在不常跑步人的眼裡，跑步一定是一項非常累的運動，而且很多下定決心跑步減肥的人，開始沒幾天就覺得快要累死了，渾身痠痛～感覺跑不動而就不想跑了。
還有的朋友好攀比，攀比別人也攀比自己，為了能夠有所突破，跑出PB，每一天都使出最大的力氣去跑，好像不把別人比下去、不把自己累趴下，就不是刻苦訓練～就沒有真正的進步…
其實真正的跑者應該是這樣的：
跑起來輕盈流暢有精神，越跑節奏越穩；可以越跑越快，越快反而越輕鬆；跑步結束後也不累，感覺身體很爽精力充沛，好像還有餘力可以繼續跑。
怎樣才能做到跑起來輕鬆不累，越跑越精神越享受還上癮呢？
1。跑前熱身活動好身體。要想跑起來輕鬆不累，跑前一定要充分熱身活動身體，讓肌肉、關節、呼吸、身體內各器官和神經細胞等，都適應跑步這種高強度運動模式，充分做好跑前準備。
2。起跑不要太快。起跑太快是大多跑者的通病，我就是在比賽時常犯這種毛病，比賽成績總比訓練成績差，吃了好多虧。
起跑太快，會讓你的心率快速升高，而且之後很難平復下來，其結果就是越跑越累，雙腿越來越沉重，速度不得不慢下來，打亂了跑步的節奏，心情會非常不好，還容易引起岔氣。
跑步剛開始的前幾公里速度一定要控制住，然後逐漸提速進入穩定的跑步節奏，當心率維持在一個穩定的區間時，你就會越跑越輕鬆，到最後一公里還能加速衝刺起來。
特別是在比賽時，因為太興奮，起跑階段往往控制不好配速而跑的太快，或者是看到身邊人一個一個超過了自己，而把賽前制定的配速節奏全都忘掉了，這樣的結果就是會打亂跑步節奏，而越跑越慢，越跑越累。
3。注意自己的呼吸節奏。長跑中的呼吸節奏非常關鍵，呼吸節奏掌握的好，跑步就會非常輕鬆。否則，如果調整不好呼吸，就會越跑越喘不過氣，越跑越緊張，越跑越累。
4。注意自己的跑步姿勢。有些朋友越跑越累的一個重要原因是跑步姿勢有問題，比如說，呼吸頻率不穩，跑步節奏亂；上體僵硬，不會擺臂；核心不穩，身體左右晃動；身體上下起伏過大，消耗太多體能……
如果跑姿不夠理想，不能正確的充分利用好自己的體能，除了越跑越累之外，時間久了，還可能會導致傷病。
什麼樣的跑姿是理想的，適合自己的就是最好的，原則性的方面還是要注意，要做好下面幾點：
身體正直，全身放鬆；
節奏平穩，呼吸要深；
小步快跑，落腳無聲；
全身協調，姿態輕盈。
