今天為大家分享的肌群叫膕繩肌群，為什麼說肌群呢？因為膕繩肌並不是單一的一塊雞肉，它是位於我們大腿後側的，4塊雞肉組成的一個肌群，分別為半腱肌、股二頭肌長頭、半膜肌和股二頭肌短頭，這樣四塊肌肉，那這4塊肌肉總體來講，它的跨度比較長，而且肌束比較發達大，所以這4個比較發達的肌肉組成在一起組合成的這個肌群，力量就非常的強大。
所以呢，我們在很多的動作中，和生活的姿態中都避免不了用到膕繩肌，你比如說我們要站姿維持骨盆的中立位，膕繩肌它就會發力，比如說我們走路、跑步、爬坡上下樓梯，這些運動中你都避免不了，用到我們的這個大肌群，那麼當然一旦膕繩肌群出了相應的問題之後呢。我們的下肢也是基本上就不能再動了，那麼既然這個肌肉這麼重要，我們把它分開一點一點來學習，充分了解下這塊對我們很重要的肌群。
首先我們來看股二頭肌，顧名思義這塊肌肉是由2塊肌肉組成的，分別為長頭和短頭，長頭覆蓋著短頭，那麼長頭附著的點在哪了，往上走我們看臀部的下方凸起的，弧形座標坐骨結節然後再往下走，到了腓骨頭上端。短頭附著在股骨粗線外側唇的下段，然後再往下行到了腓骨頭，那我們看它附著在這個位置，而且跨過了一個髖關節，跨過了一個膝關節，所以在大腿後側跨過髖關節又跨過膝關節，它肯定能使髖關節做後伸，以及膝關節屈曲，我們可以想象一下我們在走路、跑步啊、爬樓梯，很多動作中是不是都要膝關節屈曲伸展，然後髖關節屈曲伸展，所以避免不了的會用到骨二頭肌的長頭。
當然我們剛才看了長頭的功能，而短頭因為它沒有跨過髖關節，它只跨過了膝關節，所以短頭的功能，僅僅能使膝關節屈曲。那除此以外它還有一個功能，就是膝關節屈曲的時候有外旋的功能，這個股二頭肌，正好位於外側，所以它能拉動我們膝關節在屈膝的位置產生外旋這個動作。那麼還有一個不良的體態，也是因為股二頭肌可能會引起的，那就是骨盆後傾，這肌肉它附著在骨盆上，它肯定能使骨盆產生一定的動作，或者它維持骨盆的姿勢，那麼我們看下端固定上端往下拉，這骨盆整個就後傾就會往後旋轉，產生後傾的這樣的一個姿態啊，那所以它還有個骨盆後傾的動作。
我們再來看半腱半膜肌，半腱肌在哪裡？半膜肌在哪裡呢？表層的叫半腱肌，深層的這個叫半膜肌，我們看它的附著點，近端都在坐骨結節到了膝關節的內側這個地方，叫脛骨粗隆的內側髁的後面這個位置，也就是膝關節上端的內側這個位置附著，那它倆呢，因為肌束的行走方向大致都是一樣的，所以他倆的功能幾乎是完全一樣的。功能有髖關節的伸展，因為它在髖關節在大腿的後側跨過了髖關節和膝關節，所以同樣跟股二頭肌的長頭功能一樣，膝關節屈曲，然後還有什麼呢？小腿內旋也就是我們講過的，和股二頭肌的長頭和短頭功能相反的旋轉功能，其他功能是一樣的啊，同樣它倆緊張還會讓我們的骨盆做後傾。
大腿後側的這塊肌肉，只要按照其功能就能夠有效地鍛鍊到，如果你有骨盆後傾的體態問題時，你可以有優先考慮放鬆下大腿後側的這些肌群，效果就會立馬顯現。
好了不多說了，我要去鍛鍊了，記得關注我哦，咕嘟拜，咱們下次見。
