導語：想要避免自己在跑步的過程中受到傷害的話，那麼建議你可以閱讀下面的文章進行了解。
跑步期間一定要做好對應的事情，才能夠確保自己有效的進行鍛鍊，跑步雖然是一個大眾都在進行的運動專案，
但是很多人都因為鍛鍊期間的一些細節而影響到了自己最終的跑步效果，
以至於自己對於跑步的效果似乎不再那麼的明顯，如果你十分喜歡跑步專案的話
，那麼對於跑步期間需要做好的事情一定要注意，以免在跑步的時候出現受傷的現象。
01
跑步期間，需要做好相應的事情
1、控制自己的頻率
在跑步的過程中，
我們可以看到有些人並不需要耗費很多的時間和精力便能夠使自己的身材發生變化，
往往就是因為他們在鍛鍊的期間控制好了自己的運動頻率，所以才會在跑步的過程中並不能夠看到他們如此的疲倦。控制頻率，對於自己鍛鍊的效果來說其實較為關鍵的作用
。所以要根據自己跑步的情況來選擇適合自己的跑步頻率，才能夠在不斷堅持的狀態下使自己的整體狀態能夠因此發生相應的改變，
從而避免自己在鍛鍊的過程中受到傷害。
2、選擇舒適的鞋子
在跑步的時候，我們出現崴腳等現象，
往往是因為自己鞋子方面的原因，在跑步的時候要選擇舒適的鞋子
，才能夠避免自己在鍛鍊的過程中出現崴腳等狀況，千萬不要忽視服裝方面的問題
，鞋子起著較為關鍵的作用，選擇不恰當的話，對於自己的鍛鍊效果也會帶來相應的影響。
所以要根據自己的情況來找到適合自己的鍛鍊方式以及舒適的鞋子進行相應的搭配，
才能夠在自己不斷堅持的狀態下，讓自己的身體發生變化。
3、不做超負荷的運動
跑步的時候要為自己制定好相應的運動負荷
，並且根據自己的身體情況來進行鍛鍊。有的人想要透過使自己的身材能夠儘快的發生變化而出現超負荷跑步的現象。
出現盲目跑步的現象，
不僅會使自己在鍛鍊的過程中出現受傷的現象，還會使自己身體各方面的問題出現相應的現象
，所以要確保自己的身體能夠保證維持在一個較為正常的狀態下進行鍛鍊，才能夠避免出現此種狀況，
因此對於運動負荷的問題需要進行關注。
02
跑步前，做好哪些熱身運動，可以避免受傷
1、肩部運動
運動前一定要提前做好相應的熱身運動，
才能夠避免自己在跑步的過程中出現肌肉拉傷等狀況。進行肩部運動可以幫助我們啟用肩部的細胞
，以此可以幫助我們降低肌肉的粘滯性，使得我們在跑步的過程中可以使手臂有效地進行配合，所以在進行肩部運動的時候，我們要充分的鍛鍊到肩部的肌肉，
從而在跑步的時候能夠做到相應的輔助，可以每天可以在跑步前進行三組，每次維持十秒左右即可。
2、腿部運動
腿部的熱身運動我們可以選擇側弓步拉伸運動
，因為它可以幫助我們牽伸身體的肌肉，從而讓我們在跑步的過程中，
能夠使兩個腿有效地配合起來，使動作能夠有效地進行下去
，當腿部的肌肉線條較為好的時候，我們的跑步效率也能夠有所提高，以此鍛鍊的效果也可以儘快的顯現出來
，所以對於自己跑步的情況，要根據自己的實際情況來進行相應的把控
，以此讓鍛鍊的效果能夠儘快地顯現出來。
3、臀部拉伸
在跑步前可以做好相應的臀部拉伸，
以此讓我們的臀部肌肉有所啟用，使得我們在跑步的過程中可以使臀部的肌肉也能夠進行相應的配合
，以此來提高鍛鍊的效率，在進行臀部拉伸的時候進行左右，臀部拉伸十秒左右的拉伸即可，
以此來達到放鬆的效果。
結語：想要避免自己在跑步的過程中出現受傷現象的話
，就需要在跑步前期注意想要的事情，以此來避免自己出現受傷的表現，
跑步期間一定要控制好自己的頻率，並且要選擇舒適的鞋子來進行跑步，在跑步的過程中
，千萬不要做超負荷的運動，以此來給自己的膝蓋等方面帶來相應的負擔。在跑步前做好熱身運動，
也可以達到預防受傷的效果，像肩部運動，
腿部運動以及腿部拉伸運動都能夠有效地達到熱身的效果，以此來提高鍛鍊的效率。
