導語：健身在初期的時候是健身的黃金階段，因為剛開始健身訓練時，很多變化都是非常明顯的，可以很快的看到自己身材的變化，可以明顯的感受到自己力量的變化，可以在一次次訓練當中看到自己耐力的進步。這一點的確是很好的，但是慢慢的就會發現這些增加值變得越來越少，隨著時間的流逝，似乎都已經停止了，那麼這樣是不是意味著肌肉的增加也停止了呢？
1、訓練後期增肌會困難
訓練的力量和肌肉的增加，他們有一種關係就是相輔相成，透過重量訓練，肌肉量肯定是會有所上升的，同樣我們的力量水平也會上升，那麼增肌效果就會越來越好。
但是如果說力量水平持續沒有突破，肌肉的增加肯定是會變差的，當然，如果我們能夠持續保持做力量訓練，首先能夠保證肌肉是不會流失的。無論你是健身達人還是健身小白，當你的健身到達一定階段的時候，肌肉的增長就會變得更加困難。
2、增加營養物質的攝入
隨著我們身體當中肌肉含量越來越多，那麼代謝也會越來越高，所以說身體所需要的營養物質會比之前多很多，想要保持肌肉量或者想要讓肌肉有所增長，只是維持現在的飲食是不可能的。
所以想要增肌，那麼還需要增加平時營養物質的攝入才能夠增肌，當到達一定程度時，營養攝入的計劃是需要根據自己身體的變化作適當調整的。
3、注意睡眠質量
肌肉的增長並不是在健身的過程當中完成的，而是當我們健完身之後的休息時間，肌肉才能夠恢復和生長。
所以想要增加肌肉睡眠就非常的關鍵，睡眠質量得不到保證的話，那麼訓練過程當中被破壞的肌肉纖維就沒有辦法很好的修復。因此，想要讓肌肉增長的效果得到保障，首先你自身的睡眠質量需要得到保障。
4、制定一份合理的計劃
在這裡所說到的制定的計劃不僅是健身飲食多方面的計劃，同時我們要為自己的未來做計劃。也就是說我們預期增肌的效果，從一開始就要知道增肌初期的速度是相對快一些。
隨著時間慢慢的流逝，肌肉的增加值就會越來越少，所以我們需要對增肌有一個預期，意識到自己的肌肉增加會變少。要清楚這是一個正常的狀態，所以說，當你發現肌肉增加的效率越來越低的時候，不要灰心，繼續前行。
結語：
其實有的時候可以這樣去思考，雖然到了後期肌肉的增加會越來越慢，但是我們持續去做力量訓練，能夠防止肌肉不流失。愛健身的過程當中最困難的一件事情就是肌肉的流失太快了，只要我們三天不運動，就能看到明顯的肌肉流失。所以在健身的後期，當你能保證肌肉不流失的時候，就已經保證你健身成功了。肌肉增加是慢慢的過程，時間長了，效果你就能夠看得到了。
