前幾天，許晴一組時尚大片曝光，她穿著11年前的舊短裙拍出的精美照片，網友們看了直接炸掉：
這麼久身材還是很好。
歲月感覺沒有留下痕跡。
羨慕這種話我也不說了，怎麼能一點變化都沒有呢。
52歲的許晴，身材和11年前幾乎沒有變化，反而歲月沉澱下的優雅的女人味讓她更有風韻。
許晴也曾經說過，9年來，為了把自己塞進《如夢之夢》的旗袍中，她的體重一直保持在51公斤以下。
看了她的照片，真懷疑她不會老~
出生在北京大院的許晴，從小就是美人胚子，一路成長也是“別人家的孩子”。
11歲參演了電影《鐵甲008》，
《西遊記》裡太上老君煉丹爐的扇火童子就是她
。
後來考上了北電，正式開始演藝生涯。
在北電學習時，和陳凱歌、黃磊搭檔出演了
《邊走邊唱》的女主角。
後來和李亞鵬搭檔的
《笑傲江湖》
，飾演任盈盈，梨渦淺笑，眉眼流轉，滿眼溫柔，被稱為“史上最美豔的聖姑”，很多人記住了她。
《建國大業》裡的宋慶齡，《老炮兒》裡的話匣子。
最讓人津津樂道的是她《邪不壓正》裡的一段“床照”，這身材，魅惑了多少人。
這“前凸後翹”的身材，真的很難讓人把它與52歲的年齡對上。
能保持這樣的好身材，自律，堅持運動是她的秘訣。
熱愛運動的她，曾經還參加過馬拉松。
在拍攝《邪不壓正》時，提前做課三個月的瑜伽。
在她身上，那句：
出走半生，歸來仍是公主
，太適合。
她的出身，成長環境，事業都發展得特別好，對金錢沒有很明確的概念，心態一直很好。
52歲的她，用自己的狀態，讓更多女性對年紀少了焦慮和敬畏，面對歲月，多一些從容。
熱愛生活、熱愛自己，純粹、自由地活著，歲月也會多一份眷顧。
看許晴的身材，除了纖腰翹臀，筆直、纖細的雙腿也讓人很眼饞。
熱愛跑步的她，小腿也很纖細。
但很多人不跑、不跳，小腿卻粗壯、外翻，在露腿的季節怯怯地不敢露。
心有不甘，試了很多方法，腿圍也沒多大變化，忍不住心中大大的疑惑：為什麼？！
一、為什麼你的小腿很難瘦？
小腿粗，不要只關心腿圍粗細，找到原因，才能從根本上拯救你的小粗腿。
1、過度拉伸增加肌肉圍度。
很多在做瘦腿訓練，特別是想瘦小腿的小夥伴，聽說經常拉伸能快速瘦小腿。
感覺一刻也忍不住，馬不停蹄地就搜出一堆堆拉伸小腿訓練，一週六天安排得滿滿當當。
雖然拉伸的好處很多，日常多練習可以幫助肌肉放鬆，維持健康，提升肌肉張力，還可以降低傷痛風險。
也會讓你感覺的身體更柔軟，還能改善姿態、體態，提高運動能力和肌肉的協調性。
但是，一定要適度，否則可能越拉腿越粗。
根據
斯堪的納維亞運動醫學週刊曾經做過一個關於拉伸訓練實驗資料顯示：
每週拉伸5次，6周後，拉伸的那一條腿比未拉伸的那一條腿的腓腸肌肌肉厚度增加5。6%。
成年後，人體的關節活動度趨於穩定，身體需要適當的靈活度，也需要一定的穩定性，無需追求過度的靈活，適可而止。
適度的拉伸，提高關節的活動範圍，能幫助身體機能和身體形態都保持到最佳狀態。
但是過度拉伸，會造成習慣性關節鬆弛、運動控制改變、本體感覺下降等一系列問題。
所以，拉伸瘦小腿，一定要根據小腿情況，循序漸進，
找到適合的訓練，適度練習。
2、不良行為習慣引起的代償性小腿粗。
996、007的工作模式下，很多人每天與自己的工位相親相愛十多個小時，中間除了喝水、上廁所恨不得長到椅子上。
忙了一天暈頭轉向，那點下班路，好像隔著千山萬水，能坐車絕不走路，到家能躺著絕不坐著，辛苦的雙腿絕不捨得動一動。
長此以往，不運動，不想動，沒有運動習慣，原本參與站、走、跑、跳的肌肉肌力薄弱，沒有被正確啟用，開始偷懶，不能正常發揮功能，不會正常工作。
沒辦法，其他部位的肌肉只能被迫營業，比如走路時，本應啟動臀部肌肉發力，帶動雙腿，無奈一直消極怠工的pp不會發力，只能靠大腿、小腿來發力完成行走過程。
久而久之，
腿部肌肉過度代償，導致腿部前後旁側異常突出，大腿越走越壯，小腿越走越粗。
不明白的小夥伴，可以仔細回想下，是不是走路時間一久，就會覺得大腿痛、小腿痠。
正確的走路姿勢下，
長時間走路後，感受到的是臀部的酸酸脹脹，雙腿睏倦的感受不是很明顯，相對輕鬆。
還有一點也很明顯，一般大腿壯、小腿粗的人，pp都比較扁平。
