很多人可能會覺得瑜伽太溫和了。運動需要高強度和出汗來充分拉伸身體，尤其是男生。所以我們看到的瑜伽練習者大多是女生，很少有男生。其實這也是很多人對瑜伽練習的誤解。瑜伽練習雖然沒有籃球、足球等運動那麼激烈，但是瑜伽姿勢中有很多姿勢的強度並不低。為了調動全身運動，充分拉伸身體，以下瑜伽姿勢非常有效。如果堅持一次練習30分鐘以上，還可以得到高強度的運動，感覺出汗。
鶴禪式，屬於高強度練習式。雙手支撐身體重量，可以有效調動全身運動，增強手臂力量，強化核心，提高身體的協調性和平衡性，減少身體多餘脂肪，克服恐懼心理。
練習時雙手撐地，十指張開抓地，肘部微微彎曲，吸氣，抱膝，抬起頭，膝蓋放在大臂後側，保持身體穩定，慢慢抬腳離地，收緊腳背，腳尖向上伸展，核心穩定，然後儘量伸直手臂，臀部向上伸展，背部向下伸展。整個個期間不要低頭，眼睛盯著地面，保持呼吸3-5次。
輪式，一種非常流行的深後彎風格，效果相當全面。透過這樣的體式練習，可以使身體得到充分的鍛鍊和拉伸，加快身體的血液迴圈，脊柱靈活，面部面板得到很好的保養。同時還能消除體內多餘脂肪，瘦身塑形。
練習時仰臥，自然放鬆。雙手放在肩膀後面，指尖對著肩膀，膝蓋彎曲，雙腳著地，腳跟貼近臀部，雙腿略寬於臀部。兩次呼吸後，雙手雙腳蹬地，然後臀部往後推。保持臀部儘可能高。你的頭自然垂直於地面。保持雙腿垂直於地面。可以堅持5-10組呼吸時間（如果發現腰部很難達到自己滿意的足弓形態，也可以如圖所示用瑜伽磚練習，這樣可以更好的發揮力量）
貓咪扭動可以幫助你開啟肩部和胸部，軟化脊柱，充分舒展身體，緩解背部不適和肩部、頸部的緊張，讓身體和精神得到安寧。
在墊面上，腿在地面上，腿張開到臀部那麼寬，腳背貼著地面，呼氣，手向前伸，臀部抬起，大腿保持與小腿垂直，然後左手向右經過，伸向地面，胸部向上扭動，右手用5個個手指支撐在地面上，右肩向後張開，保持5組呼吸。完成後，回到正確的位置，在另一邊繼續練習。
側臥開肩式能充分舒展身體，緩解肩頸部僵硬，消除肩部緊張感，改善胸部駝背的不良體態。
練習時，站在墊面上，雙臂張開，肩高，手掌向下，吸氣，左手側躺，左手放在身體後面，手掌接觸地面，雙臂垂直於肩膀，右腳踩在臀部後面的地面上，左腿可以伸直或彎曲，讓膝蓋落地，呼氣，右手落在臀部後面的地面上，讓右臀部和肩膀伸展下沉，伸展左肩，讓左臉貼地。
駱駝變體，單膝練習的駱駝變體，可以增加運動量，提高平衡感。同時，透過單腿向前、向後、向上、向後拉伸，可以達到整體舒適、拉伸腹股溝、擴大胸腔、增強脊柱彈性、改善不良姿勢的目的。
左膝下跪，小腿腳背貼地，右腿向前伸直，腳掌踏地。吸氣，脊柱向上伸展，骨盆向後傾斜。呼氣，左手掌放在左手掌上，胸骨保持抬高，吸氣，右臂抬起，從後腦勺繞左肩，右肘向後伸，幫助右胸張開，眼睛向上看，下巴內收，頸椎拉伸。保持5組呼吸，完成練習後切換到另一側繼續。
