如果你沒有接觸到瑜伽的話，或許永遠都不會知道人的呼吸對我們的身體有多麼重要。
如果你沒有練習這項運動，你可能永遠都不會知道你的身體左右兩側其實是不均衡的。
如果你沒有練瑜伽的話，你可能完全理解不了冥想可以帶給人的那種平和狀態以及隨之而來的安定且平和的心情。
如果你沒有練習這項運動，你永遠也不會知道它還能幫助我們緩解疲勞感並提高睡眠質量。
如果你沒有練瑜伽……
為什麼有的時候大家都感覺到自己身體不舒服了才想到去鍛鍊身體呢？其實身體非常需要我們去愛護一下的。
我們可以透過鍛鍊身體的方式來增強體力，提高抵抗力，同時也能夠強身健體，幫助我們提升睡眠質量，從而提高生活的質量。
不管是什麼樣的運動都是非常適合我們去堅持的，多練習一下總是沒壞處的呢。精神狀態好且精力充沛的話，那麼我們連睡覺都會非常的香甜。
下面的瑜伽動作睡前不妨練習一下，可以幫助我們消除疲勞感，提高睡眠質量，來和小熙一塊來看看吧。
側板抬腿式
這動作可以幫助我們舒展全身的筋骨，消除身體的僵硬感和疲勞感，同時也能夠提高專注能力，平靜內心，放鬆心情。
坐姿進入，用左手和左腳作為支撐點。向左側開啟你的身體，右腿疊放在左腿上，右手往上伸直並與肩膀和下面的手放在同一條直線上。
上方的手臂保持延展的狀態，收緊你的核心身體和雙腿保持在一條直線上，堅持5秒鐘以後往上抬起你的右腿，眼睛看向地面，換到另一側練習。
側鴿式變體
這個動作可以可以幫助我們開啟髖部，柔軟雙腿，強健跟腱和腳踝，增強你的腿部力量，消除雙腿的疲勞感和痠痛感。
這個體式對於舒展胸腔以及膝關節，提高平衡感和專注度以及平和內心都有著很好的效果，睡前練一練可以幫助我們更好地入睡，也能夠提升睡眠的質量。
從斜板式進入，雙手放在頭部的後方，併攏十指。
彎曲你的小腿向上，上身略微向後仰，讓腳尖扣住你的右肘內側。
腿部保持垂直於地面，大小腿之間保持垂直的狀態。
開啟你的胸腔，腹部向內收。
眼睛看著前面，呼吸保持均勻和順暢，堅持10秒鐘以後換到另一側練習。
貓伸展式變體
這個動作可以幫助我們柔韌並鍛鍊脊椎，睡前練習一下就可以幫助我們消除疲勞感。在穩定內心的同時也可以提升睡眠的質量。
首先從貓伸展式進入，用你的雙側膝蓋覺小腿同時往上抬起，繃直你的腳掌。
雙手向身體的後方伸出去，抓住兩條腿的前側將你的腿部拉直，與地面垂直。
喉嚨和胸腔貼在地面上，眼睛看向前面或者保持閉目養神的狀態。
呼吸要保持順暢，堅持半分鐘。
蓮花支撐貓伸展式
我們也可以順帶著完成一下這個動作的。它可以幫助我們讓整個身體舒緩下來，提升睡眠質量，平和內心。
首先從蓮花坐式進入，雙手支撐在地上，向前趴下去，上身儘量往前伸直。
兩臂開啟與肩同寬的距離，胸腔和下顎貼地。
大腿和地面保持垂直，呼吸要保持順暢，堅持半分鐘即可。
站立半前屈式
睡前練習下這個體式可以幫助我們舒展腿部和背部，緩解全身的疲勞感和痠痛感，同時也能夠排除濁氣，讓身體和心靈都處於一種舒適的狀態。這樣就可以更好地幫助我們進入睡眠並提升睡眠的質量。
站立山式進入，雙腿微分至與髖部一樣寬的距離。
雙手往上伸展，手心向下，從髖部折髖向下，直到你的雙手垂直於地面即可。
感受一下腹部的扭轉和摺疊以及背部的延展。
呼吸要保持緩慢而深長，雙腿儘量保持與地面垂直的狀態，不要彎曲膝蓋，堅持半分鐘即可。
多練習一下瑜伽體式就可以幫助我們釋放壓力，舒展身心。伴隨著輕柔的呼吸吐故納新，提升一下自我的精神狀態。
愛上生活，愛上瑜伽，每天睡前堅持練一練，可以幫助我們消除疲勞感，更好地輕鬆入睡哦，有需要的話不妨堅持練習一下吧。
