大家好，我是南梔醬。
今天為你解讀的這本書叫做《掌控》。
聽到這個書名，你可能有些疑惑了，掌控什麼，怎樣才能掌控。
“掌控”在這本書裡面的意思是管理我們的精力，包括管理我們的飲食，運動和休息這三個方面，讓我們能夠不疲憊，不焦慮，擁有精力充沛的一生。
你是不是嘗試過很多的減肥辦法，卻仍然沒有減輕體重；你是不是在健身房揮汗如雨，做著高強度的訓練，但是身體卻特別累，想要實現的目標卻遙遙無期；你是不是喊著“不吃飽哪有力氣減肥”的口號，在減肥之路上無數次跌倒，卻怎麼也爬不起來。
其實，減肥是有簡單的辦法，健身和維持良好的身體狀態也是有相對樸素的方法。
這本書的作者張展暉，是精力管理體系的創始人，世界500強公司健康管理顧問，在《羅輯思維》28天帶領5185人減重20632公斤。他說：“精力充沛靠的不是天賦，而是後天對身體的科學系統使用。每個人的精力都可以被掌控。”
這本書中提出的方法看似非常簡單，讓人覺得這個作者沒有兩把刷子，想脫口而出一句“就這”？
得到APP的CEO脫不花在嘗試這個方法的時候，也是這麼想的。脫不花生完孩子後，體重比之前重了整整50斤，嘗試了世面上所有的減肥手段，甚至腰椎間盤在過量訓練後受傷，但她的體脂仍然沒有達標，工作時完全跟不上節奏。
後來，脫不花和作者張展暉第一次見面，就覺得他的方案太簡單，沒用。
但是從開始訓練的第二週開始，脫不花的健康資料每天都變好一點，在三個月後，她扔掉了衣櫥裡所有肥胖的衣服，穿上了貼身的絲綢長裙。
從這個小故事來看，一個人越樸素簡單，就說明他越自信，簡單的方法也能創造出意想不到的奇蹟。
現在大家是不是特別想了解這本書，想知道這本書裡面講了什麼，彆著急，我們一點點講給大家聽。
1。 精力運動
說到運動，我的腦海裡馬上浮現出了透過運動健身而擁有的馬甲線、人魚線、腹肌、傲人的鎖骨等。我們每個人幾乎都想要擁有這些，但是這是運動的目的嗎？
你會說，對啊。
可是想想工作一天回到家，根本不想再出門去健身房，或者拿出瑜伽墊，只想癱在床上刷刷手機，感覺自己的身體已經被工作掏空了。
那麼運動對於我們來說就絕不是上面的馬甲線腹肌等，而是
能夠在工作之後，仍然能夠有精力做其他自己想做的事。這才是運動的目的所在。
作者張展暉在書中提到了運動的正確順序：
第一步：放鬆身體
第二步：動態伸展，有助於活動到身體的每一處關節、肌肉和韌帶。
第三步：選擇合適自己的運動方式，搭配合理的運動強度。
第四步：靜態伸展，將身體盡力拉伸，保證各個部位得到徹底的放鬆。
運動管理是為了給自己的精力賦能，就像是為一輛車加滿油，它才能安全高效上路，駛向我們想去的地方。
2。精力飲食
飲食是精力系統的“燃料”，如果飲食不規律不科學，又如何才能精力充沛過完這一天呢？
人體是一個複雜的結構，需要從三個方面來補充燃料，他們分別是碳水化合物、蛋白質和脂肪。
碳水化合物攝入要適量，攝入過多會造成脂肪的堆積，繼而引發各種疾病。我們常說的肉、蛋、奶是常見的蛋白質，除此之外還有豆類。脂肪要儘量攝入優質脂肪，比如三文魚、金槍魚、核桃、芝麻油等。
關於飲食，我們還有很多的誤解，書中提到了一些常見的誤區：
1。無糖餅乾，無糖麵包，無糖燕麥等，所謂的“無糖”只是無新增糖，並非指食物不含有任何糖分。
2。看上去很健康的粗糧餅乾和蘇打餅乾，一點也不健康。粗糧餅乾的口感一般都不太好，為了提升口感增加銷量，就要加入大量的糖分和脂肪。
3。燕窩中的蛋白質並不是優質蛋白質，不包含人體所需的8種氨基酸，不如雞蛋或者豆腐的營養價值高。
4。大棗、紅糖不補血，補的是糖/想要補血，要選擇蛋白質含量高的紅肉，尤其是紅色瘦肉。
5。雞蛋黃沒有那麼糟，牛油果沒有那麼好。
3。精力恢復
說完運動和飲食，我們來談談精力的恢復，就是休息。
很多人對休息有誤解，認為工作下班回家後就是休息時間，看看電視，刷刷手機就是休息，其實這些並不是真正的休息。這些休息是不得已而為之的，但是真正的休息應該是積極主動的選擇，為更好的生活狀態休息。
萬科公益基金會理事長王石曾經在一個演講上說，睡眠也是需要學習的，他只要一閉上眼睛就能睡著，超過3分鐘還沒睡著就算是失眠，而且王石在飛機或顛簸的汽車上都能夠睡得很好。
從王石的經歷來看，高效優質的睡眠能夠讓人精力充沛，在工作和生活中尋找一個平衡。那麼怎麼樣才能擁有優質睡眠呢？
法則一：臨睡前90分鐘遠離手機、電腦、電視等電子類產品。
法則二：睡夠8小時，獲得更多不中斷的時間。
法則三：根據睡眠資料分析睡眠質量，建立睡眠規律。
法則四：打盹和午睡時間不要超過30分鐘，保持淺睡眠狀態。
科學有規律的休息是精力管理中修復精力損耗的必要環節，沒有精力的恢復，持續精力充沛便無何談起。
《幸福的方法》一書中講到：不費吹灰之力即可獲得的東西，不會給你幸福感；費了很大力氣卻依然得不到的東西，只能帶來嚴重的挫敗感。
那麼，如何才能獲得幸福感呢？就是要在挑戰目標的引導下努力去做，又能夠透過努力實現挑戰目標，此時的成就感和幸福感是最強的。
《掌控》這本書所提到的三大精力管理的方法，看起來很樸素，老生常談，但是最樸素的往往是最厲害的。在目標的指導下一步步堅持，而且又能夠看到每一點的進步，那麼我們將會獲得成就感與幸福感，過上輕鬆又高效的人生。
