“兒子，我今天走了四萬三千步，成功打敗你大姑，成為走路最多的人！”剛吃晚餐外賣的，你收老媽發來的微信。
“爸你低頭能看見自己的腳尖嗎？跟我一起做做KEEP減肥啊~”
“閨女，你老爸我每天都行走1萬步，假以時日肯定能再看見腳尖！”
……
就這樣，你的微信裡總有一絲來自家族的牽絆：
老一輩們對“日行1萬步”battle的執念。
你說，走路太多對膝蓋不好，他們的步伐寂寞都跟不上；你覺得老坐著不好，他們說靜坐靜心有利於健康；你要少吃點怕囤積脂肪，他們給你硬夾一塊肉還說“可別胡扯吧你看起來不胖（日子好了還能不讓你吃個飽？）。”
總之，
關於健康的運動，微信家族群裡的成員們總和你意見相左。
一部BBC的紀錄片適時出現，為我們科學地揭秘鍛鍊的真相。
拒絕想當然的“健康生活方式”，歡迎邀請全族成員一同觀看——《鍛鍊的真相》。
1小時不如3分鐘
高強度的鍛鍊，一週只要3分鐘，就能達到理想效果。
這種方式叫HIIT（High-intensity Interval Training），
高強度間歇訓練法。
每天1分鐘，每週3次，一個月12分鐘，就能改善身體狀況。
高強度運動可以分解肌肉中儲存的糖原，這是溫和的運動，比如慢跑、走路等，都達不到的效果。
一旦你的運動強度加起來，肌肉就會向血液發出訊號，“我需要更多的糖”，並從血液中取走糖分。散步、慢跑啥的，只能調動20%-30%的肌肉組織，
而高強度運動，則能調動70%-80%。
因此，
只踐行日行1萬步是遠遠不夠的，想要健康減脂，需要穿插點短時間、高強度的訓練，即有氧無氧結合，以提升整體消耗。
內臟也有脂肪
有的人看起來外表不胖，甚至很瘦，但並不代表Ta真的瘦，
因為內臟也有脂肪，瘦人也可能內臟脂肪多。
很多不運動的人，內臟脂肪含量就很高。
為了趕走這些多於的脂肪，即便看起來不胖，也要運動。
如果以後再有人說“哇你不胖還鍛鍊什麼”或者“你這麼瘦可以多吃啊”的時候，可以在內心翻個白眼了。
甭管多瘦，都要動起來。
更何況，
減肥從來不是鍛鍊的目的，擁有健康的身體，享受健康的生活方式，才是鍛鍊的本質。
椅子是健康殺手
不要靜坐不要久坐不要坐著不動。
運動醫學家表示：平時久坐少動，即使定期健身也於事無補。久坐是最常見的健康殺手，減少靜坐少動的生活方式，才是關鍵。
尤其對辦公室一族來說，對著電腦，動輒保持固定姿勢幾小時，投入的忘記喝水上廁所，不但不利於新陳代謝，還因為身體閒下來時，讓你體內的粘性物質不斷累積，血糖和血脂水平上升。
因此，
坐著的時間不要超過一小時，
儘量每小時內都有那麼幾分鐘動起來。
劃重點
1。每天只走1萬步，起不到效果，最好和高強度鍛鍊配合，哪怕幾分鐘；
2。外表胖瘦不能反映內臟脂肪含量，哪怕瘦人也要運動起來；
3。坐著不要超過一小時，儘量動起來，久坐是健康殺手。
總之，請聽郭富城的話，
動起來
。
————————————————————
資料及圖片來源於網路，侵刪，謝謝。
