健身過程中幾個常見的誤區，小心越練越沒效，希望你別再犯了

健身過程中

幾個常見的誤區，小心

越練越沒效，

希望你別再犯了

前言

：很多人在健身的過程中，都會發現為什麼自己健身和別人健身不一樣呢？有些人健身的效果非常快，沒多久身材就練出來了，而有些人鍛鍊了很長一段時間，卻根本看不到任何效果。其實在健身的過程中，如果你的健身理念是錯誤的，那麼就很容易陷入健身誤區中，這樣對於增肌減脂來說是非常不利的。

我們在健身的過程中，一定要不斷地學習正確的健身理念，還要學會科學的進行鍛鍊，合理地安排訓練強度。下面有幾個健身時容易陷入的誤區，快來看看你有沒有陷進去，如果有趕快改正，否則就算你練再久也沒有什麼用，有時甚至還會給身體帶來損傷。

1、

不要總是想著

透過區域性

的一些

運動

就可以讓身材

瘦下來

很多人在鍛鍊的時候，希望能夠透過對腹部的練習來達到減掉肚子贅肉的目的，或者是透過做仰臥腳踏車的運動來達到瘦腿的目的，又或者是透過啞鈴對手臂的訓練來達到減掉手臂拜拜肉的目的，以上的這些訓練方法雖然不能說是全部錯誤的，但是它的效果都是非常低下的。因為我們的脂肪是分佈在身體各個部位的，脂肪的分解也是全身性的，所以想要透過區域性的訓來達到燃燒脂肪的效率是很難見到成效的，因此我們還不如進行全身性的鍛鍊，這樣減脂的效果才更好。

不管你想要減掉身上哪一個部位的脂肪你都應該選擇那些全身心的運動，這樣更快的看見效果。其實，在我們的日常生活中全身性的運動有很多，就比如說慢跑、跳有氧操、跳廣場舞、打羽毛球、跳繩、爬山等，這一類的運動都可以有效地促進身體內多餘脂肪的燃燒，從而就可以達到我們減脂的目的。

2、

千萬不要

盲目

地

追求大重量

很多人在健身的過程中選擇進行力量訓練是為了能夠更好地提升體內肌肉的含量，讓身體肌肉的線條感更加明顯，於是很多人在進行力量訓練時，只知道一味地追求大重量，這種做法是非常不可取的，因為這樣很容易對身體造成損傷，同時還會讓你越練身材越差。

我們在剛開始接觸力量訓練的時候，因為你的力量水平還比較薄弱，對各種動作還沒有那麼熟練，所以這個時候我們最應該注意的就是看動作是否做得標準，而不是隻知道一味的去追求重量，在鍛鍊一段時間後，我們的對動作越練越熟悉，身體也開始適應了之後，我們可以適當的增加重量，一般選擇12-15RM的重量是比較合適的，這樣可以有效地提升肌肉維度，讓你的身材更加迷人，也不會因為太重而給身體帶來損傷。

3、

身體的各個肌群要輪換著訓練，

不要每天

盯著一個

肌群

來鍛鍊

在進行力量訓練的時候，我們一定要進行科學且合理的安排，身體各個部位的肌群要輪換著進行訓練，不能每天盯著一個肌群來鍛鍊，否則肌肉就會很容易被拉傷或者被撕裂，在造成損傷之後就很難修復，從而增肌的效率也會大大的下降。

一般我們的身體有很多個肌群，其中包括胸、肩、背、手臂、腹肌、臀、大腿、小腿等，如果想要真機的效率得到更大的提升，我們每天可以輪換著對不同的雞群進行不同的訓練，就比如：我們可以採取二分化或者是三分化的訓練方式來進行訓練，這樣安排可以確保大肌群在訓練之後可以有3天的時間進行休息與調整，而小肌群在進行訓練之後也可以有2天的時間進行訓練和調整，這樣的勞逸結合可以使我們的肌群得到更好的鍛鍊，也不至於會因為訓練過度的出現損傷

。

4、

很多人擔心

力量訓練

會讓人變成

金剛芭比

，其實不會的

有很多女生在鍛鍊的時候，都不喜歡進行力量訓練，因為她們認為力量訓練會促進肌肉的增長，很擔心自己會變成肌肉女，那樣看起來非常的不好看，其實這種想法完全是錯誤的，人體內的肌肉並沒有那麼容易得到生長，再加上女生的睪酮水平比男生要低很多，而睪酮水平的高低直接決定了肌肉的生長速度，所以女性朋友健身時不用擔心自己會變成金剛芭比。

如果是男生想要讓自己的肌肉線條變得很出色，那麼也是需要長時間的進行大強度、大重量訓練才行，並且在訓練的同時，還要注意及時補充足夠的蛋白質，這樣才有可能夠練出好看的肌肉線條，女生一般想要練出這樣的身材是非常艱難的。

一般人在30歲之後，肌肉就會慢慢地開始流失，而適當的進行力量的訓練，可以有效地預防肌肉流失或者是減緩肌肉流失的速度，從而能夠降低人們發胖的機率，讓女性的身材保持得更好。