很多同學都跟我說，萌姐你為什麼每天保持好的精力？其實我想跟你說，除了早起以外，你要
學會睡覺
很關鍵。
在睡覺當中我認為睡覺包括兩種形式：
第一種形式就是，我們
正常睡覺
了，每天晚上去睡覺。
第二種形式就是，每一天我們可以用中午的時間去小睡，哪怕不是中午，比如說上午你累了或下午你累了，甚至是早起之後你想打一個盹，這種方式其實都叫
小睡
。
首先第一件事，就是小睡它的基本形態。
很多人會說，萌姐長久睡覺這件事你不用教我，我們談談小睡。我記得我在
《精力管理手冊》
這本書裡面，重點的談到「小睡」這方面的基本時間。
在《精力管理手冊》當中，小睡這一個組成部分其實是圍繞著很多人會跟我講：萌姐，我中午睡覺能睡兩個小時；萌姐，我能睡三個小時，其實我想講，
你睡可能都睡錯了！
在正常當中其實我們每一個人在睡覺的時候，你要知道，睡眠是有一個具體的時間圖譜的。
▲比爾蓋茨的睡眠圖譜
在整個的睡眠時間圖譜當中，包括入睡期，然後中間還有輕度睡眠週期、中度睡眠週期，再到deep sleep深度睡眠週期，最後去到
快速眼動期
。
我們出生叫
快眼期
，最後就是你醒來，所以每次睡覺其實都是一個迴圈，你在小睡的過程當中你可以看這個圖表。
你千萬不能把你整個的睡覺全部都走完，你想如果全部走完得需要一個小時到一個半小時，甚至有人是兩個小時這樣的一個時間。
所以有的時候，
很有可能你醒的時間就醒錯了
，你醒在你的這叫深度睡眠週期，這個時候你就醒錯了。
所以你如果要選擇醒來的時候，一定要醒在我們叫做輕度、或者是叫入睡期這個時間，而這個週期是多長時間？就是20分鐘這個時間。
但是有些人會跟我講，萌姐20分鐘這個時間我醒不來，為什麼？因為好多人會說20分鐘都沒睡著，你就要知道其實
你要學會專注入睡這件事兒
。
再說一下，
為什麼深度週期不能醒來？
因為有如果你經歷過一種，醒來之後脾氣特別不好，或者是走路東倒西歪，那個時候8成你是醒在了
深度睡眠週期
，所以我們要選擇在入睡期當中醒來。
20分鐘的時候，我是怎麼能夠進入到一個睡眠的狀態？
快速的進入睡，其實你必須得有一個睡眠的環境。
比如說周圍的比較安靜的話，給你推薦的就是
耳塞
了，我過去住集體宿舍的時候上大學我就會用耳塞，原因是因為大家有聽歌說話的，說話確實就會影響到你的睡眠，所以你需要安靜。
第二件事情你知道，人體如果經過
亮光
的話，你的
退黑素是不會分泌的
，包括你見到亮光的時候，其實人是睡覺發現極難無比的，所以必須得有一種叫做黑暗的狀態，黑暗的狀態的話，晚上肯定靠窗簾，白天靠什麼？
當然是靠
眼罩
了。
但是眼罩其中還會有不同形式的眼罩。對我來說，我會有這種絲綢的眼罩，這種可以反覆的清洗。
你像我一般出差的時候，眼罩什麼時候戴？我會晚上戴。有的時候晚上，我住的酒店當中的隔光效果不是特別好的話，我就會帶絲綢的眼罩，因為我翻身也會不會硌到我的眼睛。
但是如果中午的時候我會用什麼眼罩，我一定會用
一次性的眼罩
，尤其是
蒸汽眼罩
，這非常關鍵，為什麼？
因為你如果想快速入睡，那必須得有快速入睡的方法，那一個字兩個字就是
「舒服」
了，你怎麼能快速的舒服？
一定是
熱乎乎的才能舒服
，而且
會緩解你的黑眼圈
，包括能夠加速你眼周的這些，所謂的代謝和迴圈的時候，你就會覺得極其舒服。
伴隨這個舒服會非常快的入睡
，我經常會說
，人其實是一個嗅覺的產物。
你可以看一下人的輸入，有視覺輸入、有聽覺輸入、味覺輸入、還有嗅覺輸入對吧？還有觸覺輸入，所以有這種5種輸入形式。
