導語：
說到健身大家都非常感興趣，因為這是能對身體健康起到促進的一種方式，而且隨著人們生活水平的提高，
各種各樣的疾病也隨之而來，而健身不僅能夠增強自身的免疫力，同時還能夠幫助自己塑造完美的體型。
對於那些專業的健身者來說
，他們可能會透過長期的訓練來參加某些競技類的比賽，獲得較好的名次，所以他們的付出與常人的付出有著本質的區別。
作為普通的人來說，健身的主要目的一方面是促進身體健康
，另一方面就是促進體型完美，但並不是所有的人在健身方面都能夠取得成功，很多人也會半途而廢。
01
為什麼健身屢屢失敗
在健身之前，很多人都滿懷希望，
但是並不是透過健身一定能夠達成目標，在健身者的群體中有很大一部分，雖然付出了很多的努力
，但最終卻功虧一簣。
1、缺乏專業鍛鍊知識
雖然大部分的人都認為健身是一件非常簡單的事情
，只要自己用心去做就可以達到心目中的期望。
但事實上健身也需要很多的專業知識，並不是隨隨便便就能夠完成的，而且健身是一個長期的過程，
從本質上來說，只要人生存在這個世界上就需要健身和鍛鍊。
由於缺乏專業方面的知識，
很多人在健身的同時不僅沒有起到鍛鍊的效果，反而還造成了很多的運動損傷，得不償失的結果，也讓更多的健身者逐漸選擇了退出。
2、健身不忌口
人體之所以會產生肥胖，很大因素就是因為吃了過多的食物，造成體內的營養過剩，食物堆積，導致產生很多的脂肪，
而這些脂肪會慢慢的爬上腰腹部，使人看起來臃腫無比。
健身的確能夠在很大程度上幫助人體消耗脂肪，但是如果在健身的同時卻不懂得控制飲食還是大吃大喝
，甚至過多的攝入垃圾食品，那麼健身的效果也就可想而知了。
3、惰性太大
大部分的健身者在剛開始時總是對健身充滿了希望，
並給自己制定好了詳細的計劃，事實上也的確有不少健身者能夠按照自己原定的計劃執行下去
，但是其中也有不少人還未執行多久，就已經開始懈怠。
這其中主要的原因就是因為人們身上的惰性，因為健身需要不斷的付出體力，對於每天上班忙碌的白領來說是一種挑戰
，也是一種考驗，如果沒有強大的心理和足夠的信心，很難將健身持續下去。
02
介紹幾種居家的運動方式
如今的生活節奏很快，大部分人忙忙碌碌沒有固定的時間，也不想花費太多的費用在健身上，
對於一些初學者來說，其實居家運動就是一項不錯的選擇
。
1、原地深蹲跳
原地深蹲跳非常適合居家運動
，它對於場地的要求較低，而且無需任何的器械，只需要克服自己的體重就能完成。
具體練習方式：人體自然站立，雙腳開啟，略寬於肩，挺胸拔背，同時收緊臀部，兩臂自然下垂，
臀部後坐，兩腿下蹲，大腿與地面平行，利用腿部的力量蹬地起跳。
在做這個動作的過程中，一定要注意安全性
，起跳高度不宜過高，在下落的瞬間也要注意緩衝，當然具體的幅度也可以根據練習者的體能情況來進行改變。
2、原地登山跑
登山是一項非常不錯的運動，但是登山對於環境的要求比較高
，如果作為居家運動，可以模仿登山的形式來進行鍛鍊。
具體練習方式：人體俯臥在地板或者瑜伽墊上
，利用腳尖以及雙臂將身體支撐起來，雙手伸直後，左右腿向前輪流做原地跑步的動作。
在做這個動作的過程中，要始終保持身體的平衡性，儘量穩定，不能晃動太大，同時膝蓋儘量向胸部靠攏，
此動作運動量較大，對於身體脂肪的消耗能夠起到很大的作用。
3、跳短繩
大部分的人從小就是已經學會跳短繩，跳繩是一項全身性的運動
，不僅能夠很好的加強下肢力量，同時也能夠幫助身體排汗排毒。
具體練習方式：人體自然站立，雙腳併攏，腳尖向前，挺胸拔背，眼視前方，雙手握住短繩，用手腕的力量將繩向前向下甩動，
在甩動的同時，雙腳起跳輕輕，越過短繩，如此往復。
在跳短繩的這個運動過程中，應該儘量保證勻速而不是快速的完成
，因為只有持續的運動，才能對身體起到更好的調節作用。
結語：對於普通的大眾來說，可能健身並不需要做的特別專業
，只要能夠將自己的身體脂肪減少，同時幫助身體塑形，就已經達到了應有的效果，當然健康還是最重要的，
如果健身脫離了健康的原則，也就變得毫無意義了。
