人們在運動後會有意識地拉伸，以加快肌肉的恢復，增加肌肉纖維的擴張程度。這樣做的目的是為了在負重鍛鍊後從肌肉損傷中得到更好的恢復。健身中途加一組極限拉伸，會有什麼作用？難怪很多健身老手這麼練
但很多人並不認為，在運動中容易增加關節活動度，變得不可控的極限拉伸，能讓肌肉獲得那麼多好處。所以對於極限拉伸，有一定健身熟練度的人權衡利弊後可以積極使用。高強度承重只要不拉伸到極限，就可以避免受傷，事半功倍。
1。增加肌肉耐力：進行負重訓練時，發力肌肉會需要大量的能量來維持，身體會輸送大量的血液，使肌肉得到氧氣和營養來供給和需求肌肉運作。由此引起的現象是肌肉充血，這是健身房常見的藍靜脈爆裂現象。其實這是血液迴圈不暢的表現。運動時反覆用力會使肌肉更加緊張，肌肉能量補充更加困難。這會導致實力不足。其實這裡不是體力不足，而是肌肉的耐力因為無法獲得能力而達到上限。拉伸可以促進血液迴圈，增加肌肉耐力。
2。增加肌肉協調性：很多健身的人應該都有類似的經歷，就是在俯臥撐或者俯臥撐的時候運動到一定程度，肌肉充血會變得緊繃，會因為肌肉的膨脹導致運動在最後復位。這不僅不能進一步刺激深層肌肉，還會導致區域性肌肉乳酸過度積累。所以在最後加上極限拉伸，可以讓肌肉暫時緩解腫脹和緊張，讓肌肉協調招募深層肌肉來刺激運動。
3。肌肉的放鬆：很多人認為力量訓練的極限是疲勞，但很多時候你認為疲勞很可能是因為你的體力承受不了重量，而不是因為你的肌肉承受不了。這是因為肌肉已經被之前的刺激充血了。如果血液積聚過多，乳酸會迅速分泌，不僅會使肌肉感到痠痛和疲勞，還會使肌肉無法獲得所需的能量。然後透過拉伸，可以使肌肉中的毛細血管迅速擴張，加快血液迴圈，使肌肉恢復活力。