那麼一個人的嗅覺是很關鍵的，你有沒有發現有的時候聞到特別不好聞的味，你整個人都會很不好，所以你如何能夠幫助自己的入眠，那一定是用
薰衣草
了。
如果在座各位用過精油，一定要知道
薰衣草精油
就是能
幫助大家入眠的
，如果你的眼罩一方面能釋放這種溼潤的蒸汽，大家注意不是乾燥的乾熱乾熱的，那整個你的細胞當中可能很多東西都會被蒸發掉。
一定是溼潤的，讓你能夠保溼同時還能有薰衣草的淡淡的味道，能夠直接的進入到你的嗅覺系統當中作用的神經認知，
讓你產生這種睡眠的安逸感
，或者這種安靜感，這是很關鍵的。
此外，還有遮光的這種眼罩還能熱熱的，你想這是多麼齊全。所以這一次，我給大家推薦一個又忙又美的一個關鍵性的物品，就是我們的眼罩了。
所以像我經常是，
常年在包裡邊就需要備著眼罩
，那這一次即將到端午節，我們也是提前給大家送上了端午節的這份禮物。
端午節我們去年出了
足浴包
，當時跟
仁和製藥
一起的它的生產機構進行合作，當時取得了非常好的效果，現在我們家至今都是有浴包，而且我是差不多每週要泡好幾次足浴泡著腳，我父母也非常的喜歡。
今年我一直琢磨的端午節給大家帶來什麼禮物，就是眼罩。
因為眼罩其實是一個日耗品，每天都會需要的，所以對於這種日耗品來說，我自己會認為說
每一天都用的產品，就一定要是自己家用的就最好了。
所以後來我開始不斷的去想，我自己需要我同學們需不需要？確實看到了很多同學早起起的比較早，中午的時候你是不是能眯一覺？如果眯一覺的話，你能不能戴個眼罩，既便宜又好，這就是相應的方式。
所以我特別
希望大家能透過眼罩，能夠幫助你們去入眠
，也希望萌姐能帶給大家這一款端午節的禮物，能讓你覺得偶爾真的是特別的舒服，而且特別的精進。
所以我也覺得說，不僅咱們要有
早起打卡營
，咱們也要
早睡打卡營
，同時還要有這種
美美打卡營
，讓自己的不斷的這種升級。
前兩天，我在我 vn的訓練營當中看到了很多同學表現得非常好，然後說就是自己的面板現在晶瑩剔透，真終於感覺到做女人的感覺～
<<滑動檢視下一張圖片>>
我自己是這麼認為的，vn其實是一個入口，讓很多人可以認知到服務管理是一個很重要的事情，而我們自己有能力去把這件事做好。
很多一些又忙又美女性，甚至前兩天我有個企業家的朋友，他說他要做vn的代理，我說你怎麼能知道我在做這個產品，然後他說鋪天蓋地的宣傳怎麼能不知道。
他太太就是一個特別愛美的人，但是經常會外求，比如說讓別人幫自己，你倡導的理念很好，萌姐你希望女人自己可以幫助自己，我們叫
help yourself，help themselves
就是
幫助自己
，那也有沒有可能幫助自己。
我覺得一個女性，搞定自己所需要的事情是非常關鍵的，所以我們也需要透過vn這種訓練營的陪伴。
那麼下一期因為訓練營就8月份了，那陸續我會跟大家播報一系列同學們的一些收穫，大家可以在公眾號當中看到了很多同學們的收穫～
其實都是一種真正的認知升級或者行為升級，其實透過這種互相監督，每天打卡的形式，大家不論新媒體也獲得了技能的提升，同時面板管理不斷的變好，我自己覺得非常開心。
這樣的老規矩，今天晚上7：00，我們仍然是我們的又忙又美的直播，我會給大家來看一看我們這款眼罩是什麼，特別跟你說明一下，它上面帶著
早起的logo
，你想沒想過，整個眼罩上面都是早起兩個字，我們叫做宣言，所謂的宣言就是——
我敢跟別人說，我是一個早起者。
我覺得，
等你有這份驕傲的時候，你自己才能夠真正意義上產生這種認知的突破。
我也特別也希望我自己的學生能特別的驕傲，跟所有的人說：
我就是一個早起者！
