很多職場新媽媽都面臨同一個煩惱：上班之後孩子餵奶怎麼辦？對寶寶來說，母乳是最天然、最適合的口糧，不僅營養豐富，易消化好吸收，還含有豐富的抗感染因子和生物活性因子，並富含益生菌。於是，很多職場媽媽都成為“背奶族”，堅持母乳餵養，但背奶之路異常艱辛，希望下面這份攻略能夠幫到你！
“行走的奶牛”不容易，背奶攻略三步走
【提前適應和準備】
提前準備好吸奶器、儲奶瓶/袋、冰包、藍冰等必備用品，提前3-4周開始練習吸奶，尤其是熟悉吸奶器的使用，找到規律的擠奶時間，也讓寶寶儘快熟悉瓶喂或杯喂。
【保持吸奶量穩定】
一般來說，吸奶次數因人而異，但至少要做到每3小時吸奶一次，可以用“上班前親喂次數的總和=上班後（親喂+吸奶）的總次數”進行計算。
吸奶前要洗淨雙手，輕輕按摩乳房，再用吸奶器擠奶到乾淨的儲奶袋裡。如果遇到堵奶，更要及時排奶。同時媽媽也要保證心情愉悅，多吃一些易消化且營養豐富的食物，多喝水，保證奶量供給。
【乳汁儲存與回溫】
母乳儲存謹記“333原則”，即常溫3小時，冷藏3天，冷凍3個月內食用。冰凍的母乳需提前解凍，不能用微波爐或加熱解凍，可提前放在冷藏室過夜解凍，解凍完不能高溫蒸煮或加熱，可以放溫奶器中或隔水（40℃以下）加熱，且不能二次冷凍。
及時補充維生素AD，營養KPI才達標！
很多媽媽都擔心凍奶的營養會流失，其實只要儲存、解凍和回溫得當，對寶寶來說依然營養豐富。但無論是母乳餵養、混合餵養或是奶粉餵養，都不能保證維生素AD營養達標，及時補充不能忘。
有研究資料顯示，中國媽媽母乳中維生素A平均含量遠低於全球平均水平，維生素D的含量也很少，遠不能滿足寶寶生長髮育所需。這也是導致中國寶寶普遍缺乏維生素AD的原因之一。
有些媽媽覺得配方奶中添加了多種營養素，就沒有補充維生素AD的必要了，實際上，維生素AD極不穩定，在奶粉的生產加工、滅菌、運輸、儲藏以及沖泡等多個環節中，維生素AD的含量會逐漸衰減，導致寶寶對維生素AD的實際攝取量遠低於營養新增量（奶粉包裝上的標示量）。
這一點也在2019年釋出的《中國兒童維生素A、E缺乏與呼吸道感染》中得到驗證，我國6個月-2歲嬰幼兒中，純母乳餵養、混合餵養和人工餵養兒童均存在不同程度的維生素A缺乏，缺乏比例分別為59。26%、66。18%和63。01%。
對此，最新發布的《中國兒童維生素A、維生素D臨床應用專家共識》特別提醒，即便是邊緣型維生素A缺乏也會對寶寶的生長髮育、免疫功能、造血系統產生不良影響，表現為生長減慢、反覆感染、貧血等問題。兒童期維生素D不足可使青春期骨量峰值下降，增加成年骨質疏鬆的風險。
所以，對於維生素AD來說，預防性補充干預很有必要，無論是母乳餵養、混合餵養還是奶粉餵養，即便新增輔食後，媽媽都應注意給寶寶補充維生素AD（伊可新），專家共識中建議補充劑量為：每日補充維生素A1500-2000IU，維生素D400-800IU。補充時間從寶寶出生開始，至少堅持補充到3歲，也可補充至青春期，助力寶寶營養KPI全面達標！
