柔軟其實並不是練就的,而是我們天生的,早在每個人的孩童時期,我們的身體就處於極度柔軟的狀態,可以輕鬆的做出一字馬、後彎等各種動作,只不過隨著我們逐漸長大,身體也需要適應外界環境,因此必須具有相應的強度,再加上後面不健康的生活習慣,你的韌帶越來越緊繃,肌肉力量嚴重不足,所以身體僵硬就成為在所難免的事情。
如何提升身體柔韌性?
想要回歸到最初的柔韌性,你首先要做的是讓身體活絡起來,而運動無疑是最好的選擇,透過舒展、拉伸、扭轉的方式,逐步提升韌帶的延展性,適當新增一些支撐性動作,訓練肢體力量與身體的平衡性,還有多做系統化的訓練,增強心肺功能,綜合身體素質提高了,我們的柔韌性自然會非常出色。
適合訓練柔韌性的瑜伽動作:在這裡筆者想安利幾式瑜伽體式,都是一些循序漸進的動作,適合僵硬的人開啟身體,如果你也想要柔韌的身軀,那麼不妨練習一下試試看。
動作一:三角式扭轉
1、自然站立在墊面,雙手放於體側,吸氣時雙手側平舉展開,然後扭動腰身,讓左側身體向下,右側身體向上,雙手依舊保持平舉的狀態,左手掌觸控地面,右手舉向天空的方向。
2、呼氣時換側練習,讓右手掌觸地面,左手指向天空,如此反覆8-10次。
動作二:戰士三式平衡
1、簡單的扭轉過後,我們來到戰士三式平衡練習,雙腿自然開啟約一腿長,自然地站立在墊面,吸氣時抬起右腿向上,左腿單腿支撐身體。
2、讓抬起的右腿與左腿呈一條直線,如果有條件的話,你還可以用雙手握住抬起的右腿,在這個動作中堅持4-6組呼吸。
動作三:輪式
1、站立的姿勢練習得差不多了,我們試試輪式訓練,金剛跪坐在墊上,雙手合十在胸前,吸氣身體向後自然躺平,然後髖部頂起向上,來到臀橋式。
2、再由臀橋式變換到輪式,雙手右前向後支撐起上半身,腿部、髖部保持穩定,在輪式堅持4-6組呼吸,深長的吸氣,緩慢的呼氣,感覺腰腹部有緊繃感。
動作四:輪式變體
1、如果感覺輪式還不夠延展的話,我們可以在輪式微微調整一下動作,抬起右腿向上,用單腿支撐身體,同時右腿向上屈膝,給輪式增加動作難度。
2、你還可以用繼續變換右腿的姿勢,增加腰腹的壓力,訓練身體的靈活性與柔韌性,堅持8組呼吸後放下。
動作五:手肘倒立
1、瑜伽初學者如果想達成倒立體式,那麼可以借鑑上圖練習者的模式,選擇牆體等作為輔具,再根據自身的條件酌情練習,那麼倒立可能就會變得很輕鬆,我們跟著她的節奏一圖一圖的來講解。
2、首先在下犬式的動作保持,雙手臂有力支撐,雙腳接觸牆體的力量向上蹬,逐步達到雙腿與地面平行的狀態,然後開始進行瑜伽倒立。吸氣雙腳一上一下向上抬起,利用腰腹的爆發力完成倒立。
上訴所講的五式動作,都是瑜伽中經典的柔韌體式,全方位訓練身體的柔韌性,兼顧提升你的核心力量,讓你在後面的瑜伽練習中無往不利,趕快來試一試吧。