導語：
隨著現在生活水平的日漸提高，飲食方面有了很大的突破和發展，人們日常的飲食越來越豐富，導致每天會攝入很多高熱量的食物，再加上現在很多人的工作壓力比較繁忙，90%的人群在這樣的生活狀態下，慢慢的就會身材走樣，其中變化最大的部位肯定是腰腹部了，大腹便便，將軍肚，啤酒肚這些似乎已經成為了當下的常態，即使一接女性比較注重身材，腹部仍舊會有一坨一坨的贅肉。此時很多人會選擇擠出一定的時間去健身房練習，希望能夠透過自己的付出和努力，塑造出完美的身材，在鍛鍊時練習腹部也成為了一個主要方面，但是刻苦訓練不一定能夠看到成果，
有很多健身人士即使規律性進行腹部練習，每天高頻次地完成仰臥起坐，但也沒有明顯的腹部線條，是因為什麼呢？
01
過目我們選擇的訓練器械動作屈指可數，選擇的訓練方式出現偏差
1、訓練器械
如果我們有過健身房的鍛鍊經歷
，就知道在健身房當中鍛鍊腹部肌肉的器械是最少的，正是因為沒有太多的器械可以選擇
，所以很多健身人士無從下手，不知道應該如何對腹部進行練習。
腹部訓練動作當中最具有普及率的動作就是仰臥起坐了，成為了大家的時候選擇，但是仰臥起坐的動作強度相對低一些，
是沒有辦法完成大附中訓練的，所以也違背了。使用大重量增加肌肉的原則。
2、訓練方式
該訓練計劃當中及時只選擇仰臥起坐訓練，高頻次地完成練習確實能夠讓腹部肌肉力竭，
但是這一類訓練更多的是鍛鍊腹部肌肉的耐力，就像長跑運動員，他們的肌肉是遠遠不如短跑運動員的。
我們進行一百多個仰臥起坐，頂多是讓腹部肌肉的耐力有所增加，但是體積方面的變化並不是很大
，長時間進行這種練習只會讓我們擁有平坦的腹部，但是想要擁有搓衣板一樣的腹肌是有難度的。
02
漸進超負荷的訓練原則是不能忽略的，訓練頻率也應該合理把控
1、漸進超負荷
不論是腹部肌肉還是身體的其他機構，想要讓肌肉看起來更加厚實，核心原則就是要增加肌肉的體積，
想要增加肌肉的體積，就應該遵循漸進超負荷的訓練原則。
也就是說，如果每次訓練選擇的訓練次數是相同的，
選擇的訓練組數是相同的。腹部肌肉也只是維持現狀罷了，是不會增加體積的。
2、訓練頻率
有的人認為腹部肌肉是耐受力比較強的肌肉，所以是可以每天進行練習的，這種想法是錯誤的
，腹部肌肉和其他肌肉一樣，也需要有時間去恢復，去休息。
如果我們在鍛鍊完腹部之後，第二天同等強度的訓練還可以繼續，
只能夠說明我們第一天的訓練強度太差。
但是對腹部訓練的頻率也不能太低，
剛剛又給大家說到腹部肌肉是耐受力比較強的肌肉，所以選擇的頻率可以比其他頻率相對高一些。很多人腹部訓練的結果原地踏步，就是因為訓練的頻率太
低，腹部肌肉的體積相對小一些，一般情況下最多48個小時就能夠完全恢復了，所以最佳的練習腹部的頻率應該是每週進行三次或者四次練習。
和其他目標肌肉相比較，腹部肌肉最容易堆積脂肪，
如果身體的脂肪含量比較高，首先需要做的就是先減掉多餘的脂肪，我們的力量訓練才有意義。
結語：
以上就是關於腹部訓練的一些簡單內容，
仰臥起坐確實是知名度較高的訓練動作，但是一味的使用仰臥起坐進行練習，不進行改革，是沒有辦法增加肌肉體積的。到達健身後期
，仰臥起坐訓練動作已經完全不足以撼動健身人士的腹部肌肉了，掌握正確的訓練方式就尤為重要。
