有接觸瑜伽的朋友，應該有了解瑜伽是有多種流派的吧，通常，大家在練習的時候會選擇自己所喜歡的節奏和方式來練習的。小趙練習瑜伽有大半年了，她練習瑜伽是因為她的左腿時常會痠痛，所以她就選擇了簡易的坐姿來練習，雖然每次練習就那麼幾分鐘，但是半年下來，腿部的風溼關節痛相對緩解了，另外，令她驚喜的是，腿部的肌肉更加緊緻了，沒有以前那麼鬆鬆的了，瑜伽讓她獲得了雙重的好處，因此，她希望繼續堅持下去。瑜伽練習，收穫不僅僅是身體的健康，還會讓你越練越美，越練越喜歡，這4個瑜伽動作你不妨練習下。
1、簡易坐姿這個體式練習起來是比較的簡單的，不過它的作用也挺大的，可以加強腿部的神經系統，對於風溼關節炎有一定的緩解作用。練習步驟為：身體以直角的坐姿坐立在墊子上面，讓雙腿伸直，接著把雙腿彎曲，將右小腿放到大腿的下面，再把左小腿放到右小腿的下面。這時，將雙手一起放到雙膝蓋的上面，讓頭、頸、軀幹都保持在同一條直線上面，然後雙眼閉上，此時做的是專注呼吸。在此停留3分鐘的時間，然後就算完成了這個體式。
2、頸部伸展式這個體式經常練習，有利於頸椎的靈活，同時也可以滋養脊神經。練習步驟為：先選擇一個比較舒適的坐姿，然後坐立到墊子的上面，保持雙肩下沉，再將左手按到頭部的右側，然後輔助頭部，再慢慢地倒向左側來，接著用左耳來找左肩膀，同時感受頸部右側的肌肉的拉伸，這時堅持3組較為自然的呼吸，之後，再換側來練習。
3、坐姿側彎式常練習這個姿勢，對於頸椎痛、腰痛、背痛都是有很好的幫助作用的。同時，有助於腿部肌肉增強彈性，減小腿部的脂肪，讓身體更顯得有平衡感。練習步驟為：先以簡易的坐姿坐立到墊子的上面，接著吸氣，讓雙手往上舉，舉過頭頂，然後一直延展到脊柱往上，讓背部直立起來。這時，呼氣，讓身體往右側彎曲，把右手放到身體的右一側，但是不要擠壓到右側的腰部，將雙側的腰部等長來伸展，此時坐骨不要離開墊子，放鬆肩膀，展開上身，之後，讓左手向左耳的方向來伸直，然後堅持3組呼吸，之後吸氣，再直立起身體。然後，呼氣，接著再往左側彎曲，這時停留3組呼吸。接著，吸氣，再直立起身體。
4、虎式動態練習這個體式練習起來，對脊柱的靈活性有很大的促進作用，同時，讓腰部、臀部更有美感。練習步驟為：將雙膝跪在地面上，將雙手放在四腳板凳的墊面上，開啟雙膝與髖部一樣的寬度，將雙手開啟同肩一樣寬，然後讓腳背與小腿平鋪到墊面上面，將大腿放在髖部的下面，保持與地面垂直，同時，手臂在肩膀的正下方，並且與地面呈垂直線。
之後，雙手的五指分開來，用來壓實地面。然後把重心放在雙手腕與左膝的上面，之後，往後來伸直右腿，並且與地面呈平行，等身體穩定了之後，再慢慢地伸直左手臂，讓掌心往身體的方向，並且同地面保持平行，這時，將身體的重心放到左膝與右手腕的上面，用手掌與左膝一起用力往上，同時向中間靠攏，讓脊柱拱起來並呈弓形，這時吸氣，把左臂伸直，右腿往前往後，進行呼氣，然後回到虎式。這樣完成了3組練習之後，再進行換側練習。
瑜伽有很多種，不管是哪種，只要適合自己的，那就是最好，如果有想法，那就開始練習吧，相信，效果會讓你很滿意。
