實現改變的最大障礙是低估自己能夠改變的潛能
改變以指數級變化
一張紙摺疊41次，可以到達月球。
蝴蝶效應
內在因素和外在因素對快樂的影響
關於能否獲得終身教授職位的研究：
評審之前：
問：如果得到終身教授職位，你會如何？
答：會很快樂。
問：你會快樂多久？
答：大概這輩子剩下的時間都會非常快樂。
問：如果得不到這個職位呢？
答：應該會很痛苦。
問：你覺得會痛苦多久呢？
答：也許一直到得到這一職位。
知道稽核結果後，再次訪問：
答案與評審之前一致。
三個月後，六個月後，再去問：
得到職位的還是沒得到職位的，都恢復到之前的基礎快樂水平。
一旦滿足基本的物質需求，幸福水平受外界因素的影響就很小了，比如工資數。
比如拿到大學通知書的那一刻，幸福感驟然升高。這種高水平的幸福感可能會持續很長一段時間，甚至會讓你以為這種快樂能持續一生。然而，再過更長一段時間，也許就從一件非常小的事情開始，你的情緒會有非常輕微的改變，然後更大的一件事會發生，幸福水平駐步恢復到基礎水平。
我們在哪裡，我們生活在哪裡，我們的工作……對幸福的影響很小。
今天我們比之前的先輩明顯獲得了更大的物質等方面的滿足，但抑鬱、不開心、焦慮等情緒曲線卻是直線上升的。
比如你想要獲得第一名，但卻獲得了第二名。於是你說，哎呀，第二名也不錯，於是從不開心變開心。這並不是正確的方式。
問題不是期望的高與低，而是期望的正確與否
正確的期望是透過內在的改變來提升我們的幸福感，內在的心境是關鍵，而非外在的條件和環境等
重要的是轉變
應不應該接受人類本性？是否需要改變它？
人分成兩個陣營：
人性是受約束的（可以改變）
人性是不受約束的（只能接受）
把不完美、有缺陷的本性透過引導變成好的
接受——理解——利用、引導
准許為人
兩類人不會體會到痛苦的情緒：精神病人和死人
准許自己為人，准許自己有痛苦、焦慮或者其他負面的情緒，只有能體會個中情緒的才是正常人。
我們都需要一個空間，准許自己為人。比如與親密的人在一起的時候，又或者寫日記時。無條件的接受自己的“地方”是每個人都需要的。
當我們壓抑一種自然現象，那種自然現象只會加強。
比如，如果告訴你在接下來的十秒種內不要想粉色大象，那麼在接下來的十秒種出現在你腦海中的就是粉色大象。
矛盾意向
如果你緊張，你應該准許自己為人，告訴自己緊張是正常的，但是也是自己可以加以控制的。而不是告訴自己我不緊張。
痛苦情緒是人類本性的自然現象
准許自己為人，不是屈服——就這樣吧。
而是主動接受。
理解某些事情，然後理性接受不能改變的，積極主動地去改變能改變的
情緒—行為—思想
比如嫉妒、憤怒其實是人性的一部分（本身並沒有什麼對錯），問題在於我們要怎麼選擇自己的行為
你嫉妒某人，但你可以選擇寬容以待
沉思痛苦情緒用處不大，書寫或傾訴更有作用。
快樂的人也並非不會痛苦，而是在痛苦的情緒中可以在最快時間內調整恢復
最關鍵的在於心理免疫系統加強
