母乳是全世界最安全、最健康的口糧。新手媽媽為了寶寶的身體健康，都願意堅持用母乳餵養，但並不是每個媽媽天生就有充足的母乳，
為了把自己變成“一隻合格的奶牛”，很多媽媽在“追奶”這條充滿荊棘的路上奮起直追，但收效卻甚微
。
案例
小梅懷孕時就想好了，等寶寶出生後一定要堅持母乳餵養，因為母乳對寶寶的身體有益，而且從經濟上來說也是最省錢的。但事與願違，
寶寶出生後，小梅的奶水卻並不充足
，不夠給寶寶吃。
小梅認為是自己的飲食出了問題，聽鄰居奶奶說
“雞肉、雞蛋黃不下奶”
，同事朋友說
“韭菜香料不下奶”
，網友說
“吃多了饅頭、大病等麵食也容易影響母乳質量“
，為了寶寶能吃上奶小梅開始瘋狂忌口。
讓小梅心灰意冷的是，儘管母乳期堅持忌口，
但“追奶”效果卻非常有限
，小梅的奶量並沒有提升，寶寶只能吃一半的母乳、一半的奶粉混合餵養。
而孩子的
奶奶也總是有意無意地埋怨小夏的奶水不夠、質量也不好
，總覺得寶寶發育得比其他孩子都要瘦小一些，還經常生病。小夏心裡也十分地著急，
可越是著急，奶水越是少
，慢慢地連一半的奶水量都不能保證了。
最後，小夏去了醫院諮詢了醫生，
醫生告訴她，母乳的多少與體質有關，如果天生母乳就較少，再聽信謠言吃那些油膩的催奶餐和偏方草藥
，反而容易導致堵奶或患上乳腺炎，再加上追奶心切，情緒急躁，母乳量就會越來越少，
忌口的謠言不可信
。
母乳期不忌口會影響母乳質量？別瞎講究了，記得“兩吃一多”就行
絕大多數媽媽都熬過產後母乳的特殊時期，
奶水少、奶水質量不好、漲奶、乳腺炎
等字眼成為了多少產後媽媽難以磨滅的“慘痛記憶”。
怎麼給哺乳期的寶媽“發奶”，民間有許多的偏方和謠言，隨著現代醫學的進步，基本都證實了
這些“民間科學”缺乏醫學理論的支援，對於“發奶”並沒有實質性的幫助。
要想保證哺乳期的母乳質量，寶媽只需要記住
“兩吃一多”
就夠了：
一吃：忌吃有味道的食物
懷孕期和哺乳期，寶媽們都知道不要吃辛辣的食物，
火鍋、燒烤
這些重口味的菜式，大部分寶媽都會主動戒掉。
但還有一些有味道的食物，
如洋蔥、大蒜等
，卻很少有人知道，也應該戒掉。這些食物在口感上並不算辛辣，但在味道上卻非常濃重且持久。在哺乳期的寶媽如果大量地吃了這類食物，那麼母乳的味道也會發生變化，寶寶對味道非常地敏感，這些食物會引起他們厭奶。
二吃：忌吃煙酒
不吃煙喝酒的道理跟孕期是一樣的，煙和酒中都含有對身體有害的物質，這些物質可以透過媽媽的乳汁進入寶寶的身體。
在哺乳期的寶媽如果長期吸食香菸，其中的
尼古丁本身就會造成乳汁分泌的減少
，而且寶寶長期吃含有尼古丁的乳汁會出現上癮症狀，吃什麼都不香，睡眠質量也很差，很容易發育不良。
酒類中的酒精會影響到寶寶的大腦發育，特別母親如果大量飲酒，那麼
寶寶吃了含有大量酒精的乳汁後，會出現酒精中毒的症狀
，因為寶寶的肝臟解毒功能尚不健全。所以在哺乳期的寶媽們一定要戒菸戒酒。
三多：多做運動
很多寶媽們為了做一個“稱職的奶牛”，有著“神農嘗百草”的犧牲精神，試盡了各種偏方，但效果甚微。
其實科學研究表明，
多做運動才是刺激乳汁分泌的最有效手段
。因為運動時，可以加速身體內的血液流動和新陳代謝，也會加快體內脂肪轉化為乳汁的過程，所以哺乳期的寶媽們一定要多參加體育鍛煉。而且合適的運動量可以提高寶媽們的睡眠質量，這也是給寶寶提供高質量母乳的必要條件。
除了上面的“兩吃一多”的“催乳”之法外，
哺乳期的寶媽們一定要保持愉悅的心情，好心情是“催化劑”，對於促進乳汁分泌非常有幫助。
當然，如果寶媽的體質確實是屬於少乳汁那一部分，也不用太著急，現在的配方奶粉基本上都複製了母乳的營養成分，
吃奶粉長大的寶寶身體一點不會比吃母乳長大的寶寶差。
所以，在生理條件不允許母乳的情況下，各位寶媽們也不要存在心理負擔，不能母乳並不是母體本身有錯。選擇一款安全的配方奶粉替代也可以保證孩子健康成長，
不要一味“瞎折騰”自己的身體，抽出更多時間來照顧孩子才是正事。
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