這兩年，隨著健身這股潮流在大眾中的風靡程度，越來越多人加入了「擼鐵」行列。
這不，連小四郭敬明都開始舉鐵了！
照理說，塑造身材曲線是一件喜聞樂見的事，可是最近卻有一位頂流，因為健身過猛被群眾吐槽了↓
很多人看了王一博月初參加香奈兒活動的返圖時，都覺得他變胖/壯了，特別是脖子看起來粗了一大圈！
和之前清瘦纖細的身型對比確實有些壯實↓
部分粉絲也吐槽他舉鐵過猛，順帶著連「舉鐵」的討論熱度都直線上升。
但其實對比之前的體型，王一博確實是變壯了
早在去年，他拍攝《冰雨火》時，就為角色健身了，還算適度↓
參加衝浪節目時，也可以看出身材是穿衣顯瘦，脫衣有肉的型別↓
但最近，有點失控了……
可能是為了新片《維和防暴隊》做了增重和增肌，沒控制好度，看著也就壯實了一些。
其實很多健身人士出於對肌肉的迷戀，或者健身發力的不對，都會出現「脖子變粗，斜方肌發達」的現象，男明星也不例外。
早期的白敬亭和張藝興就有這種現象↓
為了出演《長歌行》的阿詩勒隼瘋狂健身的吳磊，一度也是反面教材↓
腹肌真的看起來蠻不錯的
但是斜方肌也讓人有點不忍直視。
脖子變粗的代價，可能就是丟失了少年感吧！
所以很多粉絲都聲嘶力竭地想要阻止自家哥哥不要去舉鐵！甚至想把自己哥哥的健身卡給剪了……
不過內娛頂流蔡徐坤倒是很聽粉絲話的，在採訪裡就表明自己的態度：聽ikun的話，不舉鐵！
不過小艾今天可想要舉鐵正名。
好看的肌肉沒那麼容易練，這既需要睪酮素的含量天賦，科學的重量訓練，還需要強大的自律能力，很多人的訓練量都達不到那個度。
比起恐懼，更應該看到舉鐵的好處——既強身健體，還能改變一個人的氣質，很多人都因為舉鐵脫胎換骨了。舉鐵和顏值也並不衝突。
很多人舉鐵後變醜，說到底是教練不專業，發力不當造成的，這也就導致了三角肌沒練出來，脖子越練越粗。
健身後，脖子為何會變粗？
上肢運動基本都會鍛鍊到斜方肌
只要練上肢，斜方肌都會有所參與。
在做深蹲，引體向上，槓鈴划船，甚至站姿槓鈴彎舉的時候，都可能用到斜方肌，這些複合動作會鍛鍊到多處肌肉。
運動強度過大
過多地進行了肩頸部的肌肉訓練，尤其是斜方肌。
發力位置出錯，導致斜方肌肌肉代償
很多人在練習動作時，找不到正確發力位置，所以斜方肌和脖子的肌肉就會作為代償進行發力。
久而久之，脖子就變粗了。
如何避免「粗脖子」現象？
①健身時，制定多部位，合理的健身計劃
不要過多地進行某一部位的就訓練，也不能夠單一進行某一區域性的力量訓練。
②健身前和健身後都要拉伸斜方肌
拉伸動作1：前側拉伸
身體保持瑜伽坐姿，雙手放在膝蓋處，調整好呼吸，然後慢慢將雙手向前伸直，上半身向前俯身，讓胸部貼緊地面，頭隨著低下，雙臂伸得越遠越好，到最遠距離，保持姿勢不動1分鐘，使斜方肌向前最大範圍的拉伸，然後放鬆，雙臂收回，重複練習，練習3組。
拉伸動作2：向上拉伸
身體保持瑜伽坐姿，調整好呼吸，雙臂向前伸直並且雙手交叉在體前，然後翻轉手腕上舉到頭頂，保持背部繃直，使雙臂有很強的拉伸感覺，斜方肌刺激最大化，在最高點保持動作1分鐘，然後雙臂降到體前放鬆，重複動作做4組。
拉伸動作3：側面拉伸
身體保持坐姿，調整好呼吸，雙手放在膝蓋上，保持背部的繃直，然後右臂屈肘支撐身體在地面上，另一隻手臂由左側向右側伸展，最大化側拉斜方肌，到最高點保持動作1分鐘，然後回到起點，重複動作，交替各做5組。
③加強上臂力量和肩頸的穩定性
屈體啞鈴
上斜俯臥撐
靠牆天使
只要注意觀察自己健身時的發力位置和方式，多多請教專業人士，舉鐵一定比不舉鐵好！
本觀眾也不想看到男明星們的大腹便便了，當一個精壯緊緻的肉體不香嘛？
像最近因為耽美劇紅起來的龔俊，清瘦中帶著緊實的肌肉↓
同為小生的張哲瀚，也是位肌肉適度的猛男！
所以，請所有男生的身材都速速內捲起來吧！
