導語：喜歡健身的朋友們都知道，股四頭肌對我們來說至關重要。舉個簡單的例子，大家在跑步的時候是怎麼緊急制動的？除了我們大腦發出指令外，還要依靠股四頭肌來實施，可以說，我們之所以能夠保持站立、減速，都是憑藉股四頭肌發力。看到這裡大家知道股四頭肌多麼重要了吧。不過很多人可能都不知道股四頭肌該怎麼練，其實很簡單，看完你就知道了。
1、深蹲
深蹲這個動作是練習股四頭肌最重要的姿勢，深蹲具有很多不同的姿勢，比如說靜蹲、負重深蹲、單腿靜蹲等等，都可以有效的提高股四頭肌的力量。不過在練習的時候大家也要注意幾點內容。首先是腰背要挺直，尤其是在負重的時候，一定不要塌腰，不然我們的腰椎將要承受很大的重量。第二點就是我們的膝蓋務必要在腳尖內，不然我們的膝蓋也要承受很大的重量，容易導致損傷。
2、箭步蹲
此動作不僅能鍛鍊到大腿，同時也能鍛練到臀部。在進行練習時，我們通常進行負重練習，比如說大家可以在手上拿著啞鈴。箭步蹲比較簡單，而且也很常見，很多健身達人也經常使用，大家在練習的時候注意挺直腰背就可以了。
3、腿屈伸
在進行此動作的練習時，我們首先要找到專門的器械，一般健身房中都會配備。大家只需要選擇適合自己的負重，然後坐在器械上完成練習即可。大家可以根據自己的目標，選擇單腿或者雙腿的練習，只要堅持一段時間，股四頭肌就會有明顯的增長。
4、腿舉
在進行這個動作的時候，大家首先也要找到專門的器械。首先大家躺在器械上，腰背貼緊斜凳，然後全腳掌接處蹬臺，利用股四頭肌的力量將器械舉起，由於負荷往往比較大，所以大家的手臂可以握住把手，肌肉保持緊繃狀態。
5、坐姿伸腿
這個動作和坐姿腿屈伸比較相似，不過這個練習並不要求專門的器械，就算是在家也能練習。大家可以坐在凳子上或者是床邊，然後大腿帶動小腿抬起，當大腿與地面平行時再逐漸還原。如果大家感覺這個動作的刺激不夠，可以在腿上綁上沙袋，訓練效果將更加出色。
看到這裡大家還覺得股四頭肌難練習嗎？其實很簡單，但是需要大家掌握正確的方法，尤其是不能出現錯誤的動作，否則很容易導致損傷的發生，同時我們也要選擇好負荷，不要超負荷訓練。
結語：
不知道股四頭肌怎麼練？相信看完本文你就知道了，股四頭肌並不難練，深蹲、箭步蹲、腿屈伸、坐姿伸腿、腿舉都是比較常見的動作，大家可以根據自己的情況選擇兩三個動作進行練習，只要大家能夠堅持下去，那麼股四頭肌肯定會十分強壯。大家認為股四頭肌訓練還有哪些經典動作呢？
