「核心肌群」幾乎是所有運動都會用到的身體肌肉群，因此許多健身訓練也都從核心運動開始。核心運動主要透過訓練肌肉的收縮排而穩定身體的重心，搭配飲食選單，還能同時「塑身、瘦小腹」。以下為你整理3個居家「核心運動」訓練，只要確實把動作做對，每天10分鐘練習，兩週就能練出絕美腹肌！
肌肉強化的運動 當然，核心訓練是沒辦法有效率的「燃脂」，必須搭配有氧運動，「無氧」才會有「塑身」的進階效果！
居家核心運動一：【基礎平板姿】
平板，又稱做棒式運動，是核心訓練最基礎的方式。就算是訓練許久的人也會用平板撐當作熱身。平板撐體可以大範圍地訓練到整個核心肌群，同時也是練習「正確發力」最好的方式。
雙手平放，肘部放在地板上。
踮起腳尖。
雙腳分開與肩同寬。
維持30 到45 秒。
居家核心運動二：【側平板姿勢】
把腰內肉剷平最好的居家訓練就是側平板姿勢了。側腹肌的訓練能夠運動到腹外斜肌，不僅能瘦腰，還能塑出超性感的川字線！
側臥。
一手放在臀部上。
雙腿伸直。
臀部收緊，維持骨盆穩定。
吸氣撐起身體，呼氣回正。
建議做10次，左右交替。
居家核心運動三：【卷腹運動】
卷腹非常適合用來訓練下腹部，主要訓練部位在腹內、外斜肌、腹直肌和腹橫肌。運動時，因為起身幅度小，腰椎與頸椎的壓力也比較小，可以避免運動傷害。
仰臥平躺，背部緊貼在地墊上。
雙腿弓起。
收緊肚臍，臀部收緊。
以腹部出力，將肩膀微微提起。
雙手指尖輕觸膝蓋。
做20-30次，注意要用腹部出力，避免脖子施力。