這就是pp不幹活，全外包給雙腿的證據。
還有人習慣走路時
拖著走、踢著走
，同樣一段路，感覺他是，那小碎步邁著，看起來很歡快的樣子。
真相呢，同樣的路，你就要比人家走的步數多，還姿勢不對，走得越多，小腿用得越多，用進廢退，
被迫營業的小腿只能越走越粗
。
3、高跟鞋、尖頭鞋、坡跟鞋越穿小腿越粗。
今天辦公室的小仙女穿了一條美美噠裙子一進門，大家就瘋狂要求她換掉腳上的運動鞋。
高跟鞋配小裙裙確實看起來更仙、更美，但……
穿著它走路，小腿肌肉會縮成一團，讓你原本的纖細小鳥腿變成疙瘩腿。
而且，在穿著高跟鞋時，魷魚負重力線改變，
加劇膝關節軟骨磨損，會誘發或加重關節軟骨、肌肉、韌帶等多因素的勞損甚至退變。
有研究發現，穿高跟鞋時，腳踝難以發揮正常功能，導致膝關節代償，
還會增加關節炎的風險。
還有喜歡
尖頭鞋
小仙女，你的腳指頭擠在窄窄的鞋尖裡，
影響步態
，又給小腿增加了負擔。
愛穿
坡跟鞋
的小仙女，走路時，因鞋子坡度影響，
身體重心前移
，為了維持身體穩定不讓你摔倒，
小腿需要代償發力
，增負的小腿又增加了變粗指數。
4、久坐浮腫，小腿加粗。
小腿是身體離心臟最遠的部位
，受重力影響，小腿必須承受全身的重量。
而且，在地心引力作用下，
小腿的迴流狀態比較差，容易浮腫。
辦公族久坐不動，下肢迴圈變差，水分淤積、毒素堆積，都會使小腿腫脹、變粗。
小夥伴們在辦公1小時左右，適當地
做一些按摩、拉伸動作，活動雙腿，幫助血液迴圈
，緩解水分、毒素的堆積，
消腿腫
。
二、辦公室4步瘦小腿。
找到了粗腿原因，還在著急瘦小腿的你先彆著急，
改變行為習慣，平衡肌力，改善下肢排列異常，調整下肢力線，才能從根本上重獲雙腿的細長直。
走姿不標準的小夥伴，先從尋找走路中正確發力感開始，減少代償，調整步態，減少小腿壓力。
習慣久坐的你，定個小鬧鐘，時間到了起來動一動，讓腫脹的雙腿活動活動。
愛穿高跟鞋、坡跟鞋也可以，每週定兩三天的高跟鞋日美一美也未嘗不可。
只要想改變，找對方法堅持下去總能有驚喜。
下面這組辦公室纖細小腿訓練，
專為久穿高跟鞋引起的小腿粗壯、外翻的你量身定製
，還可以緩解久穿高跟鞋後的小腿痛、腰骶疼痛等，別偷懶，練起來。
動作一：樓梯海蝦式
做法：
準備一塊瑜伽磚或藉助樓梯完成。
1、右腳踩住瑜伽磚站立，調整雙腳距離，距離越小難度越小，保持收腹，脊柱自然伸展。
2、隨呼氣，上半身以腹股溝為折點向下摺疊。感受大腿後側小腿後側伸展。
注意：
雙腳腳尖指向正前方。可微屈左膝，幫助脊柱伸展，避免弓背。
3、右腳跟壓地，嘗試將前腳掌上抬離開瑜伽磚，保持5次均勻呼吸。
注意：
如果覺得有難度，可扶住椅子或牆壁完成。
4、呼氣，還原，完成3組，換側練習。
動作二：高跟鞋足尖立
做法：
將瑜伽磚放於小腿中間，雙腿內收夾緊瑜伽磚。
1、站立，保持收腹，脊柱自然伸展。
2、吸氣，脊柱伸展，呼氣，以髖關節為折點向下蹲送。
3、雙手經側向上伸展，墊腳，足跟離地，保持呼吸穩定，沉肩向下。
注意：
1）如果感覺腰部有壓力，雙手扶住椅子完成。
2）保持收腹，脊柱伸展，小腿向內夾靠瑜伽磚，膝關節指向第二根腳趾，臀部後推，足跟上抬。
4、保持5次均勻呼吸，完成3組。
動作三：椅子四步下犬式
做法：
1、扶牆或扶椅子，雙腳向後移動，使髖部位於腳尖前方，保持雙膝指向正前方。
注意：
嘗試脊柱伸展時，以足跟能夠落地為佳。
2、屈膝，腳跟離地，脊柱伸展，坐骨推向遠端，保持5次均勻呼吸。
注意：
如果雙膝過度內旋，可嘗試將小腳趾努力向下壓地，幫助雙膝轉動回正，指向正前方。
3、緩慢伸直雙腿，保持5次均勻呼吸。
4、腳跟下落，壓實地板，保持3次均勻呼吸。
5、嘗試將前腳掌向上抬起，足跟壓實地板，感受小腿前側肌肉發力，後側充分伸展。
6、保持3次均勻呼吸。完成3組。
動作四：小腿鬆解術
做法：
1、找到小腿由粗至細的交界處，在該線中點處用大拇指向下進行順時針按壓。
2、力氣小的女生可藉助雙手向下按壓。
3、按壓並轉動50次，再逆時針進行，感受這個位置有明顯的酸脹感。
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