導語：在健身中練腿是比較辛苦的
，可能每次練完腿都要疼個好幾天，所以想要練出粗壯的腿部肌肉，可能要吃一點苦頭。雖然增肌很困難，但是健身道路上從來都不缺少為了健身而努力的健身愛好者。
想要增肌，就要肯訓練，肯吃苦，
才能夠達到目的。如果你想增肌，一定要選對方法，不要踩坑。
有些人練了很久都沒有任何變化，那是因為沒有選對方法。
01
練腿過程中不要踩的雷
1、營
養跟不上
雖然說訓練是非常重要的，
但是如果你在訓練之後營養跟不上，那麼訓練效果就要大打折扣。
相信想要健身的人都知道健身有自己的一套吃法，但是這個要怎麼吃，很多人都不太清楚。
之所以要補充營養，是讓肌肉可以有條件生長。
如果你營養跟不上，
就很難長出肌肉。在訓練之後，你要補充充分的蛋白質，比如吃一點蛋清，再就是吃一點肉類食品，
當然維生素也是需要補充的。想要增肌，訓練很重要，吃的正確更重要。
2、對於腿部增肌要有一個正確的認識
很多人認為增加腿部肌肉就是單純的高強度訓練
，比如說一天做幾百個深蹲，這都是比較極端的訓練方法。沒有什麼效率，可能還會損傷身體
，一定要拒絕這種無用功。要學會用正確的訓練方法針對某一部位的肌肉進行訓練。
這個訓練方法一定是要能夠充分的刺激你的肌肉，
不然就是沒有用的訓練方法。要知道健身得腳踏實地，一步一步來，不能急於求成。
你每一天的訓練都是在為之後打鋪墊。一步登天是不可能的，健身是這樣，什麼事情都是這樣。
3、偷懶耍滑
你在健身上偷懶了
，你的肌肉也會偷懶，
停止增長
。所以一定要進行高質量的訓練，不能湊合。要有一個全面科學的增肌計劃，並且按照計劃去做，有一點的水分都可能不成功。再就是如果你想要訓練腿部肌肉，
就一心一意的去訓練這塊肌肉，不要今天訓練這個，明天又想著訓練那個
，最後哪一塊肌肉都沒有訓練好。
不要想著三心二意，
一定要專心的對待訓練。
定好了想訓練腿部肌肉，那就制定一個詳細的健身計劃，按這個計劃一步一步來
。覺得這一塊肌肉已經有所成就的時候，可以再考慮練習別的部位。
02
如何鍛鍊腿部肌肉
1、雙腳輕觸蹲跳
雙腳站立於地面，兩腳距離超過肩寬
。膝蓋彎曲呈半蹲，
雙手放置於頭部前側，兩手交叉，手部與眼睛同高。然後向上跳起，兩個手臂向身體兩側後甩
，上身挺直。落下恢復原始動作，此時臀部向後移，
背部與大腿呈一個V字形。
注意落地的時候，不要腳尖點地，
要整個腳掌貼住地面。保持身體的輕盈，輕輕跳起，輕輕落下。身體不要太過於僵硬，
落地的時候重重落下容易腳麻，也很容易累。跳起落下下蹲的時候，
大腿幾乎與地面平行。
2、深蹲交替手觸腳
開始的姿勢與上一個動作一樣，
兩腳開啟超過肩寬。腿部彎曲，大腿與小腿成直角，雙手在頭部的前方交叉。起身的時候右腿抬起，
左手觸碰右腿膝蓋。右腿小腿要向前伸，但是腿不要伸直
，也不要讓小腿和大腿成一個直角，右胳膊向後擺。
然後再蹲下恢復初始姿勢，
換另一條腿
，左腿抬起，右手觸碰左腿膝蓋，左胳膊向後擺動。做的時候要保持身子的穩定性，
不要左搖右晃。不要聳肩記得挺直腰背，均勻的呼吸
，有節奏的進行。不要低頭，也不要仰頭，
頭部保持面向正前方就可以了。一組30秒，節奏不要太快。
3、後撤步弓步蹲
起始的手部姿勢與前兩個動作是相同的，
不同的是腿部，要兩腿站直
。先是左腿向右腿後側方做弓步。之後換右腿到左腿後側方做弓步，
一組30秒。
結語：在訓練過程中
，要懂得及時發現自己訓練中錯誤的問題。如果是平常的習慣不利於腿部增肌，
就要改正習慣。
要是訓練方法不對更要及時改正，這樣才能成功增肌。其實對於男性來說，只要付諸於行動，
堅持訓練合理飲食
，隨著時間的推移，增肌不是什麼大問題
。健身對於很多人來說，
不僅僅是讓外形有所改觀的一種方式，也可以成為自己的一種愛好，
讓自己在休閒的時候打發時間。
