導語：
跑步機訓練器械相信廣大健身人士都不陌生，在現在的健身房當中，必不可少的期限就是跑步機了，即使健身房當中的規模非常小，也會配備多臺跑步機器械，由此就能看出來跑步機在健身器械當中的地位。該訓練器械使用的頻率是最高的。男性女性在去健身房進行鍛鍊的時候都會使用跑步機，那麼我們就需要學會正確地利用跑步機器械。首先我們需要先了解一下跑步機訓練的安全事項，能夠保證整體的訓練安全的訓練下去。其次和戶外跑步進行比較，
跑步機上能對坡度進行設定，我們要學會合理地使用這項功能，並且全面的利用跑步機的多種功能。接下來讓我們簡單的瞭解一下關於跑步機訓練的內容，提高跑步機使用效率。
01
根據鍛鍊目標合理的選擇跑步機坡度，充分利用各種功能
1、跑步機坡度
跑步機訓練最大的一個優勢就是能夠調整跑步機坡度
，正確的設定適合自己的坡度，也可以更快地達到理想的訓練效果。跑步機坡度設定一般是用檔位進行設定的，分為一檔到18檔
。如果我們僅僅透過跑步機進行熱身訓練，選擇一檔到四擋即可。
如果透過跑步機進行訓練，想要提高心肺狀態一檔到十擋是比較好的選擇。
7檔到12檔的坡度，能夠幫助我們達到減肥的效果。總而言之，學會根據自己的訓練需求正確的調整坡度，能夠最大化的利用到跑步機。
2、利用跑步機各項功能
很多人利用跑步機只會完成跑步一種方式，其實我們可以學會全方位的利用跑步機。如果每天採用同一種跑步速度
，會讓身體逐漸適應，從而效率慢慢降低。
跑者在訓練的時候需要學會選擇各種速度，
各種坡度，讓身體能夠感受到挑戰，這樣才能夠達到好的效果。
其次，我們要學會利用跑步機完成多種訓練，這樣可以讓你的跑步訓練不再枯燥，並且達到好的訓練效果，
比如側身走，向後走，增加上半身的鍛鍊等。
總而言之，儘量的改變單一的訓練方式，
多種變換是有助於提高力量，提高速度，提高耐力的，並且可以避免在訓練時的無聊。
02
跑步機訓練作為傳統的訓練器械，有哪些安全事項需要了解？
1、上下跑步機
在踏上跑步機的時候還要注意哪些呢？不要在跑步機運動的時候跳上跑步機。
當我們設定跑步機速度的時候，雙腳可以在跑步機的兩側，這樣可以防止意外發生。
當我們準備停止跑步的時候，
首先需要按下停止按鈕，並且雙手抓住器械兩邊的扶手，同樣在將雙手放在跑步機的兩側
，等跑步機完全停下來之後，然後再跳下跑步機。
2、毛巾掉落
在跑步過程時，出汗是常見的現象，所以會隨身帶一塊毛巾，
那麼我們要確保在訓練的時候不會出現毛巾掉落的情況，因為在跑步時毛巾掉落的話很有可能會導致健身人士摔倒
。除了毛巾之外，需要保證任何物體不要掉落，這樣才能夠確保整體安全。
3、跑步打電話
很多人為了一邊工作一邊鍛鍊，會一心兩用，在跑步時打電話或者看電視劇
，這就如同開車一樣，如果在過程當中分心的話是容易出現各種事故的，甚至會影響到最終的訓練效率，所以希望大家儘量集中注意力。
結語：
以上就是我們在使用跑步機進行有氧訓練時可以瞭解到的一些簡單內容
，學會正確的去設定跑步機的坡度，可以增強整體的訓練效率。跑步機不僅可以用來跑步，可以更換各種訓練形式讓整體的趣味性增強，
跑步機過程當中要了解相關的安全事項，保證整體的效率是安全的，一旦出現事故，後果可能會非常嚴重。
