現實中有這樣一類人，明明吃得不多
但是體重還是
biu biu biu
往上漲
難道這就是傳說中的“易胖體質”，喝口水都胖那種？
NO!NO!NO!
別啥都往易胖體質上甩鍋
要知道，吃得少不少並不是衡量胖不胖的唯一標準
吃得少，還容易發胖的根本原因還是在於你：
吃錯啦！
如果你時常覺得自己吃得很少，但依舊還是很胖，不防看看以下這些原因：
01 吃的少，卻忽略了熱量高低
我們都說減肥就是要控制攝入量，注意！這裡讓控制的是
食物熱量的“量”
它才是影響我們肥胖的重要因素，而不是單純看食物體積的大小！
你可能不知道，同樣卡路里的熱量，有些少到你塞牙縫都嫌松，有些則能撐到你扶牆！！
不信來看看這些圖片，你可能會更有體會：
所以關注每天的攝入的熱量才是重點，而不是以食物的體積去論吃的多與少，胖與瘦。
根據《中國居民膳食指南》的標準
，一個成年男性的每天所需要的熱量為
2250大卡
，而成年女性則為
1800大卡
，減肥的基礎下，可以適當減少300大卡左右。基礎較大的人所需的熱量相對可以多一些。
02 減少正餐數，陷入節食誤區
很多人為了減肥都會選擇不吃早餐晚餐，認為少吃一頓少吃點東西，就可以少囤點肉肉。
我的小可愛鬼哦，這其實這已經陷入了節食的誤區了，節食的危害就不再仔細多說了吧，減肥界的老誤區了。
長期節食會導致身體的基礎代謝變差，身體是個很聰明的傢伙，長期吃很少的東西，就保證不了基本的能量需求
在下次正常進食的時候，它就會傾向於儲存更多的食物熱量以防萬一，所以吃進去的食物就更加容易變成脂肪堆積起來！！！
03 正餐吃得少，“加餐”卻不斷！
有些人吃的少是那種正餐吃一丟丟，然後肚子一餓就各種加餐，嗑嗑瓜子、啃啃薯片啥的。
喂喂喂，少食多餐可不是這樣搞的，加餐可以選擇的食物可是很有講究的，別以為就幾片薯片、幾把瓜子不礙事，看著只吃了一小口，熱量可著實不低，要知道：
100克瓜子約等於615大卡，100克薯片約等於548大卡
是不是沒啥概念？你要知道，100克米飯才116大卡！還不如吃米飯咧，飽腹感還強點！
所以不是說加餐不可以，
要學會挑選加餐的食物
適合加餐的食物建議選擇
低糖水果、一些堅果，還有一些無糖酸奶牛
奶等等
04 吃的很少，營養攝入不均衡
有些人會選擇單吃某一類食物來進行減肥，視肉類為洪水猛獸，一點也不敢沾
因此每天就只吃一點點素菜或者水果，長期如此下去就會導致導致某一類營養元素攝入不足，給身體造成更不好的影響。
例如缺少蛋白質會導致肌肉流失，進而影響代謝
，變成易胖體質，怎麼減都減不下來
又例如身體缺乏如維生素D、鎂、鐵可能使精神低落
，這時候往往就想要吃更多甜品或其他高熱量的食物提振精神。
而這些操作，都會讓人
胖！胖！胖！
那麼減肥期間應該怎麼正確吃才能不發胖呢？
（1）關注攝入食物的熱量，再去考慮攝入量
控制高熱量的食物攝入，而不是單純看體積大小，減肥期間挑選飽腹感強熱量低的食物才是正確的選擇。
主食類例如
玉米、糙米、番薯、山藥、土豆
等
蛋白質類例如
魚肉、瘦肉、蝦、牛肉
等等
蔬菜類例如有
白菜、西蘭花、黃瓜、西紅
柿
等等
“吃什麼”可比”吃多少”可重要太多，
在關注熱量的基礎下，再去控制吃多吃少的問題才是減脂人應該要做的事情！
（2）合理分配三餐，餐餐都不要落
吃得少並不代表不吃，飲食規律才是預防肥胖的重要措施。減肥中的人要學會合理的分配三餐。
早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。
現在很多人的生活作息都是很亂的，週末一個懶覺起來直接就到午餐時間了，往往都是早餐午餐合成一餐。
一頓好的早餐是喚醒一天新陳代謝的鑰匙，
所以不要錯過重要的早餐時間。
午餐的話可以保持在8分飽
，最主要營養攝入要均衡、菜品種類要多樣豐富化，主食、蛋白質、蔬菜等都不要少，為身體提供充足能量
晚餐可以不用吃那麼飽，但這並不代表不吃。晚餐儘量保持清淡即可，
避免高糖、高鹽、高油等重口食物。
總之，吃得少並不代表就能瘦
吃錯了方法，照樣胖成個球
所以減肥期間學會怎麼吃才是關鍵
