肥胖男性一般都可以透過運動來減肥，下面給肥胖的您介紹八種適合肥胖男人的健身法，期望您早日減肥成功。
男人微胖，不易發覺，而常常操練下列“準”減肥操，則可以避免肥胖的進一步發展：1。木偶動作：訓練上臂及腰腹部。直立，雙腳分隔，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，一起身體向左傾。繼而右手向上轉，左手向下轉，一起身體向右傾。如此重複。時刻：30秒。
屈膝下蹲：健旺背、臀部入大腿。雙腳分隔，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。漸漸屈膝下蹲，至最低點堅持此姿態2秒鐘，然後起立至開始姿態。重複5次。全過程：30秒。
屈身操控：訓練小腿肌肉，改進腿的柔韌性。
（1）雙腳分隔，腿伸直，雙手自然貼於臀部。背挺直，從髖關節處向前屈。堅持此姿態從1數到15。
（2）進一步屈體，兩手抓住小腿肚。堅持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽企圖觸碰地上。堅持此姿態從1數到10。全過程時刻：30秒。
體側抬腿：調理髖關節。
（1）開始姿態：雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側伸直。
（2）抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿重複練2次以上。全過程30秒鐘。
向後踢腿：訓練臀部、大腿、腹部及上背部。
（1）雙手直臂撐地，雙膝跪地。垂頭。左膝向鼻尖運動。
（2）然後昂首，一起左腿向後上方踢起，達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動，接著再向後上方踢起。重複12次。換右腿做相同動作。全過程時刻：30秒。
側臥壓腿：改進大腿內側概括。
（1）右手及前臂支撐身體，右側臥。左腳放在右腿前的地上。
（2）抬右腿15次。換一邊再做。全過程時刻：30秒。
空中蹬車：訓練腿部，使腹部扁平。
仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然後伸進腿，堅持離地15釐米高，一起左腿屈膝，朝胸前運動。不要拱背，如此不斷替換屈伸，如同蹬腳踏車。全過程時刻：30秒。
腰背上拱：改進腹部外形，使腰部呈曲線。
（1）仰臥，屈膝，雙腳穩踏地上。雙手置頭後。
（2）腰背部朝上拱，堅持此姿態2秒鐘，然後放平，緊貼地上4秒鐘重複5次。全過程時刻：30秒。男人微胖，不易發覺，而常常操練“準”減肥操，則可以避免肥胖的進一步發展。
