健身訓練在當下的社會當中已經成為了一種潮流，很多人能夠意識到健身有多麼重要，也能意識到健身帶來的好處，除了職業的運動員會經常選擇健身之外，越來越多的普通人也開始接觸健身了。但是我們畢竟不是職業搞健身的，所以能夠用在健身的時間並不是很多。因為去健身房的時間並不多，再加上一部分訓練都是在做無用功，是不會起到明顯效果的，更不要說想要增加肌肉了。實際上是因為訓練方法錯誤所導致的，即使健身的時間有限，我們也可以在有限的時間當中選擇科學的方式，讓我們的健身有所收穫。時間緊張應該如何健身呢？需要掌握哪些原則呢？瞭解最佳化原則，半程訓練，並且要靈活性選擇動作。
健身訓練在當下的社會當中已經成為了一種潮流，很多人能夠意識到健身有多麼重要，也能意識到健身帶來的好處，除了職業的運動員會經常選擇健身之外，越來越多的普通人也開始接觸健身了。但是我們畢竟不是職業搞健身的，所以能夠用在健身的時間並不是很多。因為去健身房的時間並不多，再加上一部分訓練都是在做無用功，是不會起到明顯效果的，更不要說想要增加肌肉了。實際上是因為訓練方法錯誤所導致的，即使健身的時間有限，
我們也可以在有限的時間當中選擇科學的方式，讓我們的健身有所收穫。時間緊張應該如何健身呢？需要掌握哪些原則呢？瞭解最佳化原則，半程訓練，並且要靈活性選擇動作。
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健身訓練期間掌握最佳化訓練，應用半程訓練方式
我們也可以在有限的時間當中選擇科學的方式，讓我們的健身有所收穫。時間緊張應該如何健身呢？需要掌握哪些原則呢？瞭解最佳化原則，半程訓練，並且要靈活性選擇動作。
很多人在健身的時候都有這樣的習慣，每次只鍛鍊某一個肌肉，
1、最佳化訓練
某些肌肉群的訓練頻率一週只能夠完成一次，在這樣的訓練強度下，想要讓肌肉的維度有所增加，是很有難度的。
所以我們可以嘗試每次訓練的時候鍛鍊兩個目標肌肉群，
而且在短的時間當中會盡可能地重複這個動作，但是如果我們一週去健身房，只有三次或者四次的時間。總而久之，
這樣在一週時間內，似乎每一個目標肌肉都能鍛鍊兩次或者將近三次。
比如槓鈴硬拉，槓鈴深蹲。
在安排肌肉群的時候，可以按照抗肌肉群配對的方式，當然，這種訓練技巧並不適合讓全身疲勞的多關節訓練，
2、半程訓練
是不可能再完成一次完整訓練的。這個時候只可以進行訓練，作為出名的訓練方法，就是21次訓練方法。
以彎舉訓練動作為例子，先完成七次完整的彎舉訓練，接下來的七次彎舉訓練，主要針對槓鈴彎舉的下半程動作。
如果我們經常健身，或者有一定的健身知識儲備，就知道健身當中力竭這個詞彙經常出現。當我們身體到達力竭狀態之後，
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要學會選擇訓練動作，訓練的時候儘量減少肌肉損傷出現
最後的其次需要完成彎舉訓練的上半程動作，這樣能夠積累代謝壓力，並且也能夠促進肌肉增長。
很多人都知道，健身當中效率最高的是三大訓練動作，
1、靈活選擇動作
，中間休息的時間也相對長一些，所以也會拉長訓練的戰線，這種情況下，對於工作比較忙碌的人群來說，並不是有利的。
放在選擇訓練動作時，相對靈活一些，完成兩組標準的負重深蹲訓練之後，
大家也知道想要增加肌肉，這幾個動作是不可缺少的，但現實是，這些動作需要使用大重量進行練習，而且非常容易出現全身疲勞的現象
接下來可以完成一些小重量的頸前深蹲，相撲深蹲雖然說重量相對少一些，但同樣也可以刺激到目標肌肉。
有很多健身人士認為
2、減輕肌肉損傷
，始終認為沒有疼痛感的話，就沒有收穫的原則。
首先我們需要擺正態度，肌肉損傷並不是最重要的，相反的，
，健身的主要目的就是為了讓肌肉撕裂，只有這樣他才能夠更加強大，甚至每次會以痠痛感為驕傲
過度的肌肉損傷還會給身體帶來各種弊端。想要讓痠痛的肌肉快速恢復，最為直接的方法就是訓練之後，針對目標肌肉進行充分拉伸。
現在社會的節奏是非常快的，每個人都要為了自己的生活所奔波，
結語:
限，也應該把握住這個有限的時間，利用最為科學的方法去鍛鍊，鍛煉出理想的身材，並且鍛煉出健康的身體。
