導語：
實踐證明，手臂上的“拜拜肉”過多，則會讓你整個上肢變得魁梧強壯，對於那些愛美的女生來說，是一個致命的打擊，恨不得馬上行動起來，
把手臂這些討厭的“拜拜肉”消除掉，如何做到高效手臂？下面讓我們在穩定下肢的情況，感受手臂贅肉燃燒的成就感。
01
除了運動以外，應該瞭解哪些生活中瘦手臂的方法
1、拍打法
我們在進行這個方法的時候，首先要捏捏手臂是否鬆軟，然後在進行針對性地拍打訓練，因為在拍打的過程中
，會讓手臂上的血液迴圈歸於正常，更好地提高新陳代謝的速度，為了維持新陳代謝，需要消耗脂肪，這樣最終起到了瘦手臂的目的。
2、按摩法
熟悉中醫治療的人都清楚，中醫主要依靠穴位來起到救病治人的目的，按摩法也是依據中醫治療的方法，進行穴道的按摩，促進手臂穴位血液快速的流通，
提高手臂骨關節的靈活度，如果按摩時間達到20分鐘以上，都會提高手臂脂肪燃燒的速度，起到瘦手臂的目的。
3、飲食法
手臂變得粗壯，是因為在飲食方面，
人們不注意造成大量脂肪堆積造成的，例如：油炸食物、高甜食物、高鹽食物等等，不僅手臂出現浮腫的現象，同時還會阻礙血液的流通，
故而想要運動瘦手臂明顯，飲食控制熱量攝入是至關重要的，建議多吃番茄、冬瓜、薏米等食物，可以很好的消除水腫，避免贅肉的過多堆積。
4、日常生活中，多用手臂進行活動
現在有一種不良的工作姿勢，那就是長期久坐，雙臂長期保持一個姿勢按在桌子上，導致血液迴圈不暢，運動量極少，脂肪就會趁機作亂堆積在手臂上，最為明顯的則是我們的上臂下方，所以日常要用手臂多運動，加大血流速度
，促進脂肪的消耗，避免“拜拜肉”的形成。一些抬手臂的運動和甩手臂的運動，輕鬆易學但是有效瘦手臂。
02
如何用6個動作，輕鬆消除“拜拜肉”，打造纖細手臂
動作一：伸臂上下翻轉（3*40次）
關鍵點：保持上臂和地面平行，全程保持姿勢，
讓雙臂做協調上下翻轉運動，讓雙臂緊繃並且最大化的運動。
動作二：伸臂畫立圓（3*40次）
關鍵點：保持下肢穩定，控制雙臂和地面平行，
增大雙臂的運動範圍，感受雙臂強烈的發熱感。
動作三：前後拉伸拉長纖細手臂（3*40次）
關鍵點：雙臂由體前向體側運動，
始
終保持雙臂伸直，並且全程要沉肩，避免斜方肌的過多參與發力。
動作四：90度向後拉伸（3*40次）
關鍵點：
雙臂屈肘90度進行體前向體側開啟，感受頸部收緊直立，肩部保持中立位置，全程下沉肩部
，不要聳肩。
動作五：招財貓左右旋轉（3*40次）
招財貓左右旋轉，不僅能夠瘦手臂，
同時還能促進肩關節靈活度的提升，關鍵點全程要保持背部直立，脊椎始終在中立位置上。
動作六：雙手合十向上拉伸（3*40次）
雙手合十向上拉伸，是讓手臂肌纖維的發展方向呈縱向
，這樣既能消除“拜拜肉”，同時還能讓手臂線條感更加美觀。
以上6個動作，
都需要全程保持下肢的穩定，雙腳之間的距離與肩部同寬，全程要收緊核心保持上肢的直立
，背部繃緊脊椎處於中立位置，不要出現聳肩的現象。
結語：
夏天到了，露手臂是每個女生彰顯身材的關鍵部位，如果手臂上始終存在著“拜拜肉、蝴蝶袖”，相信不僅給自己的身材帶來煩惱，同時還會讓自己的衣櫥中缺少吊帶類的服裝，這對那些追求性感的女生來說，
是多麼殘酷的事實打擊，所以為了美，讓我們收藏以上的動作，每天只要抽出30分鐘，一個月後你會發現手臂的變化。
