相信很多上班族都曾有過這樣的感覺：長時間坐著工作或者是看電腦、處理檔案之類的，就會出現
肩頸不適
。輕則感覺肌肉痠疼，僵硬，脖子無力，肩頸後背越來越厚；重則出現頭暈，放射性疼痛，頸椎病等症狀。
這些症狀真的只是因為久坐導致的嗎？
其實，肌肉痠疼，肩頸處變厚，頸椎病等等並不能全由久坐來背鍋，久坐確實會一定程度引起大腦疲勞工作能力低下，血液迴圈不足，區域性水腫，脂肪堆積等問題，但是
不良的坐姿也是引起肩頸不適的不可忽略因素之一
。
以上的不良坐姿你也有嗎？
不良坐姿的危害
不良的坐姿會導致肌肉長時間處於錯誤的姿態，肌肉長時間被拉長或者縮短會導致其不必要的工作量增大，它開始想方設法提醒你該注意你的體態是不對的了，便出現了肌肉痠疼、僵硬等症狀。
若你及時發現並改正就沒什麼問題了，若你不以為然，以為只是單純的某天工作量大了些引起的疲勞，那麼你聰明的身體就要開始做出緊急應答了。
聰明的身體看你屢教不改，肌肉又疲憊不堪，只能針對你現在的狀態進行自我調節直至達到新的平衡，
肩頸處肌肉越來越厚，頸椎曲度慢慢變小，最後引起肩頸部力量、穩定性衰退，頸椎病，乃至壓迫區域性血管、神經引起頭暈、放射痛等
，所以別再傷害自己的身體了，趕緊動起來吧！
如何進行自我調整？
1。調整正確坐姿
頭正中位，下巴微收，脖子微微向後移，儘量使耳垂與肩峰一個平面，挺胸沉肩。腰腹保持一定程度的收緊來維持姿勢。而雙腳，雙膝都衝正前方，不蹺二郎腿，久坐人群可在背後加個小枕頭（前提是不影響正確坐姿）。
2。適時放鬆
每坐一段時間，起來活動一下（倒水喝，看看風景等），讓大腦放鬆一下；其次進行一些肩頸部拉伸。
在做肩頸部拉伸時需要注意
：保持被拉伸部位靜止不動，30秒到1分鐘，整個拉伸過程中有牽拉感或微微疼痛感即可，整個拉伸過程均勻呼吸，不要憋氣。
動作一：
坐姿，挺胸抬頭，對側手從頭頂繞至拉伸側，按住拉伸側的耳朵上方將頭按向對側，同時拉伸側肩膀保持下沉，保持被拉伸部位靜止不動。
動作二：
坐姿，挺胸，低頭，向一側旋轉45°，該側手置於頭部後方將頭往下按。
動作三：
雙手在背後握緊伸直，緩緩向上伸至極限，隨後抬頭挺胸 感受手臂前側及胸部的拉伸。
3。保持規律運動
可進行一些力量訓練和有氧運動，規律的力量訓練可以增加肌肉力量及啟用深層肌肉，這樣可以幫助維持更長時間的工作，若頸部肌肉無力而導致可適當進行一些頸部力量練習；而有氧運動可以促進血液迴圈，減少壓力等，但一定是規律性，突發性大量運動反而容易傷害身體。
動作一：
跪姿，臀部坐於足跟上，一手伸直撐地，一手虛搭在頭上，吐氣旋轉軀幹，吸氣還原，15-20次一組，完成3-5組
注意：臀部不要離開足跟
動作二：
站姿，頭貼牆面，下巴收緊，腳向前移動約1個半腳掌，踮腳，手臂摺疊向後用力，使肩胛骨收緊，背部收緊，臀部收緊，維持45秒，3-5組
注意：過程中維持自然呼吸
動作三：
站姿，身體貼緊牆面，手臂貼牆，掌心向前向上抬起至90度，繼續向上至45度，摺疊手臂向下，此時背部收緊，15-20次一組，完成3-5組
注意：手臂儘量不離開牆面，向下摺疊時吐氣，還原吸氣
1個正確坐姿+3組拉伸動作+3組訓練動作
，肩頸不適的解決方案都告訴你啦，趕緊動起來吧，不要等到無可挽救的時候才後悔莫及！
