寬握引體向上水平是上肢力量的重要標誌之一，與平板自由臥推，坐姿槓鈴自由推舉並列檢驗上肢力量水平的三大重要方法。因為其對於握力，肩部，背部力量要求極大。
寬握引體向上水平是軀幹力量以及核心力量的重要標誌之一，因為其對於背部肌群和腹部肌群要求極大，而背部肌群與腹部肌群一個防止身體後塌，一個防止身體前傾，對於保持身體平衡，軀幹穩定有著重要作用。故很多自認為自己腹肌力量不錯的訓練者可以用寬握引體向上這個最直接也是最標準的方法檢驗自己的腹肌水平。如果你說你寬握引體向上時，感受不到腹肌的作用，我只能說你的訓練水平和訓練感受著實太低。
寬握引體向上水平是實戰力量以及格鬥力量的重要標誌之一，因為其對於背闊肌，大圓肌，小圓肌，握力等格鬥和實戰中需大量使用的部位有極大要求。所以很多沒有訓練經驗的格鬥，拳擊愛好者會盲目認為李小龍的全身力量驚世駭俗，但其實李小龍真正驚人的部位只有幾個：背，斜方肌，前臂，髂腰肌，大收肌與臀大肌。故如果你看到什麼其臥推200多少多少，可信性幾乎為0，不僅是李小龍，即使MMA綜合格鬥也很少有去練習臥推的。有一次我與一個法國的MMA職業拳手訓練，他臥推能推120KG，我很納悶，說你為什麼臥推只能推這麼少，你們的擊打能力很強的，臥推不止這個水平。他告訴我在MMA裡面，他的這個水平已經達到差不多平均標準，世界頂級選手也少有正兒八經破180KG的。他們平時的臥推訓練都是半程臥推，主要是提高三頭和肩膀的力量。
故，寬握引體向上無論從健身，籃球，力量舉，格鬥等全領域，多方位看來都是非常重要的一項技能，並且，寬握引體向上因為可以徒手訓練，所以適用範圍也非常廣泛。
與之前介紹每一個技能一樣，寬握引體向上訓練計劃前一定要了解清楚什麼是標準姿勢的寬握引體向上。
1，寬握：握距要比肩膀寬出大概10CM左右。
2，正手：如果你是反手，那麼考驗的更多就是肱二頭肌而非握力和背闊肌了。
3，不甩腰借力：如果你甩腰借力，那麼你的訓練就無法孤立，你練得就不是背闊肌，而是腿和臀部了。當然對於很多非健美的頂級高手而已，他們不能孤立訓練，所以會採用一定的借力輔助。但是這種方法不推薦新手和初級訓練者，除非你一個也做不起來，不然不要過多借力，這是為了訓練更是為了安全考慮。
4，鎖骨觸單槓：原理簡單，只有鎖骨觸單槓背部才會受到充分的刺激。
5，不要完全伸直胳膊：如果完全伸直胳膊，那麼會對關節有一定的牽引，容易出現傷病。標準的幅度應當是大小臂夾角在170°-175°左右為最佳。
6，謹慎使用拉帶：拉帶可以很大程度提高你的引體向上能力，但這個並不是真實水平，不過若你引體向上訓練當日還會進行硬拉訓練，那麼為了給硬拉保留握力，是可以選擇用拉帶輔助的。
7，抬頭看天花板：原理是抬頭看天花板時，訓練者的斜方肌可以放鬆，不會出現練引體向上練到最後，訓練成果都轉移到斜方肌的問題。另外當你的頭部抬起時，背部會自然而然的出現一定傾斜角度，這樣刺激效果會更加明顯。注意，一定要保證全程頭部都是抬起的。
下面講解寬握引體向上提高的幾個突破點：
1，握力：有很多人都聽說過吊槓這種方法，其實所謂吊槓目的就是提高握力。這種方法不建議使用，因為道理與靜蹲訓練大腿一樣，都是靜止狀態的抗阻訓練，並非動態的抗阻，故對於握力的實際提高很小。因為握力不僅僅是抓住一個東西，還有捏碎的用處。而吊槓的目的只是抓住，並非捏碎，就如同靜蹲練得是人的穩定性，不是人主動出擊，主動彈跳移動的能力一樣。
2，背闊肌：在只能做極少量的引體向上時，那麼可以採用高滑輪下拉，槓鈴划船等方法來提高背闊肌，因為訓練者自身的握力已經夠了，遲遲得不到進步與自己的背闊肌，大圓肌，小圓肌太差有關係。
3，體重與力量：很多訓練者因為自身大體重為藉口來搪塞，其實體重大小與引體向上能力沒有直接關係，很多體重極大的訓練者也可以完成次數非常多的引體向上，比如這個影片裡的俄羅斯選手，他的體重已經超過120KG，非影片標註100KG，雖然其借力成分明顯，但在這種情況下能完成這麼多的引體向上，也是頂級水平了。
很多訓練者體重大，完不成一定量的引體向上，不是體重的緣故，是力量的緣故。因為自身的握力，背闊肌力量的大小都無法繼續支撐自己龐大的身軀上升。這時如果選擇減體重是較為盲目的，因為除非你是那種體脂非常高的訓練者，不然體重大對於訓練是有先天優勢的。這時候你就要從一些考驗背部的力量訓練著手，比如硬拉，單臂划船等。是可以在你體重大的時候依舊讓你獲得不錯的水平的，比如我之前就是當體重升到93KG時，透過硬拉訓練保證了寬握15個的，借力17個的水平。
4，腹肌：腹肌的實戰意義這裡終於出現了，引體向上考驗的正是很多訓練者引以為豪的腹肌力量，一個人腹肌力量的大小直接決定了他能否在背闊肌，握力都頻臨極限時，還可以繼續完成引體向上，以及在完成時身體會不會出現不平衡，搖晃的問題。而腹肌的力量如果用普通仰臥起坐訓練，那就真的是滑天下之大稽了。這裡建議透過健腹輪，頸後負重槓鈴片（較危險）仰臥起坐，極限深蹲，極限硬拉等方法提高。
5，下背部：所謂的腰部，引體向上如果做到頂級水平，那麼會對於腰部有著一定的充血和壓力，所以下背部的耐力非常重要，這裡建議透過站躬身，羅馬椅等方法提高。
