前段時間，因為男友力max，臂力驚人，#李沁黃景瑜健身工具人#上了熱搜▼▼▼
隨隨便便舉高高，像扛貨一樣把李沁舉到肩頭▼▼▼
女主李沁還在微博評論裡發糖：“讓滷蛋的肩休息一天”，黃景瑜回覆“扛你沒有休息天”
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但再甜，也抵不住黃景瑜的身材趕客啊！
《我是特種兵》開播後，#黃景瑜身材#就登上了熱搜，被吐槽沒有特種兵的樣子，像特腫兵▼▼▼
不少網友說他胸肌過於發達，像牛蛙▼▼▼
真正的軍人身材，可參考退伍軍人白宇帆（《山海情》的得寶），整個人是精瘦的，身上線條充滿了力量感▼▼▼
絕對不是黃景瑜這樣：胸肌發達但不見腹肌，只見他努力把肚子上的肥肉往丹田裡吸▼▼▼
之所以壯得沒有美感，
大概是隻增肌沒減脂吧
。
拍這部戲時，黃景瑜的體重是
180斤
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看來增肌前如果沒有刷些體脂，確實會稍微影響身材美感。
增肌和減脂，有何區別？
增肌是做加法
，熱量營養攝入需要提高，主要以抗阻力訓練為主提高自身肌肉維度，增肌的同時不可避免會伴隨著脂肪的生長。
而減脂是做減法，
需要你降低熱量攝入，多進行有氧運動來降低體脂率，減脂的時候不可避免的會造成肌肉的流失。
你需要先增肌還是先減脂？
判斷先增肌還是先減脂的標準是什麼？
取決於你目前的體脂率。
話說起來可能很簡單：如果你的體脂率很高，那就先減脂；如果你的體脂率不高的話，就先增肌。但做起來就不是這麼回事了，因為還要考慮訓練經驗這個因素。
比如，如果你是第一次進健身房的新手，哪怕你有肥胖症，也不建議將減脂作為主要的訓練目標。因為僅僅是力量訓練本身，就能幫助你更好地調節飢餓訊號，自然而然地降低體脂率（哪怕你的體脂肪一點都沒減少，但增加的肌肉量也會讓體脂率變低）。
如果選擇先增肌，會怎麼樣？
毫無疑問，如果想要顯著的增肌效果，通常會需要大家在高強度力量訓練的同時，適當增加熱量，保障蛋白質攝入，確保身體處於“熱量盈餘” 狀態。
但問題是這麼一來，肌肉確實會高速增長，但同時脂肪也會不可避免地有所增加。
那麼，對於剛開始健身的新手小夥伴而言，就很可能會出現這樣的問題——原本體內較高的脂肪含量，加上新增的一些脂肪，很容易完全掩蓋肌肉的增長效果。
由此，視覺上體型毫無積極變化，沒有任何健身訓練、肌肉發展的痕跡；反而感覺自己在逐漸變胖。長此以往，自然會讓人對這種結果感覺尤其失望、沮喪，甚至就此放棄健身，迴歸到之前的生活狀態。
新手：不建議先增肌
肌肉增長通常會要求大量的高強度訓練，本身就不太適合新手施行。換句話來說，即使新手小夥伴們一上來就決定先增肌，最終所收穫的效果可能也是比較不理想的。
因此，更為合理的方式是，在這段時間中，透過低強度的力量訓練熟練技術動作，並減掉一些脂肪，讓身材更為勻稱有致。
而在之後準確到位地掌握技術要領，肌肉力量大幅提升後，再循序漸進地增加強度；那麼當減脂結束開始增肌時，你就處於一個“萬事俱備”的狀態了，能夠最為高效、快速地收穫夢寐以求的理想身材！
當然了，所有在健身房揮灑汗水的人都該值得鼓勵，能認識到健身的重要性就是件好事。
一切運動，最令人愉悅的是投入其中的沉浸感，好身材只是它的附加價值。
