼怎樣才能讓孩子早睡呢？有哪些好的方法？
超3億人存在睡眠障礙
成人、青少年都“缺覺”
如今，晚睡似乎很流行，甚至有了一個叫“晚睡綜合症”的說法，中國睡眠研究會等機構近日釋出的《2021年運動與睡眠白皮書》顯示，
當下中國有超3億人存在睡眠障礙。除了成年人，青少年群體的“缺覺”問題也越來越明顯
。
看看自己身邊的孩子，有多少能夠在九點半以前上床睡覺？有時候中教君夜間寫稿的時候，晚上10點多還有孩子在樓下叫喊，週末的時候更是嚴重。
不同年齡段的孩子，對睡眠時長的要求是不一樣的，你家孩子需要多長時間的睡眠呢？
不久前，北京天壇醫院神經內科副主任、神經病學博士王春雪做客中國教育報兩會直播間，就談了這個話題。
現實生活中，中小學生“缺覺”問題近年來也越來越明顯，中國科學院心理研究所調查並編寫的《中國國民心理健康報告（2019—2020）》中提到，
95.5%的小學生、90.8%的初中生和84.1%的高中生睡眠時長未達標。
青少年睡眠不足主要有兩方面體現：一是上學日睡眠不足8小時的比例升高；二是上學日睡眠時長隨年級升高而呈現下降的趨勢，週末補覺的現象呈現學段分化。
誰偷走了孩子的睡眠？
早前，中國睡眠研究會發布的《2019中國青少年兒童睡眠指數白皮書》顯示，影響孩子睡眠的三大因素分別是
課業壓力、玩手機或電腦、父母未能做好表率。
睡眠狀況較差的青少年兒童中，有41。9%的人睡前會接觸電視、手機、電腦等，有67%左右的父母都會經常當著孩子的面玩手機或電腦。
睡得不好，對青少年到底有什麼樣的危害呢？王春雪醫生也有介紹。
中教君聽完這番介紹，不由打了一個哈欠，大家都知道睡眠不好對青少年身體有影響，但是可能很多不知道，影響竟然這麼大。
也有文章介紹說，長
期睡眠不足，孩子更容易患上肥胖症、神經衰弱等疾病
。睡眠不足的孩子，白天去
學校讀書特別容易犯困，上課也容易走神
。而早睡的孩子氣血較高，大腦的執行暢快，記憶力也好，讀書時事半功倍。
國家出手保障中小學生睡眠
為保障中小學生的睡眠，2017年，教育部印發《義務教育學校管理標準》，明確提出，科學合理安排學校作息時間，確保學生課間和必要的課後自由活動時間，整體規劃並控制各學科課後作業量。
家校配合保證每天小學生10小時、初中生9小時睡眠時間
。
近期，
教育部又提出要抓好中小學生作業、睡眠、手機、讀物、體質管理
，將中小學生睡眠質量和時間交由家校聯手“共治”，並納入監測考核。
日前，教育部等六部門印發《義務教育質量評價指南》，在對學生髮展質量評價中，
“健康生活”作為一項關鍵指標，提出，按時作息，保證充足睡眠
。
讓孩子養成良好的作息
家長記住這5點
孩子好習慣的形成，說到底父母的引導是關鍵，父母晚上拖拖拉拉，追劇熬夜，又沒有安排好孩子，孩子自然不睡。如果準時給孩子洗漱妥當，講睡前故事，熄燈睡覺，孩子也會準時。
要想孩子睡得好，家長不妨注意這5點！
睡前不做激烈的運動
成長期的孩子適量進行運動，對孩子的發育和健康都是有益的，但是運動的時間和程度要把握好。
白天的時候可以適當進行跑步、踢球之類的戶外運動，晚飯後要避免劇烈運動，也不適宜興奮的遊戲刺激孩子，導致孩子大腦過度興奮，從而不能早睡。
營造出濃厚的睡眠氛圍
要想孩子睡得好，睡眠環境是關鍵。
晚上家裡最好不要讓孩子接觸電視、電腦、手機等熒光屏，因為這些特別容易讓孩子上癮，不想去睡覺。
可以把燈光調暗，關閉電視機，大人們也不要聊天了，給孩子營造一個安靜平和的睡前環境。
和孩子一起制定作息表
家長可以和孩子一起制定一個作息計劃，記住要和孩子一起討論制定計劃，而不是要求孩子必須幾點睡，那樣往往會適得其反。
約定好時間後，平時到了這個時間就必須得去睡覺。比如約定好9點要上床睡覺，那麼8點半的時候，就要試著讓孩子靜下來，進行睡前準備了。
父母要以身作則
很多父母是逼不得已，必須晚睡，但是不意味著孩子就要晚睡。
如果約定好作息時間，時間一到，家長可以先放下手頭的事，陪孩子先入睡，等他睡著了，再起身做事。這樣做就不會打亂孩子的作息。
雷打不動的作息規律一定要遵守，不是對孩子的要求，更是對父母自己的要求。
調整孩子睡眠，家長別心急
家長也不要每天為孩子的睡眠問題而過於焦慮，偶爾晚睡不必太緊張。
有些已養成晚睡習慣的孩子，無法在短時間內調整過來，這時候更不能急躁，要給孩子一些時間做調整。
