導語：隨著我們生活的逐漸進步
，人們的健身方式有了很大的變化，從以往的自我訓練到現在的健身房，人們的眼球逐漸的升高，
也有許多人開始為了健身而健身，走入了健身房並辦了健身卡，
如果你健身不是為了增肌的話。那麼推薦你就不要辦健身卡了，在家裡也可以很好的訓練，
今天教大家這幾個動作能夠基本滿足你的需求，在家也可以擁有很好的身材，
讓我們一起看看吧！
01
健身增肌的好處
健身最顯著的效果想必就是幫助我們減肥成功。
在健身過程中，它可以幫我們告別大肚子，是我們肥胖患者的良藥，可以讓我們變得更加健康，在健身時，我們可以減輕自己的心理壓力，
讓我們變得更加自信，增強我們自信心，讓我們變得更有毅力，他不僅能有這些作用
，它還能夠讓我們擁有較好的外表以及優美的身材，逐漸成為生活中大家羨慕的物件。對於我們來說，
健身帶來的效果非常顯著，看完這些你是否對健身產生了濃厚的興趣呢？
02
幫助我們增肌的四個簡易動作
1、平板支撐
平板支撐這個動作並不是特別的難
，但它需要我們用心去學，做好動作才是最重要的，它是一個可以用來鍛鍊我們核心力量的動作
，並且在做這個動作的時候可以讓我們全身脂肪都跟著燃燒，想要鍛鍊腹肌或者是進行減脂的話會有很好的效果。標準動作是彎曲我們的雙臂，
讓我們的小臂內側和我們的前腳掌在地面上將我們的腰椎擺正。保證脊柱在中間的位置，
收緊我們的腹部，挺直我們的上背部，切記不要彎著背，也不要叉著腰，保持臀部擺正，
不要有其他的動作，讓我們的面部與地面保持平行的姿勢，
直到做到身體感覺到不能再堅持了再停下。
每個人的身體素質不同，
所以我們做平板支撐時候的時間也不同，如果只能堅持十幾秒鐘，那麼需要你再進行鍛鍊
，加強自己的體能，但如果是一個健身新手能夠堅持很長時間的話，那麼說明你的體能應該還是不錯的，或者是你的動作沒有做的非常的標準，如果使用不標準的動作，
可以幫助你在做運動的時候節省很多力量，從而看起來你可以做很長的時間。
2、臀橋
臀橋是一個讓我們再躺下做的動作，
如果我們盆骨前傾，非常推薦你適合做這個動作，因為長期做這個動作可不僅可以讓我們增肌
，還能夠讓我們改善盆骨前傾，這個情況會讓他有所好轉，尤其是一些經常坐姿不端正而引起的不好的效果
，都可以透過這個動作來改善。
臀橋的標準動作是，首先我們可以仰臥在床上，
或是找個瑜伽墊放在地面上躺上去，將我們的雙臂伸直放在身體的兩邊，兩個手向下放在臀部的兩邊，逐漸將身體向上收緊，核心彎曲我們的雙腿，
使腳掌緊緊地支撐住地，面向上抬起臀部，直到我們大腿和軀幹呈一條直線時再停止到達頂點時
，可以感受到我們臀部肌肉非常的吃力，在最高處停到兩秒鐘左右，再放下重複這個動作。
3、仰臥擺腿
這個動作對我們的腹肌和腿部的肌肉都有很好的鍛鍊效果
，如果你還是擁有誘人的小肚子的話，這個動作簡直是對你有很大的幫助。
標準動作要求我們先仰臥在地面上，
將雙手放在我們的臀部下方，再將我們的腰緊貼住地面，保持上半身在地面上，
兩腿抬起，保持傾斜的角度，收緊核心，左右上下交替擺腿，一定不要讓腿部回到地面上
，處於我們的腿部，在空中肌肉處於緊繃的狀態。
4、波比跳
波比跳這個動作很簡單，
簡而言之就是先趴下再跳起，首先我們將大腿向後推，儘可能保持小腿垂直，
雙膝稍稍彎曲，將手掌放在地面，保持我們的背部平直狀態，雙腳再碰，在雙手碰到地的時候向後滑。
擺出挺身最高位置，有點像做俯臥撐時的動作，再將我們的胸部向下沉拉緊我們的身體
，可以感覺到我們的肌肉在散發熱量。最後用爆發式的動作伸展我們的身體和手臂，
進行跳起便是一個完整的波比跳，波比跳可以鍛鍊到我們全身的肌肉胸肩背腿腹
，還能夠增加我們的心肺功能。
結語：以上給大家介紹了幾個我們隨時隨地都能健身的動作，
它可以幫助我們增強身體上大部分的肌肉，
主要優勢在於便捷，在做動作的同時一定要多多練習，儘量將動作做到標準化
，因為只有標準的動作才能夠讓我們的訓練更加的有效。希望大家早日練出夢想中的好身材！
